二、練瑜伽的好處
三、練瑜伽的飲食習慣
瑜伽球可以瘦腰嗎
1、瑜伽球的介紹
瑜伽球是充氣的運動用球,它是在室內做低強度的輔助運動道具。 另外它也能矯正姿勢、強化筋骨,因此是很多女性和孕婦喜歡的工具。
2、瑜伽球最大的優點是
無論是看電視還是聽收信機的時候,都能利用這些零碎的時間讓身體得到鍛煉。 僅僅是人坐在上邊就可以達到鍛煉身體的效果,因為坐著的同時為了掌握平衡,身體的肌肉會不自主的緊張起來。 所以利用瑜伽球做運動會讓大家覺得有趣又神奇。
3、瑜伽球可以瘦腰
雙手叉腰,將小瑜伽球夾於大小腿之間,做打開、合上的動作。 這個動作需要保持身體的高度平衡,夾球的角度最好是標準的90度,動作雖難,但是瘦腰提臀的效果顯著呢。
練瑜伽的好處
1、練瑜伽可以保持身材
一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多餘脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長美觀。 經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常,有效減肥。 通過瑜伽的修煉,讓你的意志更加堅強,對美食的誘惑有更強的控制力,以達到有效減肥的目的。
2、練瑜伽可以放鬆
女性長期做瑜伽操,通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態,而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉,可以促進人體血液迴圈,人體關節更加靈活自如。 女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢,能夠使身體經絡與氣血通暢,機能得到強化。 瑜伽操還可以調節人的情緒,使人心態更加平和,青春常駐。
3、排除體內毒素
趴著,雙腿張開與肩同寬,兩手抓住腳踝,維持姿勢慢慢吸氣。 嘴巴吐氣,兩手把腳踝往上提,身體也抬高,鼻子吸氣,嘴巴吐氣維持此狀態,重複5次。
4、可以活化消化器官
雙腿伸直坐挺,右腳跨在左腳旁,手放在臀部下,手臂和後背打直。 左手輕輕把右腿按住,一邊吐氣,腰部往右側扭轉,相反方向在做1次。
5、可以按摩全部內臟
屈膝仰躺,手打直放兩旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸氣。 嘴巴邊吐氣,臉轉向右邊,膝蓋倒向左邊,鼻子邊吸氣邊回到原狀,左右各10次。
練瑜伽的飲食習慣
1、保持清淡飲食,保持良好心情。
調料口味過重,如過多食用辣椒、食鹽、味精、醬油等是不利於健康的,也不利於保持良好的情緒。 這就是我們常說的“變性食物”,主要是指刺激性調味品的食物,如過分辣、苦、酸、鹹、幹的食物。
2、早上可以空腹練習瑜伽
早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇。 因為空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪,而不是肌肉,而如果在飯後練習的話,消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。 一定要讓身體從囤積的脂肪裡獲得能量,才能最大化減脂。
3、食用堅果類食物,避免營養缺乏。
堅果類食物受到許多控體重女性的排斥,主要是由於其較高的熱量。 然而,堅果類食品中豐富的營養素對於素食主義的瑜伽愛好者非常有益。
4、喝大量的水12-16杯。
通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。 儘量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍茶。 多喝水可以幫助身體排除有毒物質,還可以幫助“融化”脂肪。
