想要達到完美身材的女士肯定不少， 有不少女士對自己的身材很不滿意。 那麼今天給大家介紹簡單的瘦身瑜伽， 瘦身瑜伽只要您每天常練習， 相信您的型體上會有驚人的改變， 那麼跟著瘦身的瑜伽動作來一起學一學吧!
瘦身的瑜伽動作
瘦身瑜伽運動的動作第一個簡單的動作， 是做成一個大樹的樣子。
首先雙腳併攏， 以山的姿勢開始， 腳趾充分張開伸長， 用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。
伸直你的脊骨， 挺起胸和肩膀。 雙手合十做一個禱告姿勢， 拇指貼近胸部， 肘部彎屈接近身體。
當然如果一開始您的身體柔軟性沒有那麼高的話， 您也可以把左腳放到小腿的位置有規律的呼吸。
接著第一個減肥瑜伽的姿勢， 然後左腳向後邁一大步， 腳跟提起， 腿伸直， 彎屈你的右腿膝蓋， 前後成一條直線， 手臂向上舉， 雙手合攏， 向下壓肩膀和後背， 保持5次的呼吸時間。
武士狀
可以稍微的休息一下， 然後從新月狀開始， 將左腳放平， 腳趾轉30度， 腿部仍然伸直， 臀部轉90度。
右腳跟與左腳背保持一條線， 膝蓋保持在90度， 臀部、身體和肩膀放鬆， 居中， 雙臂平伸， 與肩同高， 手心向下。
用您的指尖， 去接觸牆面。 眼睛盯著右手上的中指看。
T形狀
從武士狀姿勢開始， 把手放在臀部上， 上身直著向前傾， 抬起左腳， 尋找平衡， 然後上身完全向前， 提起左腿直到身體和左腿平行。
充分伸展左腿， 從臀部到腳趾。 保持臀部正直， 臉朝向地板。 雙臂在身體兩側伸直， 手心朝裡面， 保持5次呼吸的時間。
如果這個動作對你來說難度太大， 你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
半個月亮
從T形狀開始， 右手的指尖觸摸在地板上， 如果你觸不到的話， 那就在地上墊些東西吧。
總之你的手最好是要觸到東西。 然後轉移重量到右手和右腿。 左腳離開地板， 旋轉左邊的肩膀， 臀部和左腿與地面保持平行， 為了更好地保持平衡， 抬頭向上看， 保持5次呼吸的時間。
三角式
戰士式接下來， 伸直兩腿， 使兩腳朝向右邊。
身體向右側傾斜。
向上舉起我們的臂膀。
右手臂沿右腿往下延伸。
坐姿深呼吸
坐姿準備。
兩腿在體前伸直， 放鬆膝蓋。
注意這時候要微微的屈膝。
如果這樣更舒服的話。 上肢軀幹彎曲， 伸長手臂抓握住兩腳。
如果你兩手無法觸到兩腳， 抓住兩小腿。
這個姿態如果你做起來非常不舒服的話建議就不要做了。
換一下， 乾脆仰面躺下， 兩手臂抱住膝蓋儘量往胸部， 保持長久的深呼吸。
擴胸式
身體直立站姿。
兩手在背後交握住， 兩肩夾緊下垂， 手臂往上提升， 帶著胸部往上， 提升越高越好。
伸展頸部森林式
直立站姿準備， 輕柔地傾斜頭部向一側， 使右耳朵舒適地放在右肩之上。
準備換方向練另一側。
站直。
左腳往前邁一大步， 然後左腿下壓， 右腳向前指。
腳掌平放在地面上， 雙手在胸前合十。
壓臀， 使左邊大腿和地面成一條平行線， 注意保持平衡， 將此姿勢保持片刻。
然後， 身體往左側傾斜， 扭動腰肢， 臉轉過來， 使右上臂的後部靠在左邊膝蓋的外側， 左臂外翹， 手掌合十要用力， 胸部肌肉要繃緊。
堅持片刻， 然後換成右腿重複動作， 儘量減少晃動。
針對部位
臀部、大腿、小腿、胸部、腰肌。
特別塑造
有效增強平衡能力， 使大小腿上的肌肉均勻， 收緊臀部 。
踮腳尖森林式
雙腳並立， 直臂向上合掌， 手臂往上伸展， 好象要碰到天空似的， 慢慢地， 腳跟離地， 重心在兩腳尖上， 保持平衡。
樹樁式
目視前方某一點以平衡身體，
半狗式
找一張與腰同高的桌子。
臉朝桌子站立。
彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上， 掌心朝下。
狗貓斜式
兩腳與肩同寬， 膝蓋放鬆彎曲， 兩手平放在膝蓋上， 想像肚臍被往上拉伸至天花板， 隨後被放落的感覺。
將背部彎成弓形狗斜式和背部彎成圓形貓斜式這兩個動作交替作。
