有贅肉練腹肌如何搭配飲食好呢

贅肉是身體出現的多餘肥肉， 可出現在身體各個部位， 以腹部、胸、背、大腿等部位最多， 出現贅肉後最難去除的則是腹部的， 這與每天坐或是站等相關， 但是進行合理的鍛煉能去除贅肉， 並且有贅肉練腹肌是最合理有效的。 鍛煉後兩種都可以達到要求， 運動方式的選擇就特別的重要， 而飲食也佔有極重的比例， 那麼有贅肉練腹肌如何搭配飲食好呢?

1 熱量平衡

為了保持我們理想的體重， 食物供給的熱量和我們每日消耗的熱量要保持平衡。 如果我們每日消耗大於攝入， 那麼我們就進入分解代謝。

如果我們每日攝入大於消耗， 則進入合成代謝。 這個原理對於健身者來說十分有用!減脂階段保證飲食略少於消耗即可。 方法也很簡單(隔段時間稱一次體重， 記住不要天天秤)。

2 蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例

以上三種營養素都是我們身體裡的功能物質， 我們飲食中它們之間的比例與身體代謝狀況和生活表現有一定的影響。 通常在我們的膳食當中， 它們在總的熱量占比為：蛋白質10%~15%， 脂肪 20%~30%， 糖 55%~65%。 當然根據個人的具體情況可以進行調整。

減脂階段三大營養素的分配原則是高蛋白， 蛋白質攝入量應該為1.5-2g/(kg.d)、低脂肪(總能量的15%-25%)、中到高糖。 在蛋白質的選擇中， 保證優質蛋白質如魚、禽、肉、蛋、奶占到總蛋白質的一半以上。 碳水化合物也就是剛剛提到的糖。

在早餐和運動後可以吃得較多。 其他時間少量進食。 總糖量不能太低， 否則會導致瘦體重(肌肉)的丟失， 減脂階段保證飲食略少於消耗即可。 方法也很簡單(隔段時間稱一次體重， 記住不要天天秤， 因為身體每天會有1-2公斤的浮動很正常)。 烹調油應選擇亞麻籽油、橄欖油、山茶油、豆油等。

3 其他營養素的選擇

各種營養素在體內代謝的過程中， 會相互影響， 如：蛋白質合成中需要維生素 B2的參與， 因此在膳食中增加蛋白質時， 也需要增加相應的維生素。 因此， 不能只從單一營養素的角度來考慮， 還要注意各種營養之間的平衡。

4 適當的食物纖維

食物纖維過多可影響其他營養素的吸收， 缺乏會使某些生理機能失調，

並成為一些疾病的原因， 所以食物纖維長期攝入量不應超過每日50克。 但是現代人通常都攝入不足， 建議減脂人群可達到每日35克左右的量。

有贅肉練腹肌如何搭配飲食好呢?患者此時的飲食要按文章介紹的內容進行執行， 練腹肌也有減肥的目的， 減肥成功後腹肌才能形成， 所以也是減肥在前， 練習在後， 患者可在飲食與運動上結合起來。 飲食的注意並不代表著節食， 這點讓很多人有錯誤的判斷， 如果是節食容易出現反彈， 出現腹肌就會更晚些， 鍛煉後腹肌的形成率極低。