戶外運動我們都很喜歡， 因為戶外運動可以幫助我們很好的鍛煉身體， 還能呼吸戶外的新鮮空氣， 那麼對於戶外運動愛好者來說有哪些護心的運動呢?下面就跟小編一起來瞭解一下戶外的護心運動有哪些吧!
心臟就是我們身體的發動機， 如果這個發動機能量不足的話我們怎麼能健康呢， 所以護心尤其的中藥。
我們都知道， 只有血氧含量充足， 心臟細胞才能保持最佳狀態。 有氧運動不單需要氧， 還能加速血液迴圈給身體帶來更多的氧分， 是真正的護心運動。 推薦4種適合最心臟的有氧運動。
快步走
步行是最簡便易行的有氧運動， 對改善心肺功能， 提高攝氧量效果最好。 還能改善冠狀動脈粥樣硬化， 同時可降低血壓， 調節血脂， 調控血糖。 推薦運動頻率：每天步行約4.5公里， 時間30分鐘以上， 每週5次左右。 如果工作忙， 抽不出整塊時間， 可以上午、下午、晚上各10分鐘。 快步走也可雙手使用手杖， 使運動更協調平穩。
游泳
游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液迴圈有神奇的鍛煉作用， 是一種輕鬆愉快的全身性運動方式。 67歲的美國家庭醫生卡爾·丹尼森博士每周遊5次。 他說：“一下水， 所有壓力煙消雲散。 游泳讓我身體更靈活， 疼痛消失， 心臟更年輕”。
跳舞
跳舞是一種全身運動， 可放鬆身心， 愉悅心情， 減輕壓力， 促進血液迴圈， 增加攝氧量，
騎自行車
研究發現騎單車的習慣能夠將心血管功能增強3%—7%。 心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。
適度運動 養心護心
科學地講， 運動對心臟的影響是兩方面的。 科研人員發現， 每天堅持運動鍛煉的人， 體內會分泌一種被稱為“血管清潔劑”的物質， 它能清除血管壁上的附著物， 使血管保持彈性， 血流通暢無阻， 同時還能降低血壓， 確保心臟和人體健康。
醫學專家也非常認同運動有益於心臟， 能使心臟病發病危險明顯下降， 但他們強調其關鍵在於運動的頻率而不是時間。
可見， 就運動實效來看， 更應講究的是每週多做幾次運動， 而不是每次做很長的時間。
如此， 心臟病患者只有講究“適度運動”， 才能達到改善心臟狀況的目的。 所謂適度運動， 是指低強度、有節奏、不中斷的有氧代謝運動。 如散步、快步行走、慢跑、做健身體操、跳健身舞、跳繩、登山、騎自行車、打羽毛球、游泳、打太極拳等。
適度運動貴在自我感覺良好。 如果運動中身體舒適， 精神飽滿， 運動後感到身心爽快， 吃睡良好， 即為運動適度。 如果在運動中感到力不從心， 喘息氣短， 心慌胸悶，
判斷運動量是否合適有一個比較簡單的方法——運動中達到的最高心跳數， 一般來講是用175減年齡， 如果不超過這個數， 運動量就沒有超標。
第二個辦法就是運動停下來以後， 看心跳能否在10分鐘以內回到運動前的基礎水準， 如果能， 就表示運動量是合適的。
冬季護心五個改變
寒冷的冬天， 對全身器官都是一次嚴峻的考驗， 尤其對於護心， 要做到五方面改變。
運動， 太陽出來再說
持之以恆的運動可以改善心臟功能， 因為天冷而久臥不動， 不是好的生活方式。 但心臟不好的人， 冬季最好就不要晨練了， 應在太陽出來後再運動， 地點最好向陽且有遮擋。 運動強度要適當，
睡眠， 醒了先躺會兒
高品質睡眠相當於給心臟充足了電。 南方臥室氣溫常常較低， 冬天要蓋保暖效果好的羽絨被或羊毛被， 避免寒冷誘發疾病發作。 冬季傍晚與淩晨也是心梗和卒中高發時段， 患者經醫生評估後， 睡前可以適當服用阿司匹林以降低上述風險。 老人睡醒時不要急於下床， 先在床上躺一會兒， 否則易引發心絞痛、中風。
呼吸， 備好疫苗和口罩
呼吸道感染在冬季高發， 易誘發心梗、猝死等急性冠心病事件， 體質較差的老人必要時可提前接種疫苗。 另外， 冬季易出現霧霾， 空氣中的PM2.5等污染物會加快心率、升高血壓、激發血管炎症反應， 並讓血液高凝， 進而誘發心臟病發作。 因此，霧霾天氣時需減少戶外活動，如必須外出應戴好口罩。
保暖，護好頭、手、腳
研究顯示，寒冬季節，由於室內外溫差大，加之氣候乾燥，可能造成冠狀動脈痙攣，這會導致心絞痛或心肌梗死的發生。因此，心血管疾病患者一定要注意保暖，尤其要護好頭部、手部、腳部。外出時要戴手套、帽子、圍巾，穿大衣，睡前用熱水燙燙腳，夜裡上衛生間時要穿上衣服，洗澡時先放熱水，等水溫合適後再脫衣服。大風降溫時，不要迎風行走。
藥物，及時調整
血管遵循“熱脹冷縮”原理，天氣變冷時，會使血管收縮更明顯，導致血壓升高、大幅波動，原有的藥物劑量未必能控制好血壓。因此，天氣劇烈變化時，最好及時到醫院調藥。
結語：通過以上文章介紹我們是不是對護心的運動有了一定的瞭解了呢，護心的運動還是很多，但是養心護心我們應該適度的運動，這樣身體才能更健康的哦。冬季護心運動更要注意哦，心臟很重要。
因此，霧霾天氣時需減少戶外活動，如必須外出應戴好口罩。保暖，護好頭、手、腳
研究顯示，寒冬季節，由於室內外溫差大，加之氣候乾燥，可能造成冠狀動脈痙攣，這會導致心絞痛或心肌梗死的發生。因此，心血管疾病患者一定要注意保暖，尤其要護好頭部、手部、腳部。外出時要戴手套、帽子、圍巾，穿大衣，睡前用熱水燙燙腳，夜裡上衛生間時要穿上衣服，洗澡時先放熱水，等水溫合適後再脫衣服。大風降溫時，不要迎風行走。
藥物，及時調整
血管遵循“熱脹冷縮”原理，天氣變冷時，會使血管收縮更明顯，導致血壓升高、大幅波動，原有的藥物劑量未必能控制好血壓。因此，天氣劇烈變化時，最好及時到醫院調藥。
結語：通過以上文章介紹我們是不是對護心的運動有了一定的瞭解了呢，護心的運動還是很多，但是養心護心我們應該適度的運動，這樣身體才能更健康的哦。冬季護心運動更要注意哦，心臟很重要。
