1、直斜坐的軟骨頭：
坐， 可是一門大學問。 坐不好， 不僅背脊體型受影響， 臀部也會隨時間增長而變形。 像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端， 造成血液迴圈不良， 氧氣供給不足。 而只坐椅子前端三分之一處， 則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處， 長時間下來臀部就會疲憊變形。
只坐椅子2/3處是良好的坐姿， 背脊挺直， 坐滿椅子2/3處， 將力量分攤在臀部及大腿處。 累得很， 想靠背一下， 請選擇能完全支撐背部力量的椅背。 坐時儘量合併雙腿， 不讓開腿姿勢長久下來影響骨盆形狀;坐時踮起腳尖來，
2、別長時間站立：
可別以為只有坐太久才會臀部不好， 站就沒問題了。 站太久， 血液不易自遠程處回流， 會造成臀部供氧量不足， 新陳代謝不好， 同時還會讓你的腿產生靜脈曲張的恐怖現象!
挺背提肛舉舉腿是良好的站姿， 背脊挺直， 縮腹提氣， 此時感覺一下肛門收縮的動作， 偷偷做可收縮臀部。 需要長時間站立的美女， 請務必不時動一下， 做做抬腿後舉的動作， 1小時內至少要偷個閑做個五分鐘喲!
3、剔除抽煙、喝酒、不睡覺的壞習慣：
如果你認為抽煙、喝酒、熬夜及壓力太大， 又用不著臀部出馬， 跟臀形沒有關係， 那可就錯!錯!錯!不良生活習慣與臀形絕對有關係，
4、不吃口味重的飲食：
高熱量、高甜度、口味重， 現代人的飲食形式， 是造成肥胖的主要原因。 如果又不愛動手動腳， 肥肉日漸累積是理所當然的。
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下面為你準備了一份家庭美臀方案， 可以在睡前輕輕鬆松減肥。
1、仰臥舉臀
動作過程：仰臥在墊子上， 雙腿彎曲， 雙手放於身體兩側， 兩腳平放於墊子上。 腳跟用力， 慢慢抬起臀部， 再緩慢降低至起始姿態。 抬起高度可以逐漸增加。 如需加大難度， 可以單腳著地練習。
2、俯臥抬肩
動作過程：俯臥在墊上， 雙臂向前伸直。 慢慢抬起上身到最高點， 微微抬頭， 再緩慢降低至起始姿態。 保持腹部及以下緊貼於墊上，
3、俯臥臂腿抬高
動作過程：俯臥在墊子上， 雙腿伸直， 雙臂伸直。 慢慢抬起右臂和左腿到最高點， 微微抬頭， 再緩慢降低至起始姿態。 然後交換到左臂和右腿。 抬起高度可以逐漸增加， 向上時呼氣。
4、手膝舉腿
動作過程：跪在墊子上， 雙手撐地。 慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點， 再緩慢降低至起始姿態。 然後交換到左臂和右腿。 保持頭部與脊柱的自然狀態。 抬起高度可以逐漸增加， 向上時呼氣。
保持美臀上翹不縮水， 肯定是每個女人的夢想。 其實不用太大強度的訓練， 每天只有堅持做到以上4個小動作， 擁有前凸後翹的完美S型身材絕不非不可能!
做這個運動的時候， 注意要保持身體的平衡和踢腿時腿要呈直線才是關鍵哦!向後踢的幅度也是鍛煉臀部肌肉的重點，
產後恢復翹臀， 只要持之以恆改變四個小習慣， 每天只有堅持做到以上4個小動作， 擁有前凸後翹的完美S型身材絕不非不可能!
