現在人們對於身體健康越來越重視， 並且由於現在生產技術不斷的在提高， 人們的雙手得到了極大的解放， 閒暇的時間又非常的多， 於是在空閒之餘就更加關注如何通過鍛煉來提高自己的身體素質。 鍛煉可以是徒手進行， 當然也可以借助於器械。 在鍛煉器械比較難找到的情況下， 就可以直接通過雙手來鍛煉身體。
鍛煉方法一：仰臥並將膝蓋彎曲， 舉高雙腿， 然後用左手捉住右小腿， 慢慢地向身體兩側重覆張開、閉合。 如果每做五次為一回合的話， 一天做個一～二回就可以了。 要注意不要貪心一口氣做過頭，
鍛煉方法二：坐在床上， 兩腿盡可能地張開。 接著兩手向前伸展， 以額頭碰觸床面為目標將身子向前彎曲。 如果每做三～五次為一回合的話， 一天做個二～三回就可以了。 雖然將兩腿張開再彎腰， 腿間會覺得有點痛， 但還是得稍微忍耐一下， 因為張腿的動作相當重要。 當然剛開始做的時候， 額頭很難碰到床面;只要有恒心， 大概一個月就可以做到了。 每天做這個動作， 一個月後勃起力就能大幅提升。
鍛煉方法三：下腹部摩擦：臨睡前， 將一隻手放在臍下恥骨上小腹部位， 另一隻手放腰上， 然後一面按住腰， 一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦， 以自覺腹部溫熱感為度。
上面介紹了一些簡單的雙手鍛煉方法， 這些鍛煉有一個很大的好處就是不會借助於一些難以找到的器材， 有時候僅僅需要一塊空場地， 或者是需要一張普通的床就可以進行鍛煉。 徒手鍛煉隨時隨地都可以進行， 是進行身體鍛煉的很好的方法， 但是不管哪一種鍛煉， 只有堅持下去才會取得效果。
