有氧運動行走鍛煉法

行走也稱散步， 是一種有氧訓練。 研究證明， 行走， 30分鐘， 可使新陳代謝增加48％。 行走訓練的主要功用， 可調節心臟功能， 調節神經系統平衡， 利於胃腸消化與排泄， 放鬆身心， 延緩大腿功能衰老等。 這裡介紹6種步行鍛煉法：

1、高血壓步：

邁小步， 腳跟先著地， 再慢慢過渡到腳掌， 80步／分鐘， 自然呼吸， 每次15分鐘左右。 利於身心的放鬆

2、肩周炎步：

保持60步／分鐘行走， 出左腳時， 向左轉動肩膀， 右手擺臂到腹前， 左手到背後， 然後出右腳、動作同前， 方向相反。 對恢復肩關節功能有益。

3、腹按摩步：

保持40步／分鐘， 每走一步， 雙手重疊沿肚臍周圍按摩一圈， 其他要求同高血壓步， 能增強消化功能， 減掉腹部脂肪堆積。

4、甩手拍打步：

行走時以腰為軸， 帶動肩與兩臂向兩側擺動。 當右轉時帶動右前臂及手拍打腰部， 左手拍打腹部。 左轉要領同上， 方向相反， 增強肌肉關節功能， 有減肥健美之功效。

5、競走步：

邁大步， 腳跟先著地， 行走時， 腿部繃直， 扭腰動臀， 自然屈肘擺臂， 利於腰、腿、臀部健美， 及坐骨神經痛練習。

6、爬行：

兩手及兩膝著地爬行， 25步／分鐘。 調整情緒， 增強冠狀動脈血液供應， 可防治冠心病、頸椎病、腰肌勞損， 以及胃、子宮、腎下垂等症。