沒有時間， 沒有精力， 成為更多人放棄運動的理由。 寧願睡到昏天暗地也不肯走出戶外參加鍛煉。 就在無形中將健康放任流失。 可是你知道嗎， 有一種簡單的方式可以幫你留著健康， 那就是行走。 不要小看這古老而固定的行為模式， 它所帶給你的不僅僅是一種我們習慣的行為方式， 更是被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一， 因為它不受時間空間的限制， 可以隨時進行， 更重要的是它會讓你在不經意間告別健康隱患， 讓身體越走越健康， 讓身體跟著行走輕舞飛揚。
很多人都在為減肥犯愁， 很多人為各種代謝病困擾。
當然， 這“走”也是有學問的， 不要過於散漫的對待它。
首先是你走的姿勢：頭應微微揚起， 上身稍向前傾， 肩膀放鬆， 背部挺直， 腹部微收， 腳跟先著地， 步子儘量輕捷， 雙臂可呈直角自然擺動， 呼吸均勻， 精神集中， 如能模擬競走姿勢、步態則更好。 當然， 除了這種走法， 你也可以選擇快走、大步快走、勁走等具有功能性的行走。 步伐姿勢與上面介紹的大致相同， 重要的在速度上。
在你走路的速度上：可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，行走有很多種選擇， 但不論你選擇那種都要謹記以下四點要求
1.距離要在5到10公里左右為最佳。 也可根據自身情況逐步達到此水準。
2.速度越快效果越好， 但要量力而為， 可根據身體情況逐步提高要求和速度。
3.時間最好是在晚餐後2小時， 因為這個時候的脂肪增多， 行走運動易於減脂。 如果時間有限也可將30到一個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行， 保持總時間量的不變。
4.注意量的增加， 不要暴走。 根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時， 2到3個月後你就可以看到效果。 而且， 根據哈佛大學研究發現， 如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥還有延年益壽的神奇效果。
但是， 走還有很關鍵的一點， 就是你的行頭， 重中之重就是要選擇一雙好鞋。 首先要選擇自己的尺碼不宜過大或過小， 保持鞋內可有一個手指的空間即可;其次， 舒適度很關鍵。 鞋要輕， 鞋底要軟。 最好可以防滑、減震能力好一些。 最後在服裝的選擇上， 純棉的服飾是最佳的選擇， 透氣吸汗能力好的衣服也是不錯的選擇。 但不論你是穿運動服還是吸汗透氣的外衣， 內衣一定要是純棉質地的。
大致介紹了行走的好處與注意事項等等，
行走也稱散步， 是一種有氧訓練。 研究證明， 行走， 30分鐘， 可使新陳代謝增加48％。 行走訓練的主要功用， 可調節心臟功能， 調節神經系統平衡， 利於胃腸消化與排泄， 放鬆身心， 延緩大腿功能衰老等。 這裡介紹6種步行鍛煉法：
1、高血壓步：
邁小步， 腳跟先著地， 再慢慢過渡到腳掌， 80步／分鐘， 自然呼吸， 每次15分鐘左右。 利於身心的放鬆2、肩周炎步：
保持60步／分鐘行走， 出左腳時， 向左轉動肩膀， 右手擺臂到腹前， 左手到背後， 然後出右腳、動作同前， 方向相反。 對恢復肩關節功能有益。3、腹按摩步：
保持40步／分鐘， 每走一步， 雙手重疊沿肚臍周圍按摩一圈， 其他要求同高血壓步， 能增強消化功能， 減掉腹部脂肪堆積。4、甩手拍打步：
行走時以腰為軸， 帶動肩與兩臂向兩側擺動。 當右轉時帶動右前臂及手拍打腰部， 左手拍打腹部。 左轉要領同上， 方向相反， 增強肌肉關節功能， 有減肥健美之功效。5、競走步：
邁大步， 腳跟先著地， 行走時， 腿部繃直， 扭腰動臀， 自然屈肘擺臂， 利於腰、腿、臀部健美， 及坐骨神經痛練習。6、爬行：
兩手及兩膝著地爬行， 25步／分鐘。 調整情緒， 增強冠狀動脈血液供應， 可防治冠心病、頸椎病、腰肌勞損， 以及胃、子宮、腎下垂等症。