網球運動和羽毛球一樣， 都是雙方對打， 很多人都喜歡跟家人朋友一起打網球， 有些人網球規則還是不懂得。 但是在雙打的時候總是找不到技巧， 那大家知道打網球注意事項嗎?還有就是打網球傷病纏身， 要正確的打網球， 對自己的安全措施要保護到位， 下面就讓我們來瞭解一下如何正確打網球不受傷。
1、自我療傷：臆想訓練
對於喜歡打網球的人來說， 網球就是生命， 對已經有傷在身的人來說， 準備活動中進行心理調整十分必要。 在傷病期間應該好好地熟悉技巧和戰術， 對身體也是很有幫助的。
如果是剛剛痊癒的話， 擔心再次受傷的心理陰影將構成你重返球場的最大障礙。 臆想的方法對消除這種恐懼感也同樣有效。
2、轉移注意：強迫積極
千萬別對小傷病放任自流。 因為太不起眼兒了， 剛剛開始比賽的時候你幾乎察覺不到它們對心理的影響。 然而當比賽延續下去之後， 消極的心理影響也逐漸強烈起來了。 心理學中有這樣一條公理：人不可能在同一時間內經歷兩種截然相反的心理感觸。 所以， 如果你能持續將注意力轉移到那些能讓自己興奮起來的環節上， 強迫自己處於積極情緒的話， 就能有效擺脫傷病引發的消極情緒了。
3、擺脫陷阱：放棄完美
很多人在受傷的時候都會有這樣的情緒：“為什麼倒楣的總是我。 ”為什麼關鍵時候受傷了。 種種原因就出來了。 有些人總是帶著只有身體處於最佳狀態才能打好網球的觀念去比賽， 有的人在遇到傷病的時候， 就會過多誇大傷病的影響， 在心理上產生更多的焦慮。
如何擺脫這一心理陷阱呢?你需要正視現實， 將傷病作為自己打球中不可或缺的一部分， 在不把自己想像成超人的前提下研究制勝之策， 淡化對傷病細微的感觸。 多想一下自己有哪些技術可以不受傷病影響， 又有哪些戰術可以配合得上這些技術;揣測對手在得知自己的傷病後可能採取的詭計，
4、保持平靜：放鬆身心
通常， 肌肉越是緊張， 疼痛的感覺就越是強烈。 放鬆身心， 無疑是削減傷病痛苦的最佳途徑。 別讓自己像熱鍋上的螞蟻， 放鬆肌肉丶深呼吸。 在結束一分的爭奪之後， 不妨放慢動作， 在發下一個球之前， 給自己多找點兒時間進行調整， 恢復平靜的心理狀態。 能成功地讓身體持續處於放鬆狀態， 排除疼痛的影響也就不難了。
網球運動常見損傷
網球運動中的損傷可以分為兩大類：急性損傷和慢性損傷。 急性損傷主要包括骨折、扭傷、肌腱斷裂， 慢性損傷主要是長期過度使用導致微細損傷， 而出現的一些損傷性炎症。
頸部：受傷的可能性不是很大， 但是也要注意安全。 我們經常會見到落枕， 其實也就是頸部受傷， 在打網球的時候一定要選擇正確的發球姿勢， 要不然就會導致頸部損傷的出現。 處理辦法可通過手法治療， 將錯位的小關節恢復正常。
肩部：以肩帶(指將手臂連接到軀幹的結構， 包括肩胛骨、鎖骨以及其周圍軟組織等結構)前方損傷居多， 慢性損傷主要由生物力學異常引起。
