如何運動才能有效減肥呢?

在很多人看來減肥是一件非常辛苦的事情， 不僅需要減少飲食的攝入量來控制體重， 還需要將體內多餘的脂肪燃燒掉， 這樣才能達到更好的減肥效果， 那麼如何運動才能有效減肥呢?各種各樣的運動方式都是很不錯的， 首先要注意運動量和運動強度， 其次要做好長期運動的心理準備。

騎自行車運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益， 而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關節、韌帶也得到相應的鍛煉。 不但可以減肥， 而且還可使身材勻稱。

首先如果你在家裡騎動感單車，

建議你把阻力稍微調大一點， 如果高端一點的還有速度顯示之類的更好， 有助於你保持速度， 有心率表監測當然更好， 隨時保持燃脂心率是很重要的， 如果是初學者， 建議時速15-20km/h,時間你自己控制， 重要的保持和遞增。

如果你是有基礎的， 25km/h是底線， 時間一小時以上為好， 當然， 在家裡補充水分看個電影什麼的打發無聊時間有助於你分散注意力， 理論上你可以堅持更長時間。 如果是山地車或者公路車， 可以在戶外做以上我說的一切， 記得帶上碼表心率帶， 如果是集中鍛煉， 那麼得忍耐一些無聊和寂寞， 畢竟不像在家裡那麼方便， 如果是偶爾為之， 儘量選風景好點的地方。

減脂最明顯的是心率在三區的狀態下， 即最大心率的70%一75%，

一般來說大抵就是135一150。 只要維持這個強度的狀況下進行何種運動效果都差不多。 每次騎車鍛煉的持續時間要確保在30分鐘以上， 以40-60分鐘為宜， 低於30分鐘的蹬車運動， 消耗的都是糖分。 騎車時心率(心跳)要控制在比平時增加2-3倍時才能達到鍛煉的目的。

通過上面的介紹， 大家對如何運動才能有效減肥呢也都很清楚了， 不管減肥需要經過多長時間才能見效， 都是需要堅持到底的， 千萬不要輕易放棄。 而且其他的生活習慣也要改善好， 像飲食減肥法也可以同時採用， 這樣可以起到加促的作用。