兩腳分立稍寬於肩， 一腿屈膝， 另一腿直立， 一側手臂上舉， 置於對側耳部， 輕輕向下拉引頭部， 伸展頸側肌群， 重心在直立腿上。
“高齡電腦族”多有不同程度的肩背肌肉酸痛等症狀， 如果不及時採取措施， 很容易引起病變。 為了防止這種“新型疾病”的侵入， 給您介紹一套“網蟲健身操”， 對緩解肌肉酸痛， 調節血液迴圈十分有效。
上班族緩解肌肉酸痛健身操
頭部運動
1、兩腳分立稍寬於肩， 一腿屈膝， 另一腿直立， 一側手臂上舉， 置於對側耳部， 輕輕向下拉引頭部， 伸展頸側肌群， 重心在直立腿上。
2、兩腳前後站立，
肩部運動
1、兩腳分立稍寬於肩， 一腿屈膝， 另一腿直立， 重心在兩腿中間， 兩手屈臂上舉並置於頭後， 兩手拉住， 向屈腿的一側下拉上臂， 頭向下看;兩腿伸直站立， 雙臂伸直上舉， 兩手握住， 抬頭挺胸， 收腹站立。
2、站位或坐位均可， 身體面向正前方， 一臂向對側平舉， 另一臂屈曲， 並向下內方拉引直臂。
腰部運動
1、兩腳分開站立與肩同寬， 一臂上舉， 另一臂下垂， 身體向側方拉伸， 上臂儘量向遠伸， 抬頭挺胸。
2、兩腿併攏伸直站立， 雙手分開向後（可扶牆）， 頭和軀幹向後屈， 抬頭挺胸， 兩肩放鬆;下肢不動，
手指運動
上身保持正直， 挺胸收腹， 兩臂前伸， 一上一下， 下臂手腕上翹， 由上面的手握住， 輕輕向內拉引， 然後四個手指由小指到食指依次從上面的手中伸出來。
注意：所有動作都要根據個人的身體狀況來掌握其幅度、速度和強度。
