如今的社會， 吸煙已成為一種交際手段， 很多人都已經吸煙成癮了， 這類人每天吸入的都是有害的氣體， 抽煙的危害相信很多人都知道， 但是就是不瞭解怎麼才可以戒煙成功， 其實只要戒煙的方法正確了才可以遠離煙草， 本文就分享一些戒煙小妙招。
有不少人在生活中受挫折後， 便借煙草來緩解煩躁的情緒， 久而久之便離不開煙草了， 我們呼籲大家遠離煙草， 想要戒煙的朋友們就詳細閱讀下文講解的戒煙小妙招吧。
戒煙小妙招
1、主動承諾戒煙：確定戒煙的動機和願望。
2、避免含有咖啡因的咖啡、茶或可樂飲料——咖啡因與尼古丁有密切關係。
3、避免去一些酒吧或宴會上去， 也要避免與煙癮非常重的人群在一起玩耍， 避免一切有吸煙可能的場所。
4、飲食要平衡簡單， 不要吃的太多。 多吃新鮮的水果， 蔬菜或喝果汁。
5、去除所有與煙草相關的裝置， 在戒煙日前把所有的衣服和車洗乾淨。
6、確保和爭取同事、朋友和家庭的支持， 以鼓勵戒煙和保持戒煙狀態。
7、有強烈抽煙欲望時去沐浴一次， 最好就是淋浴。
8、在平日的生活裡， 在沒有抽煙的欲望時， 可以尋求一些代替的辦法， 比如選擇吃糖果， 或者是吃口香糖， 以此來緩解抽煙的欲望。
9、儘量保持情緒的輕鬆， 精神的愉快， 避免過大的壓力和緊張情緒。
煙民吃這些可讓牙齒變白
1、芹菜
纖維粗就像掃把， 掃掉牙齒上的部分食物殘渣， 另外愈是費勁咀嚼就愈能刺激分泌唾液， 平衡口腔內的酸堿值， 達到自然的抗菌效果。
2、芭樂/香蕉
熱帶水果含高維C可維護牙齦健康。 如嚴重缺乏則牙齦會變得脆弱， 容易罹患疾病， 出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。
3、乳酪
鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸堿值， 避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境， 造成蛀牙;經常食用能增加齒面鈣質， 有助於強化及重建琺瑯質， 使牙齒更為堅固。
4、無糖口香糖
可以增加唾液分泌量， 中和口腔內的酸性， 進一步預防蛀牙。
戒煙的方法
消除緊張情緒
緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣， 那麼拿走您周圍所有的吸煙用具，
在工作場所放一些無糖口香糖， 水果(水果食品)， 果汁和礦泉水， 多做幾次短時間的休息， 到室外運動運動， 幾分鐘就行。
厭惡法
用煙絲泡水， 看到那一杯噁心的液體， 也能堅定你戒煙的決心;每天清晨對自己說：我討厭香煙， 我憎恨香煙;看被香煙摧殘的肺部圖片。
環境作用法
大部分時間待在不准吸煙的公共場合;減少參加聚會和宴席的次數;和煙癮很重的人保持距離。
改變習慣法
把飯後的一支煙改成固定的散步時間， 當你手癢想拿煙抽的適合， 可用選擇筆來替代日常持煙的習慣， 記住在戒煙的過程中不要喝刺激性的飲料， 改成喝果汁。
自我獎勵法
算一下如果自己不抽煙， 會額外多出多少“小金庫”;戒煙取得階段性成功時，
轉移注意力法
忍不住煙癮時， 可洗熱水浴;或打開窗戶呼吸新鮮空氣、看綠草紅花;做運動， 例如跳健身操， 出一身汗;泡一杯平常喜歡喝的香茶或花茶。
戒煙的好處
1、味覺改善
戒煙後舌頭上的感覺神經恢復了原有的敏感性， 能充分品嘗到各種食物的風味。
2、口臭消除
吸煙者與他人談話時， 口中常會散發出一股令人厭惡的煙臭。 吸煙者早晨起床後， 自己也往往會感覺到嘴裡有異臭味， 戒煙後口臭便可漸漸消除。
3、牙齒變白
焦黃發黑的牙齒， 曾被人們看作是吸煙者象徵， 停止吸煙後牙齒的煙垢會逐漸退淨。 同時由於口腔衛生的改善， 各種口腔疾病明顯減少。
4、咳嗽痰液減少或停止
捲煙煙霧刺激呼吸道， 妨礙氣管和支氣管粘膜上纖毛的自潔功能， 因而吸煙者大多咳嗽、痰多。 戒煙後纖毛恢復了正常功能， 痰液減少， 咳嗽也隨之停止。
抽煙的危害
煙草對大腦的影響
尼古丁通過肺黏膜和口腔黏膜擴散到全身， 進入大腦之後， 尼古丁能模仿乙醯膽鹼這種中樞神經傳遞物質作用， 同許多神經元表面的尼古丁受體結合在一起。
尼古丁對中樞神經系統具有刺激作用， 在“獎賞回路”內作用由為明顯。 它能通過啟動相關神經來釋放更多的多巴胺。
