每個人對自己的身材都多多少少會有不滿意的地方， 如何彌補這些不完美呢?練習塑身瑜伽會是很好的選擇。 大家可以跟著我們的塑身瑜伽教學來學習一下， 或者也可以參考相關的塑身瑜伽視頻教程來簡單的模仿一下， 練習塑身瑜伽打造完美曲線。
塑身瑜伽動作有很多， 下面， 我們就和大家一一來瞭解下， 大家可以跟著我們的動作分解步驟進行簡單的練習。
平衡支撐星式
針對部位
手臂、肩部、腹部和大腿
1/4犬式姿勢準備， 撐起雙肘， 回到下犬式姿勢。 併攏雙腳使大拇指靠在一起。
將右手向左移動15釐米左右的距離，
右腳向前微微移動20釐米， 腳趾向左邊滑動， 移動的過程中要將我們的身體重心轉移到右腳。 練習的時候要注意呼吸的練習。
扭轉右側身體， 使左臂離開墊子。 抬起左腿， 舉向空中。
保持住， 將重心完全放在右手和右腳上。 雙眼望向左手， 儘量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。
堅持這個姿勢， 深呼吸5次， 收緊肌肉， 保持身體平衡。
伏身肘撐
練習步驟
伏身肘撐的練習對塑造優美的身材有很大的幫助， 想要瘦腰的朋友不妨來多加練習這一式， 對瘦腰有很好的效果。
面部朝下， 雙手彎曲置於胸前， 用肘關節和腳尖撐地。 運用腹部力量將身體撐起， 將腿抬起保持10秒至20秒再放下。
這一姿勢可重複動作多次。
蝗蟲式
蝗蟲式的練習步驟非常簡單， 即使是初學者練習這一式也可以無壓力的進行練習哦。 大家不妨來學習一下吧!
俯臥， 雙手心向下手臂緊貼身體， 雙腿併攏， 下頜觸地。
吸氣， 右腿直腿向上(如果感覺困難也可屈腿)抬起保持穩定， 將左腿屈腿， 用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側， 增強右側臀部的緊張感， 意識放在臀部， 保持8到10次呼吸。 反方向重複。
美腿式
左腿屈腿， 右腿向後延伸跪在墊子上， 雙手放在左腳的兩側， 吸氣彎曲右小腿， 用左手抓住右腳， 呼氣右手臂向前方延伸。
做完上述的動作之後， 保持這一姿勢數秒的時間， 呼吸3到5次。 繼續放鬆身體， 準備下面的動作練習。
放鬆手臂， 右小腿回落在墊子上，
1/4犬式
針對部位
肩部、上背部和腹部肌肉
下犬式準備。 將五指用力外張， 放低前臂貼向墊子。 檢查一下， 確保你的中指和手肘在一條直線上。
這裡為什麼一定要將我們的中指和肘部保持在一條直線上呢?其原因是這樣的練習會更加有利於我們的脂肪燃燒， 對塑身有著很好的效果。
儘量伸直膝蓋、腳跟踩地， 將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置， 使雙腳外側平行於瑜伽墊邊緣。
頭部在雙臂之間保持放鬆狀態雙眼望向腿部或肚臍方向。
半蹲式
站直， 兩腳張開與肩膀同寬。 雙手往前平行伸直。 慢慢半蹲，
再慢慢站直， 用口呼氣， 大約10次。 可以消除臀部的贅肉。
仰臥抬腿
練習步驟
仰臥， 雙手屈曲托頭部， 腳尖伸直。 臀部用力， 邊吸氣， 邊儘量抬高其中一隻腳， 腳要保持伸直， 靜止1秒鐘。
慢慢地回到我們的起始動作， 換了一條腿接著練習。 這一姿勢要交替練習15次左右即可。
跪立彎腰
練習步驟
身體採取跪立姿勢， 雙手打開與肩同寬放置地面。
兩膝儘量併攏， 身體向後彎， 雙手向後， 雙手在腳尖方向停留5秒， 再慢慢往上舉起， 停5秒後放下。
重複30次後再換邊進行。
