對於一些水桶腰的女性來說， 瘦腰是自己這輩子最大的夢想， 但是不論是做仰臥起坐或者是搖呼啦圈， 腰部怎麼就是瘦不下來， 這的確令人很傷心。 但是， 如今， 在各個地區， 都有瑜伽可以供女性選擇， 而且瑜伽的瘦腰腹作用是人人皆知的。 下面就來給各位介紹幾種可以有效瘦腰腹的瑜伽動作， 趕緊學習吧！
動作一：四肢著地， 跪趴在地墊上， 保持背部與地面平行， 如圖， 右腿向後儘量伸直， 同時左手臂也向前伸直， 注意收緊小腹， 保持動作五秒後換另一邊繼續。 在最開始做的時候， 手腳不用舉太高以免拉傷。
動作二：平趴在地墊上， 如圖， 用雙手肘支撐上半身， 手臂跟地面呈現近垂直， 雙腿伸直、腳尖下壓。 吸氣時雙腳舉起吐氣時放下， 但腳跟不碰地面， 來回重複舉起五次左右。
動作三：平坐在地墊上， 如圖， 微微彎曲雙腿膝蓋， 再分開兩腿， 寬度約與髖關節差不多， 腹部跟背部都要用力挺直， 雙手放鬆， 保持動作十秒。
動作四：如圖， 左腿跪地， 和左手一同支撐身體， 右腳伸直， 右手伸直舉高， 儘量使雙手在同一直線上， 眼睛看右手掌， 保持動作五秒後換另一邊繼續。
動作五：背挺直平站在地板上， 如圖， 伸直雙手向上高高舉起在腦後， 十指交握並將左掌置於前， 右掌置於後。
動作六：保持上一個動作， 上半身慢慢向右轉動， 注意下半身保持不動，
除了練習瑜伽之外， 平時在生活中， 各位女性應該多用腹式呼吸方法， 先用鼻子呼吸， 然後吸氣的時候腹部用力挺出。 當用嘴吐氣的時候， 腹部就可以放鬆下來。 這種腹式呼吸方法可以讓你的瑜伽動作效果加倍， 快速瘦腰收腹根本就是小菜一碟。