而煙草中所含的的哈爾明和降哈爾明則能通過一直分解酶的活動， 使神經突觸內的多巴胺、血清素和去甲腎上腺素保持在高濃度水準。
隨著多巴胺、血清素和去甲腎上腺素保持的作用得到強化，人的清醒程度就更強、注意力更為集中，從而更能緩解憂慮忍耐饑餓。煙草可導致噁心、眩暈、頭痛。
耐受性和依賴性
經常吸煙會使大腦中的尼古丁含量始終處於很高水準。神經原受體對尼古丁越來越不敏感，對多巴胺釋放的刺激作用也出現減弱，原來的煙量再也不能滿足吸煙者的快感，吸煙者由此對尼古丁產生耐受性。
當吸煙者停止吸煙數小時(睡眠時間)後，體內尼古丁含量出現下降，神經元受體變得異常敏感。此時乙醯膽鹼的活性超出正常水準，使吸煙者變得煩躁，並很想抽煙。
這時候如果能夠吸一支煙就可以過度刺激神經原受體，並促使多巴胺大量釋放。通過這一現象，我們可以明白為什麼每天的第一支煙能給“老煙槍”帶來莫大的快感，吸煙者也因此陷入煙癮增強的惡性循環。
戒煙失敗的原因
1.戒煙難，難在癮難除
煙癮，主要是香煙中所含尼古丁長期作用的結果。血液中的尼古丁達到一定濃度，反復刺激神經中樞並使各器官對尼古丁產生依賴性，這時，煙癮就纏身了。
若停止吸煙，很容易產生想吸煙的欲望，會出現短暫的煩躁、失眠、厭食等所謂的“戒斷症狀”，加上很多吸煙者對煙草產生一種心理上的依賴，認為吸煙可以提神、解悶、消除疲勞等，所以煙癮會被放大，欲罷不能。
2.周圍環境的影響
不少煙民之所以戒煙失敗，與生活環境及周圍環境的影響有關。當自己在戒煙時，身邊的煙民朋友們會對自己產生不小的影響。
3.缺乏嚴格的戒煙計畫
不少煙民選擇戒煙是出於自己的“一時衝動”，沒有對自己進行一個整體評估，煙一丟，牙一咬，就開始戒煙歷程了，認為“忍耐”、“毅力”是戒煙全部動能，最終導致吸煙的失敗。
4.沒搞清自己吸煙的真正原因
每個煙民都有促使自己吸煙的原因，有的出於社交的需要，有的為了減輕心理壓力(壓力食品)，有的則為了追求時髦。一旦你明白了自己為什麼要點燃香煙時，你就會去尋找其他無危害的方法，來代替香煙。
結語：以上就是小編整理關於戒煙的方法等常識，當然還列舉了一些戒煙的好處，大家一定要來瞭解一下，吸煙有害健康，為了您與家人的身體健康，趕緊選擇文章中的戒煙方法來戒煙吧，相信戒煙後的你，身體會越來越好的。
隨著多巴胺、血清素和去甲腎上腺素保持的作用得到強化，人的清醒程度就更強、注意力更為集中，從而更能緩解憂慮忍耐饑餓。煙草可導致噁心、眩暈、頭痛。
耐受性和依賴性
經常吸煙會使大腦中的尼古丁含量始終處於很高水準。神經原受體對尼古丁越來越不敏感，對多巴胺釋放的刺激作用也出現減弱，原來的煙量再也不能滿足吸煙者的快感，吸煙者由此對尼古丁產生耐受性。
當吸煙者停止吸煙數小時(睡眠時間)後，體內尼古丁含量出現下降，神經元受體變得異常敏感。此時乙醯膽鹼的活性超出正常水準，使吸煙者變得煩躁，並很想抽煙。
這時候如果能夠吸一支煙就可以過度刺激神經原受體，並促使多巴胺大量釋放。通過這一現象，我們可以明白為什麼每天的第一支煙能給“老煙槍”帶來莫大的快感，吸煙者也因此陷入煙癮增強的惡性循環。
戒煙失敗的原因
1.戒煙難，難在癮難除
煙癮，主要是香煙中所含尼古丁長期作用的結果。血液中的尼古丁達到一定濃度，反復刺激神經中樞並使各器官對尼古丁產生依賴性，這時，煙癮就纏身了。
若停止吸煙，很容易產生想吸煙的欲望，會出現短暫的煩躁、失眠、厭食等所謂的“戒斷症狀”，加上很多吸煙者對煙草產生一種心理上的依賴，認為吸煙可以提神、解悶、消除疲勞等，所以煙癮會被放大，欲罷不能。
2.周圍環境的影響
不少煙民之所以戒煙失敗，與生活環境及周圍環境的影響有關。當自己在戒煙時，身邊的煙民朋友們會對自己產生不小的影響。
3.缺乏嚴格的戒煙計畫
不少煙民選擇戒煙是出於自己的“一時衝動”，沒有對自己進行一個整體評估，煙一丟，牙一咬，就開始戒煙歷程了，認為“忍耐”、“毅力”是戒煙全部動能，最終導致吸煙的失敗。
4.沒搞清自己吸煙的真正原因
每個煙民都有促使自己吸煙的原因，有的出於社交的需要，有的為了減輕心理壓力(壓力食品)，有的則為了追求時髦。一旦你明白了自己為什麼要點燃香煙時，你就會去尋找其他無危害的方法，來代替香煙。
結語：以上就是小編整理關於戒煙的方法等常識，當然還列舉了一些戒煙的好處，大家一定要來瞭解一下，吸煙有害健康，為了您與家人的身體健康，趕緊選擇文章中的戒煙方法來戒煙吧，相信戒煙後的你，身體會越來越好的。
