瑜伽鍛煉前的熱身要領有哪些呢

生活中很多女性喜歡練習瑜伽， 其原因是動作簡單， 不需要過多的道具， 可以在家裡直接練習， 掌握其動作後可以在床上、地板上進行。 然而做瑜伽鍛煉時要先掌握期熱身的動作， 這樣能把身體的帶動起來， 四肢的協調會更好。 瑜伽鍛煉前的熱身要領是大家需要掌握的注意事項， 那麼瑜伽鍛煉前的熱身要領有哪些呢?

“拜日式”， 是在開始瑜珈前的熱身運動， 也是瑜珈基礎柔軟術。 這套堪稱最合理有效的全身調適法， 適用於各種運動前的暖身， 共計有十二個動作， 先後牽扯了頭→胸→腰→臉→腿→臀， 而對全身進行了徹底按摩，

柔軟了全身的筋骨。 因此， 若平常生活忙得實在抽不出時間練習其他瑜珈術， 每天請至少抽出15分鐘做3~5次“拜日式”， 即可舒暢緊繃一整天的身心， 你會訝異這套暖身運動為你帶來的改變。

拜日式動作說明

1直立， 閉上雙眼全身儘量放鬆， 兩肘成90度彎曲， 雙掌對合於胸前， 調息2次(腹式呼吸)， 調息時心無雜念， 意識力隨氣體游走於胸腹之中。

2用鼻子吸氣， 雙臂自然向上舉， 腰、肩、背儘量往後彎， 感覺到胸腹逐漸擴張， 氣體逐步湧入。

3鼻子吐氣， 上半身慢慢還原， 緊接著上半身往前彎。 如摸不到地上， 可用瑜珈磚輔助。

4吸氣， 左腿向後伸直， 左膝以下慢慢著地， 右膝成弓形， 雙臂自然下垂， 頭、頸、胸儘量擴胸後仰， 臀部下降，

意識集中於胸、腹部， 然後鼻子慢慢吐氣。

5吸氣， 雙腳、雙掌著地， 雙腿併攏， 臀部向上提， 胸椎向內推， 全身成一個三角形， 然後慢慢吐氣， 調息2次。

6吸氣， 雙臂直立， 支撐上半身， 使之提高離地， 頭、頸、胸儘量往後仰， 腰往前推， 再吐氣。 做完以上分解動作， 再按5→4→3→2整組重複3次。

功效:

全身血液迴圈暢通， 同時借著呼吸法， 使充滿於血液中的氧氣更能發揮消除貧血症狀的良好效果， 同時也增進內臟器官的機能， 並增加造血力， 以及矯正背脊骨的歪斜， 調整自律神經， 幫助體態和身材直挺且窈窕， 精神舒暢。

瑜伽鍛煉前的熱身要領有哪些呢?可進行拜日式的熱身， 這套動作是簡單的， 暖身體的效果非常明顯， 每次做此組動作時可以反復的練習，

當然患者要先掌握其步驟與技巧， 每個動作要正確， 直到身體完全適應後才可進行後面的瑜伽鍛煉。 這是為了防止動作過大拉傷關節或是韌帶， 對鍛煉或是身體的損害都是極不利的。