可能在剛開始的時候， 初學者怎樣練瑜伽是每位朋友的一大難題。 那麼今天就來告訴大家初學者學瑜伽必須懂的13個瑜伽常識。 如果您是瑜伽初學者希望下面的文章對您有所幫助!
初學者怎樣練瑜伽
1、習之前最好空腹
在練習前最好保持空腹3小時左右。 至少在2小時。 胃部的承重量不能太重。
瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心， 進行前後， 左右的伸展， 擠壓， 過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象， 嚴重的甚至會出現嘔吐。
2、習後1小時內不要進食大量食物
練習之後，
在練習結束之後， 大量的吃食物會使血液大量的湧向胃部。 使心臟的血流量得不到保障。 增加了心臟的負擔。
3、浴， 桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽
洗浴使血液迴圈加快， 瑜伽練習也促使血液充分迴圈， 這樣勢必會加快心率， 增加心臟負擔。
印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體， 身體血液迴圈的速度是減緩的， 則不會加大心臟負擔。
4、習之後不要馬上洗浴
皮脂與汗液會形成皮脂膜， 可以起到非常好的滋養皮膚的作用。 這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一。
練習後的立即洗澡會破壞對身體有益的皮脂膜。
由此，
這幾種瑜伽會使練習者大量出汗， 汗液排出的毒素需要進行洗浴排出， 而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。 即便如此， 也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。
5、習時不宜穿緊身衣服
瑜伽練習不同於一般的健身操， 形體訓練， 練習時應選擇寬鬆， 吸汗， 透氣性良好的衣服， 便於身體活動。
因為瑜伽是讓我們身心放鬆的運動， 過緊的衣服不利於放鬆。 可以選擇的衣物以純棉， 麻質衣料為佳。 上衣可以選擇貼身的衣服。
以便完成一些翻轉， 倒立類型的動作。 下身最好為寬鬆， 腰部系帶的褲子。
6、習場地不宜太硬或太軟
最好是用專業瑜伽墊， 或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾， 以膝蓋跪上去不痛為宜。
健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。 過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐， 嚴重時會傷到骨骼。
相反， 如果墊子過硬則起不到應有的保護， 輕者導致受力部位發生炎症， 重者會傷及關節、骨骼的正常功能。
7、練習動作要緩慢
位練習時動作要緩慢， 配合正確的呼吸， 可以達到更好的效果。
呼吸時通常都用鼻孔進行， 除非有特別說明的姿勢。
呼吸方式一般採用自然呼吸， 部分動作會採用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。
初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣， 深長， 縵慢地呼吸， 氣息要和運動配合進行， 特別是保持動作時更要這樣。
8、體位動作要適度
位動作練習應以自己的最大限度為准， 而不一定非要做的和老師一樣。
動作練習應循序漸進、不可急於求成， 做到自己的極限就是最安全， 最有效的。
9、練習時不要佩戴物品
免佩戴飾物有皮帶、手錶、項鍊、耳環等。
這些飾物不僅影響動作， 而且容易在練習時傷害身體。
10、初學者練習次數
應保證練習3-4次， 至少也應為2次。
按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。 如果沒有大段時間練習， 可以分成幾個時間段練習也可， 重要的是， 要養成練習的習慣。