肩部損傷是網球運動中最常見的損傷之一， 經常在草地、硬地比賽的選手更容易出現肩部損傷， 因為他們更加依賴有力的發球。 損傷出現的情況下， 如果休息時間不足或缺乏專門的訓練， 損傷會加重。 伴隨肩袖損傷， 常會出現肩關節撞擊綜合症， 這主要是動力鏈的傳遞出了問題。 實驗結果表明， 發球時54%的力量來自於下肢， 下肢的力量必須高效傳遞到肩和手臂， 這就要求動力鏈動作合理、協調。 當今在做頭上運動時，國際上流行兩種觀點，Push-through和Pull-through，Push-through是用更多軀幹肌肉和地面反作用力，屈肌角度越大(蹬伸越好)，發球效果更好;Pull-through多見女性運動員，她們膝關節屈曲不夠，髖關節旋轉不足，導致發球時身體前傾、軀幹折疊。
發球時容易出現的損傷還有一種，持拍側對側下肢部拉傷，多見於草地及Rebound Ace球場。發球時，為了產生強有力的向心收縮，肌肉要先做離心收縮，過頂投擲類項目都是如此(網球的發球動作類似於過頂投擲項目)。
肘部：通常情況下，肘部出現意外損傷的例子很少，主要是節過伸。
手腕：常見損傷部位為三角軟骨盤。反手擊球技術不好或經常打反手上旋球，會給三角軟骨盤造成更多衝擊，在紅土場上容易出現。同時，要注意肩關節與軀幹的活動範圍與穩定，同側肩外旋不足，以及軀幹旋轉不足，導致身體動力鏈受限，而給手腕帶來過多的壓力，也是手腕損傷的重要原因。處理辦法是使用保護支持帶，在一定範圍內限制腕關節的運動;並且檢查處理肩關節以及軀幹旋轉不足的問題。
腰椎：主要是小關節撞擊損傷，為急性損傷。發作時肌肉側偏疼，嚴重時可出現椎、B盤滑脫。 同時，腰肌勞損後不能保證腰椎的穩定性，可能引發腰椎的慢性傷害。
髖部：主要是指撞擊損傷。
膝(腿)部：多為韌帶損傷，主要是由於過度負荷導致的慢性損傷，如膝關節內扣。在草地球場，由於球的反彈較低，股四頭肌容易出現損傷;而在紅土場地，由於過多的滑步移動，容易受傷的部位是大腿內側。
踝關節：多為急性損傷，主要由本體感覺功能缺陷造成，舊傷沒恢復好、鞋底太厚、鞋幫太矮、鞋底摩擦力不足(如新鞋)，都可導致踝關節損傷。處理辦法是貼紮，在不影響移動的情況下，鞋幫越高，對踝關節的保護性越好。另外，要評估本體感受功能，可在平穩介面和不平穩介面進行靈敏性訓練。
足部：常見損傷為足底水皰，由過度摩擦導致，如足前掌疼痛，則有可能是應力性骨折。處理辦法是足底貼紮，以減少摩擦，還可穿防水皰襪子。
總之，運動損傷發生後，要在第一時間對損傷進行評估和處理，儘量防止急性損傷變成慢性損傷。運動傷害防護分為三部分：急性處理、功能康復和損傷預防。我們往往忽視預防這一環節。其實，預防的工作做到位，許多損傷都是可以避免的。損傷一旦出現，往往需要限制性休息，恢復要循序漸進，確保運動員能正常完成動作。恢復過程則要因人而異，從這個角度上說，恢復是一門藝術。
網球運動受傷處理
網球運動因為沒有身體接觸，受到的傷害程度也許不如足球、籃球等那麼嚴重，但無論是小得不起眼卻很麻煩的水泡還是需要人長時間照料的嚴重扭傷，任何疼痛都是重要的徵兆，切不可疏忽大意。
1、擦傷
擦傷可能是你最常遇到的傷害，擦傷只是皮膚表層擦破，可用消毒水清潔患部，再以無粘性的繃帶包紮即可。
2、水泡
皮膚下麵長出的淤水小水泡，是因濕氣、壓力和摩擦力所造成的?可以戴上絨布腕帶，或在球拍柄上拍粉?這樣可以避免手心流汗。
3、扭傷
網球運動有時需要做大幅度的動作，這可能會導致關節受傷。一般而言，當關節受到壓力作用時會產生扭傷，但如果其力度超過關節移動範圍時還會傷及韌帶。