狗斜式時吸氣， 貓斜式時吐氣。
簡單的瘦身瑜伽動作
吉祥式
瑜伽體位說明
1、跪立， 臀部坐在腳跟上， 雙手放在大腿上， 調整呼吸。
2、雙手在背後合掌， 手腕向內翻轉， 指尖指向脊柱， 保持這個姿勢1分鐘。
吉祥式注意
請讓我們的精力都專注在呼吸上。
吉祥式功效
對神經緊張、腰肌勞損、偏頭疼、肩周炎有療效，可培養謙遜、平各的感覺，也是穩定情緒的很好選擇，有助於緩解肩背的壓力和緊張感。
肩倒立式
瑜伽體位說明
1、做犁式，雙手撐住腰。
2、吸氣，雙腿彎曲，慢慢向上延伸。
3、讓我們的腿和肩頸在同一水平線上。
4、左腿彎曲15度，右腿彎曲45度，保持這個姿勢1分鐘，再交換雙腿。
肩倒立式要點
練習時意識應放在頸部的擠壓感和從胸部到腳趾的向上伸展感上，放鬆臉部。
肩倒立式功效
治療感冒、低血壓、貧血、哮喘、喉嚨疾病、腸炎、疝氣、坐骨神經痛、鼻炎，改善全身血液迴圈，緩解緊張情緒，讓頸椎、甲狀腺得到充分的滋養。對於肥胖者來說這也是一個清理腹部脂肪的好姿勢。
橋式
瑜伽體位說明
1、仰臥，雙臂置於體側，調整呼吸。
2、吸氣，曲雙膝，將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐於地。
3、呼氣，將腳跟抬起起，膝蓋併攏，大腿內側肌肉夾緊。
4、先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持5～10秒，自然地呼吸。
5、吸氣，基腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。
6、左右腿做3次，然後放鬆還原。
橋式要點
練習時意識力應放在大腿到腰部的伸展感上，胸部的上方和肩膀呈放鬆狀態。
橋式功效
對駝背、肩周炎、腰腿無力有療效，消除頸椎、肩膀緊張、美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。
結語： 只要您跟著瘦身瑜伽動作常加練習，您的型體一定會有質上面的改變。是不是已經開始自己嘗試練起來了呢?合理健康的飲食加上正確的鍛煉方法，相信未來的您一定會有個動人苗條的身材的!
對神經緊張、腰肌勞損、偏頭疼、肩周炎有療效，可培養謙遜、平各的感覺，也是穩定情緒的很好選擇，有助於緩解肩背的壓力和緊張感。
肩倒立式
瑜伽體位說明
1、做犁式，雙手撐住腰。
2、吸氣，雙腿彎曲，慢慢向上延伸。
3、讓我們的腿和肩頸在同一水平線上。
4、左腿彎曲15度，右腿彎曲45度，保持這個姿勢1分鐘，再交換雙腿。
肩倒立式要點
練習時意識應放在頸部的擠壓感和從胸部到腳趾的向上伸展感上，放鬆臉部。
肩倒立式功效
治療感冒、低血壓、貧血、哮喘、喉嚨疾病、腸炎、疝氣、坐骨神經痛、鼻炎，改善全身血液迴圈，緩解緊張情緒，讓頸椎、甲狀腺得到充分的滋養。對於肥胖者來說這也是一個清理腹部脂肪的好姿勢。
橋式
瑜伽體位說明
1、仰臥，雙臂置於體側，調整呼吸。
2、吸氣，曲雙膝，將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐於地。
3、呼氣，將腳跟抬起起，膝蓋併攏，大腿內側肌肉夾緊。
4、先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持5～10秒，自然地呼吸。
5、吸氣，基腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。
6、左右腿做3次，然後放鬆還原。
橋式要點
練習時意識力應放在大腿到腰部的伸展感上，胸部的上方和肩膀呈放鬆狀態。
橋式功效
對駝背、肩周炎、腰腿無力有療效，消除頸椎、肩膀緊張、美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。
結語： 只要您跟著瘦身瑜伽動作常加練習，您的型體一定會有質上面的改變。是不是已經開始自己嘗試練起來了呢?合理健康的飲食加上正確的鍛煉方法，相信未來的您一定會有個動人苗條的身材的!
