在人們看來， 好的身材自然是不存在贅肉的， 然而從目前的現狀來說， 人們的生活方式發生了很大的變化， 身體各個部位的贅肉都經常可見。 要想達到減肥的效果， 就需要採用正確的方法， 像運動健身還是很不錯的， 長期堅持下來， 效果會很理想， 那麼如何運動有效減肥呢?
1.從消耗能量角度來比較， 同樣強度(心率)時， 游泳和慢跑消耗的熱量差不多， 游泳稍微比跑步高一點。
2.從關節保護的角度來說， 游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。 這兩個關節是體重過大的人最容易受損的。 游泳時的體姿決定了這些關節不用受到來自地面的衝擊力。
3.從整體減肥效果來說， 游泳， 尤其在冷水中游泳， 身體受到冷刺激， 會保護性的儲存脂肪來保溫， 從而造成運動後食欲大增， 之後不知不覺攝入熱量增加。 因此整體減脂效果不如跑步。 除非你時刻保持清醒的狀態， 控制自己的食欲。 或者你有寫飲食日誌的習慣。 當然， 這需要極強的意志菜能完成。
游泳是全身運動， 每天你在路上準備活動充分的過程中， 下水遊1到1個半小時之間， 比較合理。 如你游泳時間過長， 運動量過大的話，
英國最新的一項研究為這些人解除了煩惱：不是“運動越多必然吃得越多”， 慢跑就是既可以達到運動效果又不必在運動後大吃大喝的一項運動。
關於如何運動有效減肥呢， 上文中已經給出了明確的答覆。 患者們需要為自己的健康負責， 任何一種減肥方法都需要以保障健康為前提， 而運動減肥就是再好不過的選擇了。 當然了每天的運動量和運動的強度， 不能超出人體所能承受的負荷。
