如何通過鍛煉預防和緩解手腕腱鞘炎

腱鞘就是套在肌腱外面的雙層套管樣密閉的滑膜管， 是保護肌腱的滑液鞘。 它分兩層包繞著肌腱， 兩層之間一空腔即滑液腔， 內有腱鞘滑液。 內層與肌腱緊密相貼， 外層襯於腱纖維鞘裡面， 共同與骨面結合， 具有固定、保護和潤滑肌腱， 使其免受摩擦或壓迫的作用。 肌腱長期在此過度摩擦， 即可發生肌腱和腱鞘的損傷性炎症， 引起腫脹， 稱為腱鞘炎。 若不治療， 便有可能發展成永久性活動不便。 日常生活中可以通過鍛煉預防和緩解手腕腱鞘炎。

一、注意休息

避免長時間都處工作狀態， 一定要經常活動手指，

二、注意姿勢

在做飯、洗衣、打掃衛生等家務勞動時， 更要注意對手的保護， 要用正確的手部姿勢來做事情， 而且不要過度彎曲或後伸;不要提過重的物品;手指、手腕用力不要過大。 這也是腱鞘炎的預防措施之一。

三、注意防寒。 冬天用溫水洗衣服， 外出或是進行戶外運動時要注意手部的保暖， 防止手部凍傷。