日常生活中緩解便秘的五大養生食物

便秘是一件很痛苦的事情， 有的人飽受折磨， 默默忍受著便秘帶來的一切併發症。 不過想要緩解甚至消滅便秘是輕而易舉的， 只要在飲食上下點功夫。 那麼便秘吃什麼食物好呢？日常生活中緩解便秘的食物很多， 接下來就告訴大家吃什麼緩解便秘。 五大常見食品迅速清除宿便.

一、優酪乳

不管是傳統型優酪乳， 還是市面上賣得很火的功能型優酪乳， 都是便秘預防的好食物。 牛奶在發酵的時候會產生乳酸菌還有益生菌， 其實這個最大的好處就是讓腸道菌群得到調整。 是維持腸道功能平衡的好食物。

如此一來不僅可以避免便秘， 也能避免腹瀉。

二、番茄

番茄營養價值很豐富， 這是眾所周知的了。 夏天不妨能多吃點番茄， 可以有效避免紫外線的侵害。 其富含維生素、茄紅素、檸檬酸、蘋果酸還有果膠等成分， 對於加速胃腸蠕動很有效。

三、蜂蜜

蜂蜜能起到很好的通便作用， 相信大家都知道吧！蜂蜜潤腸通便的效果可謂人盡皆知！古代中醫對於蜂蜜的功效是非常認同的。 蜂蜜能起到去除心煩、消除便秘、緩解虛熱、治療心痛、和顏悅色、調和諸藥、治療百病的效果。 蜂蜜裡面的維生素、礦物質還有酵素類的物質很豐富。 酵素能促進人體消化、吸收， 還有讓新陳代謝加快。

四、蘆筍

蘆筍中的糖分含量很低， 脂肪含量也低， 纖維含量很高，

絕對是明星減肥首選的一種食物。 蘆筍裡面的水分還有膳食纖維含量很豐富， 可以讓便便變得更加鬆軟， 對於及時排出很有效果。 這裡要告訴大家的是， 蘆筍中的葉酸含量非常高， 對於胎兒神經管的發育幫助很大。 是准媽媽最理想的食物。 所以假如深受便秘困擾的話， 不妨吃蘆筍。

五、堅果

對於那些小小的堅果， 也許有很多人都會不以為然， 覺得起不了什麼大作用。 堅果的膳食纖維含量也是很高的， 相對於那些蔬菜水果來說， 是差不多的。 堅果中的維生素B還有E、蛋白質、亞油酸以及亞麻酸等含量很高。 其可以讓腸道裡面的雙歧桿菌含量增加。 可以和植物纖維素一起讓腸道促進蠕動， 從而能起到潤腸通便和緩解便秘的效果。