怎樣提高免疫力 吃這些食物能增強免疫力

免疫力低下的症狀有哪些呢?大家瞭解嗎?很多人都懂得增強免疫力是很重要的事情， 然而， 增強免疫力的方法卻沒有學習多少!下面小編想介紹一些飲食療法給大家， 看看增強免疫力的食物有哪些?有興趣的朋友一起看看吧!

說道增強免疫力的食物， 很多人第一時間想到的應該是魚油吧， 尤其是深海的魚油， 但是很多深海魚油並沒有那麼強的功效， 如果說增強免疫力的魚油， 應該就是鯊魚肝油， 因為鯊魚肝油中含有一種被成為天然的免疫之王的活性治療分子， 這種物質能提高白細胞、淋巴細胞和血小板的數目，

還能促進免疫細胞的活化， 對多種入侵人體的疾病產生強烈的抵抗能力。 除了魚油之外， 增強免疫力的食物還有哪些呢?

增強免疫力的食物

一、乳製品

乳製品不但是提供鈣元素的好食品， 而且它含大量的蛋白質， 維他命和礦物質。 這些元素都是對抗骨質疏鬆症的主要元素。 低脂乳製品是我們生活中最好的零食了， 因為它們不但含有碳水化合物， 還含有蛋白質。

二、莓

藍莓是含抗氧化物質最高的水果， 排在第二名的是小紅莓， 其次是黑莓和草莓。 莓的顏色來源於花青素的色素， 抗氧物質可以中和自由基。 每天吃量為一杯的莓， 身體健康是非常有幫助的。 你不但可以當作零食來吃， 還可以放在優酪乳上吃，

也可以和松餅或沙拉混在一起吃。 吃法多種多樣， 你可根據自己的愛好， 做適當的選擇。

三、雞蛋

相關研究結果表明， 雞蛋中飽和脂肪含量很低， 在提升我們的血液中的膽固醇時， 發揮的作用比膽固醇更大。 雞蛋高含低價高質的蛋白質， 同時也含有類胡蘿蔔素， 葉黃素， 膽鹼。 其實雞蛋是很好的膽鹼來源物， 膽鹼是一種必需的營養素， 特別是對孕婦們來說， 這種營養素更為重要了。

四、蔬菜類食物

抗疾病食物中， 蔬菜也是最好的一種了哦。 這些蔬菜都包括菠菜， 羽衣甘藍， 白菜和生菜。 它們都含有大量的維他命， 礦物質元素， 維生素C， 胡蘿蔔素， 葉酸， 鎂元素， 鐵元素， 類胡蘿蔔素， 植物化學物， 抗氧化物。 研究發現， 吃那些含鎂元素高的食物，

如菠菜等， 可以降低糖尿病2型的病發可能性。

五、紅薯

要想你的飲食有所改善， 那麼你就應該在你的飲食中加入紅薯了哦。 這種甘甜的食物中含有大量的抗氧化劑， 植物化學物質， 包括胡蘿蔔素、維生素C和E、葉酸、鈣、銅、鐵和鉀。 紅薯裡的纖維促進消化道的健康， 其中的抗氧化劑在預防心臟病和癌症發揮了作用。 除此外， 常吃紅薯還可以減肥瘦身。

六、堅果

堅果中含有大量的脂肪。 但是堅果是很健康的一種食物。 無論是單不飽和還是多不飽和的， 都可以幫助降低膽固醇水準， 並有助於預防心臟病。 要想獲取大量的蛋白質， 纖維， 硒， 維生素E和維生素A， 堅果也是一個很好選擇哦。 值得提醒大家的是， 在享受堅果的時候，

注意一次性不要吃得太多。

七、豆類

這類食物很營養， 它們都含有大量的植物化學物質;無脂肪， 高品質的蛋白質、葉酸、纖維、鐵、鎂及少量的鈣。 豆類獲取蛋白質的好食物， 而且也是那些低熱量素食的最佳選擇。 每天早餐中喝一杯豆漿可以起到降低膽固醇的作用。

八、番茄

紅透的番茄給充滿了香味和番茄紅素， 一種可以幫助防止某些癌症的抗氧化劑。 同時番茄還提供了豐富的維生素A和C， 鉀和植物化學物質。 每餐都吃一些番茄， 對身體健康是有很大幫助。 生吃， 熟食， 切片吃等都可以， 還可以拿來當作小吃哦。 推薦下我的最愛， 番茄炒蛋。

六、全穀類食物

全穀類食品包括那些從精製穀物中精取的營養成分。 這些成分含有葉酸，

硒元素， 維生素B等有益於心臟健康的元素。 這些元素還可以控制你的體重， 並減少患糖尿病的危險。 其中的纖維含量， 使你在每餐之間的時間裡感到不饑餓， 同時還可以促進你的消化。 因此想要身體健康， 多吃五個雜糧。 每天至少吃三分量的全穀類食物：全麥、大麥、黑麥、穀子、糙米、野生稻和全麥義大利麵食， 麵包， 麵包和穀類。

免疫力低下的症狀

免疫力低下的身體易於被感染或患癌症， 免疫力超常也會產生對身體有害的結果， 如引發過敏反應、自身免疫疾病等。

各種原因使免疫系統不能正常發揮保護作用， 在此情況下， 極易招致細菌、病毒、真菌等感染， 因此免疫力低下最直接的表現就是容易生病。 因經常患病， 加重了機體的消耗，所以一般有體質虛弱、營養不良、精神萎靡、疲乏無力、食欲降低、睡眠障礙等表現，生病、打針吃藥便成了家常便飯。每次生病都要很長時間才能恢復，而且常常反復發作。長此以往會導致身體和智力發育不良，還易誘發重大疾病。

深層原因是免疫力低下或免疫力不健全。當人體免疫功能失調，或者免疫系統不健全時，下列問題就會反復發作：感冒反復發作、扁桃體炎反復發作、哮喘反復發作、支氣管炎反復發作、肺炎反復發作、腹瀉反復發作，所以千萬不可小視。

結語：有關能夠增強免疫力的食物，這裡就介紹這麼多。相信大家看完之後對這些食物又多了許多認識和瞭解。其實除了上述提到的這些食物，沙棘也有此功效，這是一種生存在沙漠中的植物，大家有空的時候可以多多瞭解這個植物。

加重了機體的消耗，所以一般有體質虛弱、營養不良、精神萎靡、疲乏無力、食欲降低、睡眠障礙等表現，生病、打針吃藥便成了家常便飯。每次生病都要很長時間才能恢復，而且常常反復發作。長此以往會導致身體和智力發育不良，還易誘發重大疾病。

深層原因是免疫力低下或免疫力不健全。當人體免疫功能失調，或者免疫系統不健全時，下列問題就會反復發作：感冒反復發作、扁桃體炎反復發作、哮喘反復發作、支氣管炎反復發作、肺炎反復發作、腹瀉反復發作，所以千萬不可小視。

結語：有關能夠增強免疫力的食物，這裡就介紹這麼多。相信大家看完之後對這些食物又多了許多認識和瞭解。其實除了上述提到的這些食物，沙棘也有此功效，這是一種生存在沙漠中的植物，大家有空的時候可以多多瞭解這個植物。