看似健康的飲食習慣未必經得起科學研究的推敲, 而不健康的飲食則會對我們的身體產生極大的不良影響。 據俄羅斯“醫學論壇”新聞網7月19日消息, 英國利物浦約翰摩爾斯大學生物化學教授羅德尼·比爾頓歷時15年研究, 提出4項有關健康飲食的真相。
1. 不要吃成熟的香蕉
有些發青或尚未成熟的香蕉、蔬菜和纖維富含抗性澱粉。 而抗性澱粉是可溶性膳食纖維中最主要的種類, 也是我們唯一可以食用的一種。 抗性澱粉會慢慢被大腸細菌消化, 這為我們提供了必要的能量。 香蕉是健康飲食中抗性澱粉的最佳來源,
英專家提出的飲食真相
2. 不要把土豆做成土豆泥
無論你如何加工食物, 如擠壓、榨汁甚至是咀嚼, 都會加速食物中的糖分進入體內, 也加快了消化的速度。 例如, 我們以直接食用蘋果和食用蘋果泥做比較, 直接食用蘋果時會有更少的糖分進入血液。 土豆也是如此, 土豆塊被加工的越小, 進入血液的糖分就越多。
3.喝水可緩解背部疼痛
近75%的人正在遭受慢性脫水, 這不僅會影響腰部健康, 也會影響到背部健康。 每天飲用8-10杯水可以緩解背部和關節疼痛。 水可以幫助“清洗”人體內多餘的卡路里, 因為水能促進腎發揮作用。 水是健康飲食的關鍵因素之一。
4. 不要用橄欖油熱烹飪
橄欖油被認為是最有益的烹飪用油, 但在加熱過程中橄欖油會分解出有毒的化學物質——脂質過氧化物。 在用餐過程中, 這些化學物質會與蛋白質和DNA產生反應, 增加患癌症和心臟病的風險。 因此, 橄欖油最好在拌沙拉時使用。 最有益的還是用水烹飪!
橄欖油的鑒定
1、好的橄欖油有以下特點
觀:油體透亮, 濃, 呈淺黃、黃綠、藍綠、藍、直至藍黑色。 色澤深的橄欖油酸值高、品質較差。 而精煉的油中色素及其它營養成份被破壞。
英專家提出的飲食真相
聞:有果香味, 不同的樹種有不同的果味, 品油師甚至能區分32種不同的橄欖果香味如甘草味, 奶油味, 水果味, 巧克力味等。
嘗:口感爽滑, 有淡淡的苦味, 及辛辣味, 喉嚨的後部有明顯的感覺,
橄欖油的功效與作用
食用油作為生活必需品, 出現在每個家庭的餐桌上。 它們種類繁多, 食用效果也各不相同, 然而其中的橄欖油因為它擁有獨特的香味而受到很多人的喜愛。 其實, 橄欖油還有很多養生功效, 下面請跟隨小編一彈究竟吧。
1、去痘痘
橄欖油能促進皮膚的新陳代謝。 將橄欖油輕點在痘子上, 能使閉塞的毛孔張開, 令其中的皮脂自然排出, 從而軟化和消除青春痘, 為你迅速擺脫煩惱。
2、促進血液迴圈
橄欖油能防止動脈硬化以及動脈硬化併發症、高血壓、心臟病、心力衰竭、腎衰竭、腦出血。 在阿爾特米斯·西莫普勒斯博士所著的《歐咪伽健康。 簡單易行的長壽計畫》一書中提到食用油中ω-6脂肪酸會使動脈收縮,
英專家提出的飲食真相
橄欖油中的ω-3脂肪酸能增加氧化氮這種重要的化學物質的量, 可以鬆弛你的動脈, 從而防止因高血壓造成的動脈損傷。 另外ω-3脂肪酸還可以從兩個方面防止血塊的形成。 首先, 它能降低血小板的黏稠度, 讓血小板與纖維蛋白原不易纏繞在一起;其次, ω-3脂肪酸能降低纖維蛋白原的量, 也就大大減少了血栓形成的機率。
3、改善消化系統功能
橄欖油中含有比任何植物油都要高的不飽和脂肪酸、豐富的維生素A、D、E、F、K和胡蘿蔔素等脂溶性維生素及抗氧化物等多種成分, 並且不含膽固醇, 因而人體消化吸收率極高。
