瘦腰收腹運動一
step1 平躺， 兩手交叉枕在頭下， 雙腳併攏， 膝蓋彎起， 然後將頭稍稍抬起。 如果有人能夠幫助抓住雙腳， 動作將會更容易。
step2 腰部稍微用力， 挺起上身， 右肘碰左膝， 左肘碰右膝， 左右各做5次。
瘦腰收腹運動二
step1 繃直身體然後躺下， 雙手放在身體兩側。
step2 呼氣的同時將雙腳緩緩抬起。 吸氣的同時將雙腳緩緩放下， 注意不要抬起腰部。 反復做5次。
瘦腰收腹運動三
兩手放在耳後， 慢慢將身體向一側傾斜， 下半身保持不動， 向兩側反復做20次以上。
瘦腰收腹運動四
用力扭轉身體， 抬腿， 異側手臂抬至胸前， 同側手臂向外伸展。
${FDPageBreak}
豐胸運動一
step1 盤膝跌坐， 雙手合十， 深呼吸並向手掌施力， 持續5秒鐘左右。
step2 盤坐， 手指相扣， 向兩側用力拉伸。 肘部和手臂保持水準是該動作的要領， 注意不要將肩膀抬得過高。
step3 盤坐， 雙手握拳， 一隻手朝上另一隻手朝下相扣， 然後用力向外側拉。 變換握拳相扣的方向， 分別做5次。
豐胸運動二
兩手分開比肩部稍寬， 兩腳併攏， 膝蓋觸及地面。 趴下， 彎曲手臂做伏地挺身。 注意不要讓臂部向上翹， 只有保持身體水準向上緩緩抬起， 才能達到最佳效果。
曲線美運動
step1 兩腿緊緊靠近、側躺， 兩手放於地面， 抬起上身， 以腿和腰的力量支持全身的重量。 注意要使上半身盡可能地再地面上保持筆直的挺立。
step2 膝蓋不要彎曲， 慢慢抬腿後再放下， 然後換腿， 每側做10次。
