三伏天如何防中暑

導讀：三伏天如何防中暑?三伏天是出現在小暑與立秋之間， 是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子， 那麼三伏天如何防中暑?不要著急， 下面小編一一為您介紹。

三伏天如何防中暑?

1、注意多喝涼開水

在環境氣溫達35℃以上時， 人體餘熱的2/3將通過汗液蒸發來散失。 出汗多了， 會使鉀、鈉丟失， 要注意多喝涼開水。 開水在自然涼到20-25℃時， 溶於其中的氯氣等減少一半， 而對人體有益的微量元素並不減少。 茶水含鉀， 淡鹽水含鈉， 適當喝一些溫茶水或淡鹽水能補充微量元素。

2、外出避開高溫時段

太陽短波輻射最強烈的時間是10時-15時左右，

應儘量避開這段時間外出， 非出去不可， 應在皮膚上塗些防曬護膚品， 夏季衣著以淺色為好。 且一定要做好防護工作， 如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡， 最好塗抹防曬霜。 出門還要隨身攜帶防暑降溫藥品， 如十滴水、仁丹、風油精等， 以防應急之用。

3、頭暈即去陰涼處

上午10時後到下午4時前， 是“三伏天”裡最熱時段。 特別是烈日當空期間， 應儘量避免外出遊玩， 老弱病者、嬰幼兒及孕婦更應如此。 若自己或親友出現頭昏眼花、胸悶、噁心等中暑先兆， 應立即離開高溫環境， 去陰涼處。

4、忌受熱後“快速冷卻”

炎夏， 人們外出或勞動歸來， 喜歡不是開足電扇， 就是立即去洗冷水澡， 這樣會使全身毛孔快速閉合， 體內熱量反而難以散發，

還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足， 使人頭暈目眩。 使用空調室內外溫差不超過5度為宜， 即使天氣再熱， 空調室內溫度也不宜到24度以下。

5、運動也可防中暑

夏季很多人喜歡游泳， 此外還可以選擇慢跑、快走、打太極拳、做瑜伽等緩和的運動形式。 陽光是補足陽氣的重要來源， 因此夏天運動時盡可能選擇在室外， 可利用早晚陽光比較柔和的時間進行運動。

6、不宜佩戴金屬首飾

金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水， 所接觸到的皮膚可能出現微紅或瘙癢等症狀， 容易引發接觸性皮炎。

7、午睡時間不宜過長

午睡時間過長， 中樞神經會加深抑制， 腦內血流量相對減少會減慢代謝過程， 導致醒來後周身不舒服而更加困倦。

生活起居要規律， 不經常熬夜， 保證充分的睡眠也是預防中暑的有效措施。 睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電扇下。

8、隔夜菜肴要燒開

大熱天人體免疫力相對較弱， 各類腸胃道疾病進入了高發期。 要注意洗清菜刀及砧板， 預防細菌性食物中毒。 冰箱冷藏室的溫度一般在0℃-7℃， 這樣的溫度對大多數細菌的繁殖有抑制作用， 但不會殺滅細菌。 冰箱裡隔夜菜肴食用前， 要重新加熱燒開。 若僅放進微波爐轉一會兒就吃， 易引起肚子疼。

9、口渴後不宜狂飲

勞動和運動大量出汗後， 不宜大量飲用白水， 應適當補充些淡鹽(糖)水， 因為大量出汗後使人體內鹽分丟失過多， 約占汗液的0、5%左右， 不及時補充鹽分， 則使體內水、鹽比例嚴重失調，

導致代謝紊亂。

10、多吃瓜果蔬菜

為了防止中暑平時可多吃些瓜果蔬菜， 如冬瓜、黃瓜、西瓜、綠豆等， 這些食品不但能清熱解暑， 更能補脾開胃以消暑熱。 在炎熱夏天要儘量少吃牛羊肉、火鍋等高熱食品， 這些食品會使人的中樞神經處於緊張興奮狀態， 使內分泌水準改變， 進而導致消化不良。

11、飲食不宜過於清淡

夏天人的活動時間長， 出汗多， 消耗大， 應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品， 以滿足人體代謝需要。 夏天的時令蔬菜， 如生菜、黃瓜、番茄等的含水量較高;新鮮水果， 如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%， 都可以用來補充水分。

12、不宜過量飲酒

人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱， 而濕熱過盛又是誘發的病因，

若大量飲白酒， 更會助熱生濕， 無異於火上澆油。

三伏天如何防中暑?以上就是小編介紹的全部內容了， 供參考。