它有減少胃酸、阻止發生胃炎及十二指腸潰瘍等病的功能;並可刺激膽汁分泌,
英專家提出的飲食真相
4、提高內分泌系統功能
橄欖油能提高生物體的新陳代謝功能。 這是因為橄欖油中含有80%以上的單不飽和脂肪酸和ω-3脂肪酸, 而ω-3脂肪酸中的DHA可以增加胰島素的敏感性, 當細胞膜中不飽和脂肪酸的含量越高, 擁有的雙鍵數量越多, 其活動性就越強。 而有著6個雙鍵的DHA是最不飽和脂肪酸, 因此也就讓細胞膜最具活動性。 活動性強的細胞膜胰島素受體的數量多, 對胰島素也就越敏感。
當人體攝入適當比例的脂肪酸時, 新陳代謝就更為正常,而發生肥胖、糖尿病的幾率就會降低。最新研究結果表明,健康人食用橄欖油後,體內的葡萄糖含量可降低12%。所以目前橄欖油已成為預防和控制糖尿病的最好食用油。
5、對骨骼系統的益處
橄欖油中的天然抗氧化劑和ω-3 脂肪酸有助於人體對礦物質的吸收如鈣、磷、鋅等,可以促進骨骼生長,另外ω-3脂肪酸有助於保持骨密度,減少因自由基(高活性分子)造成的骨骼疏鬆。
英專家提出的飲食真相
6、防癌作用
由於橄欖油中含豐富的單不飽和脂肪酸與多不飽和脂肪酸,其中多不飽和脂肪酸中的ω-3脂肪酸能降低癌腫從血液中提取的亞油酸的數量,使癌腫戒除了一種非常需要的營養物質。ω-3脂肪酸還能與ω-6脂肪酸爭奪癌腫在代謝作用中所需要的酶,使癌細胞的細胞膜更為不飽和,變得易於破壞,能抑制腫瘤細胞生長,降低腫瘤發病率。
因此它能防止某些癌變(乳腺癌、前列腺癌、結腸癌、子宮癌):此外,ω-3脂肪酸(多不飽和脂肪酸) 還可以增加放療及化療的功效,放療及化療是通過自由基(高活性分子)的爆發攻擊細胞膜,來殺死細胞的。
當細胞膜受到足夠的傷害時,癌細胞就會發生自毀作用。而ω-3脂肪酸讓細胞膜更易受到自由基的攻擊,從而增加了化療和放療的功效。
英專家提出的飲食真相
7、防輻射作用
由於橄欖油含有多酚和脂多糖成分,是一種含有防輻射的功能的食用油,因此橄欖油常被用來製作宇航員的食品。
經常使用電腦者更視其為保健護膚的佳品。在長時間使用電腦之前,可以用橄欖油按摩面部及眼角,也可以通過使用富含橄欖油的沐浴品來達到相同的作用。
請注意由於橄欖油和月桂油含量的不同,所達到的防輻射效果也是不盡相同的。
8、抗衰老
橄欖油眾多成分中,胡蘿蔔素和葉綠素賦予橄欖油黃綠色,而葉綠素起新陳代謝作用,促進細胞生長,加速傷口癒合。還有助於美化人的外表,減少皺紋的產生。
實驗表明,橄欖油含有的抗氧化劑可以消除體內自由基,恢復人體臟腑器官的健康狀態,能防止腦衰老,並能延年益壽。
英專家提出的飲食真相
9、預防心腦血管疾病
①它通過降低高半胱氨酸(一種能損傷冠狀動脈血管壁的氨基酸)防止炎症發生,減少對動脈壁的損傷。
②通過增加體內氧化氮的含量鬆弛動脈,降低血壓。
③橄欖油中的單不飽和脂肪酸能夠降低LDA膽固醇的氧化的作用。
④橄欖油中所含有的一種叫角鯊烯的物質,可以增加體內HDL(好膽固醇)的含量,降低LDL(壞膽固醇)的含量,而體內HDL膽固醇的數量越多,動脈中氧化了的LDL膽固醇的數量就越少。
最新的研究證明。中年男性服用橄欖油後,平均膽固醇下降了13%,其中具有危險的“壞” 膽固醇竟下降了21%。⑤橄欖油能通過增加體內ω-3脂肪酸的含量來降低血液凝塊形成的速度。
英專家提出的飲食真相
10、保護皮膚
橄欖油富含與皮膚親和力極佳的角鯊烯和人體必需脂肪酸,吸收迅速,有效保持皮膚彈性和潤澤;
