（1）搓腰：兩手手掌分別放在兩側腰部的脊柱兩旁， 一上一下， 不斷搓擦， 並配合以腰部活動。 搓腰活腰可補腎健腰， 用以防治腰腿痛， 月經不調、遺精、陽痿。
（2）揉腰眼：兩手握拳， 以食指常指關節突起部按揉腰眼穴， 有健腰益腎作用， 用以防治腰腿酸痛。
（3）捶骶：手捏空拳， 敲打骶部， 兩拳交替， 一起落。 用勁輕重適當， 靈巧而有節奏， 骶部正中線為督脈的起始段， 捶之可振奮督脈有陽氣， 上病下取而有防治頭痛， 高血壓的作用。 骶骨兩劃有8個穴位， 統稱八髎穴， 對防冶使秘、腰腿痛、月經不調以及盆腔、剛， 肛門疾病有一定效果。