4、網球肘
原因：多是反手擊球動作不正確或是球拍過重、過大造成的前臂肌肉緊張過度或肘關節有炎症。
症狀：肘部痛，從而轉化為整個手臂疼。
緊急措施：停止打球，用冰塊按摩;纏繃帶固定肘關節;必要的休息。
預防和治療：增加臂力練習;糾正錯誤動作;檢查球拍的重量和大小，損傷發生後要進行按摩、超聲波療法、包紮石膏繃帶等。注意：肘部出現疼痛後應立即休息，否則病情會複雜化。
5、肌肉拉傷
原因：背肌損傷是在下蹲擊球或轉體動作時造成的;腹部肌肉損傷是用力過猛發球或打高壓球所致，或者肌肉負擔過重引起的。三頭肌損傷是由於肘關節的突然伸直或食指和拇指握拍太緊，妨礙手腕的運動所致。
症狀：肌肉有輕微撕裂感。
預防和治療：做好熱身運動，使全身肌肉放鬆。拉傷後，對傷處進行冷敷，加壓包紮。
6、踝部韌帶拉傷斷裂
原因：運動中劇烈變向或者鞋子不合適或網球場上表面起伏不平或踩球所致。
症狀：踝部劇烈疼痛。
緊急措施：冷敷，包紮繃帶。
預防和治療：正確地選擇鞋子;加強肌肉練習;運動時戴護踝。出現損傷後，用冷水泡;應用按摩方法。
7、膝關節疼
原因：膝關節韌帶緊張過度，球場地面堅硬，先天膝關節脆弱。
症狀：緊張劇烈運動或負荷過重時疼痛，伴有水腫。
緊急措施：用冰塊按摩;使用消炎軟膏、超聲波、纏繃帶方法。
預防和治療：充分準備活動、加強關節力量練習、正確技術動作，膝關節的保護如變向跑、選合適的鞋子、戴護膝。
結語：文章到最後了，相比大家對打網球的受傷也有很大的瞭解。只要大家認真瞭解上文介紹的怎麼樣打網球不會受傷，並堅持看下去，那麼在打網球受傷的問題上就不會害怕了。所以要正確的選擇打網球的技巧，預防傷病。
當今在做頭上運動時，國際上流行兩種觀點，Push-through和Pull-through，Push-through是用更多軀幹肌肉和地面反作用力，屈肌角度越大(蹬伸越好)，發球效果更好;Pull-through多見女性運動員，她們膝關節屈曲不夠，髖關節旋轉不足，導致發球時身體前傾、軀幹折疊。發球時容易出現的損傷還有一種，持拍側對側下肢部拉傷，多見於草地及Rebound Ace球場。發球時，為了產生強有力的向心收縮，肌肉要先做離心收縮，過頂投擲類項目都是如此(網球的發球動作類似於過頂投擲項目)。
肘部：通常情況下，肘部出現意外損傷的例子很少，主要是節過伸。
手腕：常見損傷部位為三角軟骨盤。反手擊球技術不好或經常打反手上旋球，會給三角軟骨盤造成更多衝擊，在紅土場上容易出現。同時，要注意肩關節與軀幹的活動範圍與穩定，同側肩外旋不足，以及軀幹旋轉不足，導致身體動力鏈受限，而給手腕帶來過多的壓力，也是手腕損傷的重要原因。處理辦法是使用保護支持帶，在一定範圍內限制腕關節的運動;並且檢查處理肩關節以及軀幹旋轉不足的問題。
腰椎：主要是小關節撞擊損傷，為急性損傷。發作時肌肉側偏疼，嚴重時可出現椎、B盤滑脫。 同時，腰肌勞損後不能保證腰椎的穩定性，可能引發腰椎的慢性傷害。
髖部：主要是指撞擊損傷。
膝(腿)部：多為韌帶損傷，主要是由於過度負荷導致的慢性損傷，如膝關節內扣。在草地球場，由於球的反彈較低，股四頭肌容易出現損傷;而在紅土場地，由於過多的滑步移動，容易受傷的部位是大腿內側。
