纖細的腰肢會為我們增添幾分女人味， 如何瘦腰呢?今天， 我們就和大家一起來學習幾組簡單的瘦腰瑜伽動作， 堅持練瑜伽擁有小蠻腰。 大家可以跟著我們的瘦腰瑜伽教學步驟進行練習， 堅持練習一段時間就會讓我們的腰部變得更加纖細。 當然， 跟著瘦腰瑜伽視頻教程也是很好的選擇。
鴿王式的練習可以幫助我們有效的鍛煉腰肢， 堅持練習就可以有很好的瘦腰效果。 那麼， 鴿子式應該怎麼練習呢?
鴿王式
側面看形如正在覓食的鴿子。 此動作能夠鍛煉到胸、腰、腿部的肌肉。
側坐， 左腿回蜷至大腿根部，
功效
滋養腰部器官， 使我們的腎臟得到很好的滋養， 對我們的腰腹器官也有很好的鍛煉效果， 堅持練習就會讓腰部更加苗條。
轉軀觸趾式
做法
雙腿分開到最大的限度， 雙臂側平， 吸氣。
呼氣， 上身向左側扭轉並俯身前傾， 右手儘量夠左腳， 左臂向叩伸送， 頭部儘量向後扭轉， 眼睛去看左手。 吸氣， 還原。
呼氣， 再轉向右側， 重複上述動作。 如此反復， 共做12次。
效果
轉軀觸趾式是一組經典的瘦腰瑜伽動作， 練習轉軀觸趾式可以幫助我們有效的鍛煉腰部， 久坐人群想要瘦腰的話， 就來練習這一式吧!
虎式
收腰腹作用
伸展強壯脊椎神經和坐骨神經， 減少腰部、髖部、大腿區域的脂肪， 尤其適合女性練習。
做法
雙腿屈膝跪地， 雙手支撐地面， 雙臂伸直， 身體成四邊形， 翻轉手腕， 手臂內側向前。
吸氣， 同時抬頭、展胸， 右腿向後上抬。
呼氣， 同時將右腿膝蓋向腹部回收， 低頭。 頭與膝蓋在腹部下方交觸。 反復4~6次。 換左腿練習。
V型姿勢
收腰腹作用
收緊腹肌， 使凸出的胃部緊縮上提， 改善內臟器官下垂， 同時修正腿部線條， 矯正脊椎。
做法
雙腳前伸坐正， 屈雙膝， 兩手握住腳底， 將膝蓋拉向胸前。
吸氣， 同時伸直背部， 挺胸， 調整呼吸， 雙手將雙腳拉高， 膝蓋伸直， 以尾椎骨為支點。
保持身體平衡， 自然呼吸5次。 呼氣， 同時緩緩恢復到起始坐姿。
拉弓式
做法
側臥， 右臂向上方伸直，
呼氣， 上身、頭部儘量上抬， 左手將左腳抬高， 收緊腰部、腹部， 眼睛注視左腳底。 保持20秒， 自然地呼吸。
還原， 將腿放鬆， 換腿再做。 左右腿各做3次。
練習瑜伽切勿進入這三個誤區
誤區一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽
很多人都覺得， 只有身體的柔韌性好的人才能練瑜伽， 其實這是一個錯誤的想法。
瑜伽講求適度即可， 並不追求動作完成的幅度大小， 只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區二：瑜伽只適合於女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎， 但瑜伽並非女性的專利。 其實男士更需要瑜伽來放鬆身心緩解壓力。 印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性， 在西方瑜伽的追隨者中男士也並不比女士少。
誤區三：體位法的練習最重要
在我們練習瑜伽的過程中， 瑜伽的動作要領是必須要學習的。
許多人只在意自己的體位做得是否漂亮， 不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想， 而瑜伽是身心靈的內外兼修， 瑜伽的體位法只是瑜伽
