睡前瑜伽是專為我們的都市人群打造的健身運動， 睡前練習瑜伽的好處很多， 不僅可以幫助我們有效的鍛煉身體， 還可以緩解失眠。 以下是睡前瑜伽教學步驟， 感興趣的朋友也可以跟著我們的睡前瑜伽視頻教程來學習下。
適合我們睡前練習的瑜伽動作有很多， 嬰兒式就是其中一個， 嬰兒式應該怎麼練習呢?來學習下吧!
嬰兒式
動作分解
跪姿， 膝蓋靠地， 膝蓋靠地， 大腳趾相碰， 坐在腳跟上， 分開膝蓋與臀部同寬。 呼氣， 軀幹向前靠在大腿上。 前額靠地。
手臂垂放於身體兩側， 手掌向上手背靠地。 讓肩膀放鬆自然下沉。
當然咯， 我們每一個人的身體素質有所不同， 大家在進行動作練習的時候也應該根據自己的身體情況做一些適當的調整。
展上體， 眼睛向上看， 保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。 保持這個姿勢正常呼吸6～8次。
T形狀
動作分解
從武士狀姿勢開始， 把手放在臀部上， 上身直著向前傾， 抬起左腳， 尋找平衡， 然後上身完全向前， 提起左腿直到身體和左腿平行。
充分伸展左腿， 從臀部到腳趾。 保持臀部正直， 臉朝向地板。 雙臂在身體兩側伸直， 手心朝裡面， 保持5次呼吸的時間。
雙手攀足
動作分解
雙手攀足的練習可以幫助我們有效的放鬆全身肌肉， 使我們的身心也得到很好的放鬆， 很有助於睡眠品質的提高。
全身直立放鬆， 兩腿可微微分開， 先兩臂上舉， 身體隨之後仰， 儘量達到後仰的最大程度。
稍停片刻， 隨即身體前屈， 雙手下移， 讓手盡可能觸及雙腳， 再稍停， 然後恢復原來體位。 可連續做10-15次。
坐立前屈式
動作分解
坐在地面上， 雙腿閉攏， 向前伸直， 雙膝向下壓， 腳跟拉伸， 向上翹。
抬升胸骨伸長脊柱並放鬆肩部， 將手指尖放在髖關節上， 身體前後搖動， 體會其中的感覺。
吸氣並伸直手臂， 舉過頭頂， 手心相對。 呼氣， 髖關節帶動上身向前運動， 雙手握住雙腳， 注意保持脊椎不要彎曲。
如果你不能完成， 可以借助運動帶， 保持這個姿勢， 以感覺舒適為限度。
拱橋瑜伽
動作分解
躺姿， 彎曲我們的肘部， 以肘部作為我們的支撐點，
每次可鍛煉10-20次。 心腦血管疾病患者慎練此動作。 這一式瑜伽可以幫助我們的鍛煉我們的脊椎要腰椎， 所以， 建議各位朋友有時間多加練習， 對塑造腰部線條有很大的好處哦!
交替叩擊
動作分解
兩腿開立， 與肩同寬， 兩腿微彎曲， 兩臂自然下垂， 雙手半握拳。 先向左轉腰， 再向右轉腰。
與此同時， 兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動， 並借擺動之力， 雙手一前一後， 交替叩擊腰背部和小腹。
練習瑜伽的注意事項
1、瑜伽課後， 不要急於馬上入浴， 待脈搏平穩、體溫回復正常， 稍作休息後才沐浴。 特別是高溫瑜伽後， 毛孔擴張， 身體容易著涼。
洗澡時， 水溫亦不應過熱或過冷，
3、入浴前後半小時不要做瑜伽：血液迴圈過快、血壓過高、筋肉過軟， 都容易讓身體受傷。
4、若有左右兩邊的姿勢， 記得兩邊做的次數要一樣。 不能只做單邊。 每次不要從頭至尾只做一種體位法， 為了治腰痛只做一種姿勢， 只會讓腰痛更嚴重。
5、如果沒有特殊的需要， 全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾髒空氣和有害細菌， 也可安定神經， 讓身體更健康。 呼吸頻率不平穩時， 可以以屍體放鬆式休息。 勉強進入另一個姿式， 不但達不到效果， 反而會產生反效果的情形。
6、瑜伽體位有助按摩腹部內臟，
練習後半小時宜喝適量開水， 有助腸髒蠕動， 加快排出體內毒素， 同時保充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質， 滋潤腸胃和肌膚。
7、練習完半小時後可進食， 儘量吃新鮮、自然的食物。 瑜伽把食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶)。 瑜伽修行者建議多食悅性食物， 少食惰性食物， 禁食變性食物。
