很多都市白領因為在辦公室就做不動， 加上長期不良的坐姿都可能會導致肩周炎的發生， 那麼一旦的了肩周炎是需要通過藥物治療或者專業的按摩保健， 可以幫助有效防治肩周炎的發生， 推薦白領做的肩周炎保健體操， 可以有效的幫助肩周炎患者緩解身體疼痛。
1、肩胛內收運動
選擇坐姿或者站立的姿態， 首先需要對肩部的放鬆， 接著需要從兩肩胛骨向內、向下用力按摩， 這樣感覺就像把胛骨向一起擠壓一樣， 注意在這個動作過程中不要聳肩。
2、鐘擺運動
採取坐姿或站立， 肩膀放鬆， 手握礦泉水瓶，
3、木棍運動
患者可先平躺， 雙手掌心向上， 握住棍子兩端， 接著逐步往上舉至極限的角度， 停留約10秒後再慢慢放下來;雙手掌心向上， 握住棍子兩端， 然後兩手肘彎曲呈90度， 接著逐步將棍子往受限角度的關節方向移動， 大約停留10秒後， 再慢慢放鬆。
4、肩關節外展運動
身體站直或者坐姿， 放鬆肩部， 將兩隻關節手臂平放在桌子上， 這個時候要求手肘彎曲成直角狀態， 然後再將前臂慢慢的向上抬起， 一直抬到最大幅度為宜， 保持這個姿勢10秒鐘左右， 慢慢放下手臂。 需要提醒的是一定要將前三個動作做完再做這個動作。
5、屈肘甩手
患者背部靠牆站立， 或仰臥在床上， 上臂貼身、屈肘，
6、手指爬牆
患者面對牆壁站立， 用患側手指沿牆緩緩向上爬動， 使上肢儘量高舉， 到最大限度， 在牆上作一記號， 然後再徐徐向下回原處， 反復進行， 逐漸增加高度。
7、體後把手
患者自然站立， 在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下， 健側手拉患側手或腕部， 逐步拉向健側並向上牽拉。
8、展臂站立
將兩隻手臂自然的下垂， 伸直雙臂， 掌心面對地面， 慢慢的想兩側伸展， 向上抬起手臂到受限度停留10分鐘， 返回初始姿態。
以上就是肩周炎的保健按摩操， 俗話說， 痛則不通， 通則不痛， 肩周炎是肩膀或身體的某個部位不通暢所導致的， 沒有新鮮血液通過， 肩膀疼也是如此， 肩周炎的保健按摩操可以有效的幫助患有肩周炎的人緩解疼痛，
