從零開始練習瑜伽不是那麼簡單的， 一定要掌握一定的技巧， 並且不能眼高手低， 要從瑜伽基礎動作開始練習， 這樣才更加有利自己掌握瑜伽， 也有利自己的健康。 那麼下面就讓我們一起隨著伽視頻教程來看看吧!
瑜伽入門要練習的基礎動作
上犬式
瑜伽體式上犬式是一個來自於狗狗的體式， 如果你養有寵物， 你就會發現每當狗狗伸懶腰的時候一定會去做這個練習， 所以這個體式叫做上犬式一點也不為過。
上犬式是一個在瑜伽中難度係數只有1級的瑜伽體式。
瑜伽體式上犬式的功效
對於久坐的人群而言， 脊椎是急需保養的。 如何保養我們的脊椎呢?練習上犬式就是一個很好的選擇。
練習上犬式可以加速我們的血液迴圈， 也很好的理療效果。 瑜伽體式上犬式的禁忌， 腕管綜合症的人和孕婦禁做。
上犬式的做法
1、俯臥在瑜伽墊上。 雙手手掌落地， 放在肩部兩邊， 前臂落地。
2、現在將你的手掌向後測移動。 直到前臂與地面垂直。
這裡主要注意的一點是， 我們的前臂一定要保持與地面垂直的狀態， 只有這樣， 才能保持我們的身體平衡。
3、吸氣。 將身體用手臂撐起。 肩胛骨收攏， 讓你的雙臂盡可能地伸直。 雙腳腳背貼地， 讓你的整個腿部和骨盆完全離開地板。 保持15秒的時間。
4、盡可能地繃住臀部肌肉， 胸部向前送出。
5、吐氣， 將你的身體慢慢地放回到地面上放鬆。
瑜伽入門練習
簡易坐
正坐， 交叉雙腿， 讓脊椎向上伸展， 保持身體放鬆狀態。
閉眼， 調整呼吸， 將注意力集中于呼吸， 深長、緩慢。 保持5～10分鐘。
提示
沒有瑜伽基礎的朋友， 再進行這一式的練習時候， 要注意將我們的呼吸和動作保持協調一致。 另外， 還需要需要堅持練習哦!
仰臥抬腿式
仰臥， 雙手臂向兩側伸展， 右腿彎曲， 左腿向上伸展到90度， 保持呼吸3～6次。 放鬆， 左右腿交換重複姿勢。
動作功能
擴張肺部， 加強腹部與腿部血液迴圈。