要達到效果則應該保證每週至少兩次以上。 實際上， 不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽， 我們每天在家， 在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調息的訓練，
11、練習時如何保護身體
程中若出現任何不適或不舒服都應立即停止練習。
進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。 並且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時， 馬上感受到並立即停止， 以免傷害到自己。
12、練習時應該光腳進行
這樣可以放鬆雙腳並巳雙腳的附著力更好， 感覺吏直接， 姿勢也更穩定。 此外， 還可以起到撞摩腳部的作用。
13、練習前應該排便
最好在練習前將體內的雜物排空， 這樣可以清潔身體， 而且可以更專注地完成瑜伽練習。 最後別忘練習前、練習後要及時和老師溝通， 以便及時解決自己的疑問。
初學者學瑜伽幾大問題歸類
練瑜伽有什麼好處
適當及正確的練習，可使身體輕盈、活絡筋骨、增進體力、增強韌帶和關節的彈性，還可以緩解身心的壓力與緊繃心情，體驗完善的心靈祥和。
運動與飲食必須保持平衡，會胖的人一定是吃得多、動得少。現代人大都飲食過量而不自知，其實只要切記，飲食是為了補充身體養分，運動則是將身體不需要的廢物完全排出體外，二者必須同時並進。所以定時、定量的規律運動，一定能使身材變好。而透過練習柔軟、溫和、循序漸進的瑜伽體位法，可促進身體新陳代謝、血液迴圈，並平衡內分泌，將身體不需要的廢物排出體外，借著瑜伽動作的伸展，能緊縮肌肉，燃燒脂肪，達到瘦身效果。
不會胖的人大都是腸胃吸收不好。有的人長期處在緊張的工作壓力下，導致精神性的胃腸病，通常藉由練習瑜伽的體位法，可以緩解壓力，強化腸胃功能，促進吸收，自然就會增胖。
練瑜伽有限制嗎
除了小學二、三年級以下的幼童較不適宜練習瑜伽，需有專業教師陪伴練習外，基本上瑜伽可稱得上無年齡性別限制，由於其溫和的特性，也非常適合年紀大的人練習。練習瑜伽前應做好暖身，再由基礎呼吸法、簡單的體位法開始學習。
有慢性疾病的人當然可以練習瑜伽!只要練習時不要操之過急，依自己的體力及彈性去練習，長時間下來，慢性疾病也能獲得改善。
至於筋骨僵硬的人，一般血液迴圈都較不好，更需要練習瑜伽來説明訓練肌肉與筋骨的彈性。
女性生理期間可以練瑜伽嗎
可以。但如果月經來的前兩天量會特別多，建議還是暫時先休息兩天再練習，而在整個生理期間也不宜練習倒立動作。除此之外，練習瑜伽對身體絕對是有益無害的，由於它能調整內分泌的平衡，促進血液迴圈和新陳代謝，因此對月經不順或經痛等症狀，尤其具有改善的良效。
一星期要練習幾次瑜伽效果才會好
因人而異。有人體力較好，一天練兩、三堂課都不會覺得疲勞。有人體力較差，即使只練一堂課，也覺得很吃力。運動當然是天天練習的效果較好，但若時間和體力無法負荷，也毋需勉強。每星期至少練習三天是較合宜的。練瑜伽最經濟也最方便，而且隨時可以練習，沒有場地與時間限制。至於練習時間，每次30分鐘以上為最佳。只要有“一席之地”，你不會有藉口不練瑜伽，因為不需要伴侶、不需要設備，更不受天候影響。每天練習當然最好!但是如果真的沒有很多時間，每天3-5分鐘也不嫌少。
要練多久瑜伽才能改善體質，這要視個人練習的時間而定，比如一星期只練一次或三次，當然與每天都練習的效果是不一樣的。只要能固定的、規律的、持續的練習，不用一個月就能感覺精神變得較好，也不容易感冒，不會腰酸背痛，肌肉則緊縮有彈性。持續練習得愈久，體質的改善也將愈好。
練瑜伽是不是要喝醋才會骨頭軟而好練呢
一般人都認為喝醋可使筋骨柔軟，其實這是因人而異的，每個人的體質不同，喝了醋未必會有筋骨柔軟的效果。不過，適量的醋對身體一定有益，可適量飲用，加上多練瑜伽，一定可以延年益壽!
