方法步驟：
01 多吃魚心情好 魚體內有一種特殊脂肪酸， 與人體大腦中的開心激素有關。 孕婦常吃魚可維持開心激素的濃度處於正常狀態。 獲得一份好心情， 有助於優生。
02 多吃魚寶寶視力好 懷孕時多吃優質魚類， 如沙丁魚和鯖魚， 孩子視力發育就比較好。 這是由於優質魚類富含有一種構成神經膜的要素， 被稱為Ω（奧米茄）-3脂肪酸。 而Ω（奧米茄）-3脂肪酸含有的HDA與大腦內視神經的發育有密切的關係， 能幫助胎兒視力健全發展。 懷孕7～9個月到出生前後的胎兒如果嚴重缺乏HDA， 就會出現視神經炎、視力模糊， 甚至失明。
03 多吃魚可預防早產 早產的原因有很多， 除了可避免的因素儘量預防外， 科學家證實， 多吃魚不但有助於產下足月的嬰兒， 還能讓新生兒更健康強壯。 研究者認為， 魚肉中豐富的Ω（奧米茄）-3脂肪酸能延長妊娠期， 防止早產， 從而增加嬰兒的體重。 科學家對8000名婦女孕期的飲食習慣進行了研究， 結果發現， 經常吃魚的婦女發生早產幾率較小。 統計數字表明， 從不吃魚的孕婦早產率為7.1%， 而每週至少吃一次魚的孕婦， 早產率只是1.9%
04 多吃魚可減少抑鬱 有關統計資料表明， 孕婦重症產後抑鬱症發病率大約為10%， 而初產婦則更高可達13-15%。 一項新研究表明， 孕媽吃魚可以降低產前或產後憂鬱。 這是因為魚類中Ω（奧米茄）-3脂肪酸營養物所起到的作用。