橄欖油中所含豐富的單不飽和脂肪酸和維生素E、K、A、D等及酚類抗氧化物質,能消除面部皺紋,防止肌膚衰老,有護膚護髮和防治手足皴裂等功效,是可以“吃”的美容護膚品,另外用橄欖油塗抹皮膚能抗擊紫外線防止皮膚癌。
新陳代謝就更為正常,而發生肥胖、糖尿病的幾率就會降低。最新研究結果表明,健康人食用橄欖油後,體內的葡萄糖含量可降低12%。所以目前橄欖油已成為預防和控制糖尿病的最好食用油。
5、對骨骼系統的益處
橄欖油中的天然抗氧化劑和ω-3 脂肪酸有助於人體對礦物質的吸收如鈣、磷、鋅等,可以促進骨骼生長,另外ω-3脂肪酸有助於保持骨密度,減少因自由基(高活性分子)造成的骨骼疏鬆。
英專家提出的飲食真相
6、防癌作用
由於橄欖油中含豐富的單不飽和脂肪酸與多不飽和脂肪酸,其中多不飽和脂肪酸中的ω-3脂肪酸能降低癌腫從血液中提取的亞油酸的數量,使癌腫戒除了一種非常需要的營養物質。ω-3脂肪酸還能與ω-6脂肪酸爭奪癌腫在代謝作用中所需要的酶,使癌細胞的細胞膜更為不飽和,變得易於破壞,能抑制腫瘤細胞生長,降低腫瘤發病率。
因此它能防止某些癌變(乳腺癌、前列腺癌、結腸癌、子宮癌):此外,ω-3脂肪酸(多不飽和脂肪酸) 還可以增加放療及化療的功效,放療及化療是通過自由基(高活性分子)的爆發攻擊細胞膜,來殺死細胞的。
當細胞膜受到足夠的傷害時,癌細胞就會發生自毀作用。而ω-3脂肪酸讓細胞膜更易受到自由基的攻擊,從而增加了化療和放療的功效。
英專家提出的飲食真相
7、防輻射作用
由於橄欖油含有多酚和脂多糖成分,是一種含有防輻射的功能的食用油,因此橄欖油常被用來製作宇航員的食品。
經常使用電腦者更視其為保健護膚的佳品。在長時間使用電腦之前,可以用橄欖油按摩面部及眼角,也可以通過使用富含橄欖油的沐浴品來達到相同的作用。
請注意由於橄欖油和月桂油含量的不同,所達到的防輻射效果也是不盡相同的。
8、抗衰老
橄欖油眾多成分中,胡蘿蔔素和葉綠素賦予橄欖油黃綠色,而葉綠素起新陳代謝作用,促進細胞生長,加速傷口癒合。還有助於美化人的外表,減少皺紋的產生。
實驗表明,橄欖油含有的抗氧化劑可以消除體內自由基,恢復人體臟腑器官的健康狀態,能防止腦衰老,並能延年益壽。
英專家提出的飲食真相
9、預防心腦血管疾病
①它通過降低高半胱氨酸(一種能損傷冠狀動脈血管壁的氨基酸)防止炎症發生,減少對動脈壁的損傷。
②通過增加體內氧化氮的含量鬆弛動脈,降低血壓。
③橄欖油中的單不飽和脂肪酸能夠降低LDA膽固醇的氧化的作用。
④橄欖油中所含有的一種叫角鯊烯的物質,可以增加體內HDL(好膽固醇)的含量,降低LDL(壞膽固醇)的含量,而體內HDL膽固醇的數量越多,動脈中氧化了的LDL膽固醇的數量就越少。
最新的研究證明。中年男性服用橄欖油後,平均膽固醇下降了13%,其中具有危險的“壞” 膽固醇竟下降了21%。⑤橄欖油能通過增加體內ω-3脂肪酸的含量來降低血液凝塊形成的速度。
英專家提出的飲食真相
10、保護皮膚
橄欖油富含與皮膚親和力極佳的角鯊烯和人體必需脂肪酸,吸收迅速,有效保持皮膚彈性和潤澤;
橄欖油中所含豐富的單不飽和脂肪酸和維生素E、K、A、D等及酚類抗氧化物質,能消除面部皺紋,防止肌膚衰老,有護膚護髮和防治手足皴裂等功效,是可以“吃”的美容護膚品,另外用橄欖油塗抹皮膚能抗擊紫外線防止皮膚癌。