結語：通過上面的文章，想必初學瑜伽的您，對瑜伽的常識和瑜伽的一些要點有了詳細的瞭解。連瑜伽是想對自己的身體有益的。那麼合理的練習，適度的調節。相信您一定可以練好瑜伽。切記不要勉強自己，慢慢來您一定會成功的。
練瑜伽有什麼好處
適當及正確的練習，可使身體輕盈、活絡筋骨、增進體力、增強韌帶和關節的彈性，還可以緩解身心的壓力與緊繃心情，體驗完善的心靈祥和。
運動與飲食必須保持平衡，會胖的人一定是吃得多、動得少。現代人大都飲食過量而不自知，其實只要切記，飲食是為了補充身體養分，運動則是將身體不需要的廢物完全排出體外，二者必須同時並進。所以定時、定量的規律運動，一定能使身材變好。而透過練習柔軟、溫和、循序漸進的瑜伽體位法，可促進身體新陳代謝、血液迴圈，並平衡內分泌，將身體不需要的廢物排出體外，借著瑜伽動作的伸展，能緊縮肌肉，燃燒脂肪，達到瘦身效果。
不會胖的人大都是腸胃吸收不好。有的人長期處在緊張的工作壓力下，導致精神性的胃腸病，通常藉由練習瑜伽的體位法，可以緩解壓力，強化腸胃功能，促進吸收，自然就會增胖。
練瑜伽有限制嗎
除了小學二、三年級以下的幼童較不適宜練習瑜伽，需有專業教師陪伴練習外，基本上瑜伽可稱得上無年齡性別限制，由於其溫和的特性，也非常適合年紀大的人練習。練習瑜伽前應做好暖身，再由基礎呼吸法、簡單的體位法開始學習。
有慢性疾病的人當然可以練習瑜伽!只要練習時不要操之過急，依自己的體力及彈性去練習，長時間下來，慢性疾病也能獲得改善。
至於筋骨僵硬的人，一般血液迴圈都較不好，更需要練習瑜伽來説明訓練肌肉與筋骨的彈性。
女性生理期間可以練瑜伽嗎
可以。但如果月經來的前兩天量會特別多，建議還是暫時先休息兩天再練習，而在整個生理期間也不宜練習倒立動作。除此之外，練習瑜伽對身體絕對是有益無害的，由於它能調整內分泌的平衡，促進血液迴圈和新陳代謝，因此對月經不順或經痛等症狀，尤其具有改善的良效。
一星期要練習幾次瑜伽效果才會好
因人而異。有人體力較好，一天練兩、三堂課都不會覺得疲勞。有人體力較差，即使只練一堂課，也覺得很吃力。運動當然是天天練習的效果較好，但若時間和體力無法負荷，也毋需勉強。每星期至少練習三天是較合宜的。練瑜伽最經濟也最方便，而且隨時可以練習，沒有場地與時間限制。至於練習時間，每次30分鐘以上為最佳。只要有“一席之地”，你不會有藉口不練瑜伽，因為不需要伴侶、不需要設備，更不受天候影響。每天練習當然最好!但是如果真的沒有很多時間，每天3-5分鐘也不嫌少。
要練多久瑜伽才能改善體質，這要視個人練習的時間而定，比如一星期只練一次或三次，當然與每天都練習的效果是不一樣的。只要能固定的、規律的、持續的練習，不用一個月就能感覺精神變得較好，也不容易感冒，不會腰酸背痛，肌肉則緊縮有彈性。持續練習得愈久，體質的改善也將愈好。
練瑜伽是不是要喝醋才會骨頭軟而好練呢
一般人都認為喝醋可使筋骨柔軟，其實這是因人而異的，每個人的體質不同，喝了醋未必會有筋骨柔軟的效果。不過，適量的醋對身體一定有益，可適量飲用，加上多練瑜伽，一定可以延年益壽!
結語：通過上面的文章，想必初學瑜伽的您，對瑜伽的常識和瑜伽的一些要點有了詳細的瞭解。連瑜伽是想對自己的身體有益的。那麼合理的練習，適度的調節。相信您一定可以練好瑜伽。切記不要勉強自己，慢慢來您一定會成功的。