踝關節：多為急性損傷，主要由本體感覺功能缺陷造成，舊傷沒恢復好、鞋底太厚、鞋幫太矮、鞋底摩擦力不足(如新鞋)，都可導致踝關節損傷。處理辦法是貼紮，在不影響移動的情況下，鞋幫越高，對踝關節的保護性越好。另外，要評估本體感受功能，可在平穩介面和不平穩介面進行靈敏性訓練。
足部：常見損傷為足底水皰，由過度摩擦導致，如足前掌疼痛，則有可能是應力性骨折。處理辦法是足底貼紮，以減少摩擦，還可穿防水皰襪子。
總之，運動損傷發生後，要在第一時間對損傷進行評估和處理，儘量防止急性損傷變成慢性損傷。運動傷害防護分為三部分：急性處理、功能康復和損傷預防。我們往往忽視預防這一環節。其實，預防的工作做到位，許多損傷都是可以避免的。損傷一旦出現，往往需要限制性休息，恢復要循序漸進，確保運動員能正常完成動作。恢復過程則要因人而異，從這個角度上說，恢復是一門藝術。
網球運動受傷處理
網球運動因為沒有身體接觸，受到的傷害程度也許不如足球、籃球等那麼嚴重，但無論是小得不起眼卻很麻煩的水泡還是需要人長時間照料的嚴重扭傷，任何疼痛都是重要的徵兆，切不可疏忽大意。
1、擦傷
擦傷可能是你最常遇到的傷害，擦傷只是皮膚表層擦破，可用消毒水清潔患部，再以無粘性的繃帶包紮即可。
2、水泡
皮膚下麵長出的淤水小水泡，是因濕氣、壓力和摩擦力所造成的?可以戴上絨布腕帶，或在球拍柄上拍粉?這樣可以避免手心流汗。
3、扭傷
網球運動有時需要做大幅度的動作，這可能會導致關節受傷。一般而言，當關節受到壓力作用時會產生扭傷，但如果其力度超過關節移動範圍時還會傷及韌帶。
4、網球肘
原因：多是反手擊球動作不正確或是球拍過重、過大造成的前臂肌肉緊張過度或肘關節有炎症。
症狀：肘部痛，從而轉化為整個手臂疼。
緊急措施：停止打球，用冰塊按摩;纏繃帶固定肘關節;必要的休息。
預防和治療：增加臂力練習;糾正錯誤動作;檢查球拍的重量和大小，損傷發生後要進行按摩、超聲波療法、包紮石膏繃帶等。注意：肘部出現疼痛後應立即休息，否則病情會複雜化。
5、肌肉拉傷
原因：背肌損傷是在下蹲擊球或轉體動作時造成的;腹部肌肉損傷是用力過猛發球或打高壓球所致，或者肌肉負擔過重引起的。三頭肌損傷是由於肘關節的突然伸直或食指和拇指握拍太緊，妨礙手腕的運動所致。
症狀：肌肉有輕微撕裂感。
預防和治療：做好熱身運動，使全身肌肉放鬆。拉傷後，對傷處進行冷敷，加壓包紮。
6、踝部韌帶拉傷斷裂
原因：運動中劇烈變向或者鞋子不合適或網球場上表面起伏不平或踩球所致。
症狀：踝部劇烈疼痛。
緊急措施：冷敷，包紮繃帶。
預防和治療：正確地選擇鞋子;加強肌肉練習;運動時戴護踝。出現損傷後，用冷水泡;應用按摩方法。
7、膝關節疼
原因：膝關節韌帶緊張過度，球場地面堅硬，先天膝關節脆弱。
症狀：緊張劇烈運動或負荷過重時疼痛，伴有水腫。
緊急措施：用冰塊按摩;使用消炎軟膏、超聲波、纏繃帶方法。
預防和治療：充分準備活動、加強關節力量練習、正確技術動作，膝關節的保護如變向跑、選合適的鞋子、戴護膝。
結語：文章到最後了，相比大家對打網球的受傷也有很大的瞭解。只要大家認真瞭解上文介紹的怎麼樣打網球不會受傷，並堅持看下去，那麼在打網球受傷的問題上就不會害怕了。所以要正確的選擇打網球的技巧，預防傷病。
