產後抑鬱症的發病率極高， 幾乎每十位產婦間就有一位要受精神憔悴、情緒低落的抑鬱症之苦。 下面為您推薦的幾種產後抑鬱症的食療菜譜， 其中的食材普遍具有提升情緒的作用， 可以有效緩解產婦的抑鬱症狀。
那麼， 產後如何科學飲食調理？
1、低脂牛奶：溫熱的牛奶向來就有鎮靜、緩和情緒的作用， 尤其對經期女性特別有效， 可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。 而選擇低脂牛奶， 絕對不妨礙美媚的“美體計畫”。
2、香蕉：不要羡慕大猩猩為什麼永遠那麼傻氣而可愛， 嫩黃色的香蕉不僅美味， 而且含有一種稱為生物鹼的物質。
3、葡萄柚：口感好、水分足的葡萄柚帶有淡淡的苦味和獨特的香味， 無論是吃起來還是聞起來都非常新奇， 可以振奮精神。 而最重要的是葡萄柚裡高量的維生素c不僅可以增強身體的抵抗力， 而且也是為我們的身體製造多巴胺、正腎上腺素這些愉悅因數的重要成分。
4、全麥麵包：為什麼總有那麼多mm喜歡吃麵包和點心， 原來它們因為含有大量碳水化合物而成為抗憂鬱食物。 但是吃點心容易攝入過多熱量， 所以吃複合性的碳水化合物， 如全麥麵包等， 效果慢一點， 但更合乎健康原則。
5、菠菜：卡通中大力水手吃了菠菜後會力大無窮， 其實吃了菠菜還會心情大好。 研究人員發現， 缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少， 在5個月後都出現無法入睡、健忘、焦慮等症狀。 那什麼是富含葉酸的食物呢？幾乎所有的綠色蔬菜和水果都含有葉酸， 但菠菜最多！
6、櫻桃：鮮豔欲滴的櫻桃不止好吃， 而且還和阿斯匹林一樣有效。 美國密西根大學的科學家們認為：吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林還有效。
7、大蒜：大蒜雖然會帶來不好的口氣， 卻會帶來好心情 。 德國科學家從一項針對大蒜對膽固醇的功效研究中發現， 病人吃了大蒜製劑之後， 感覺比較不疲倦、不焦慮、不容易發怒。
得了產後抑鬱症怎麼辦？
1、清淡而營養的產後飲食
吃營養豐富而又清淡的食物， 享受被親人照顧的親情， 感謝一餐一飯的營養和愛心。
2、適度運動快樂心情
做適量的家務勞動和體育鍛煉。 這不僅能夠轉移注意力， 不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上， 更是可以使體內自動產生快樂元素， 使媽咪的心情從內而外地快樂起來。
不要用傳統的方式對待新媽咪， 不能下地、不能出門、不能幹活、連電視也不能看， 這些都會使新媽咪越發地感覺到生活乏味單調， 加劇抑鬱情緒。
