騎自行車能減肥嗎?騎自行車的好處有哪些?騎自行車是生活中常見的健身運動， 還是一種交通工具。 既可以環保大自然， 又能夠起到強身健體的作用。 騎山地自行車更是鍛煉人的身體。 但是不良的騎車姿勢會對身體造成一定的傷害。 那麼騎自行車的壞處都有哪些呢?正確騎自行車姿勢又是怎樣的呢?帶著問題一起來瞭解一些吧。
有氧騎車法
騎自行車要以中速騎行， 一般要連續騎行半小時左右， 同時要注意調節加深呼吸， 對心肺功能的提高是很有好處的， 對減肥也有效。
強度型騎車法
首先是要規定好每次的騎行速度，
力量型騎車法
即根據不同的條件用力去騎行， 如上坡、下坡， 這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質， 還可以有效地預防大腿骨骼疾患的產生。
間歇型騎車法
騎車是一門很好的學問， 先慢慢騎幾分鐘， 然後在快騎幾分鐘， 然後再慢， 再快， 這樣交替鍛煉， 可以很好的鍛煉人的心臟功能的。
腳心騎車法
用腳心部位(即湧泉穴)接觸自行車踏板騎車， 可以起到按摩穴位的作用。 具體做法是：一隻腳蹬車時， 另一隻腳不用力， 以一隻腳帶動自行車前進， 每次一隻腳蹬車30至50下， 在頂風或上坡時鍛煉， 效果更佳。
健身房的自行車健身誤區
1.快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上。 此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能， 可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力， 幫助提升無氧閾值。 也就是說， 劇烈運動後的身體不適感將會被推遲， 有助於我們從事更高強度的運動， 或在高強度運動時堅持更長的時間。 此外， 快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。
2.快慢結合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外， 還能增加運動的樂趣。 如能得到科學的指導， 採用更合理的快慢結合鍛煉方式， 還會取得更好的健身效果。
3.中速騎車也是把心率控制在65%—85%， 使鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。
4.長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%。 持續20分鐘以上， 會“燃燒”更多的脂肪來供給能量， 因此， 比較適合以減脂為目的的肥胖者。
外出騎自行車的健身誤區
1.姿勢
錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果， 而且很容易對身體造成損傷。 比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢。 正確的姿勢是：身體稍前傾， 兩臂伸直， 腹部收緊， 採用腹式呼吸方法， 兩腿和車的橫樑平行， 膝、髖關節保持協調， 注意把握騎行節奏。
2.動作
一般人認為， 所謂的蹬踏就是腳往下踩， 車輪轉起來就行。 其實， 正確的蹬踏應該包括：踩、拉、提、推4個連貫的動作。 腳掌先向下踩， 小腿再向後收縮回拉， 再向上提， 最後往前推， 這樣正好完成一圈蹬踏。 如此有節奏地蹬踏，
3.速度
許多年輕人貪圖騎得遠和快， 例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里， 而且在途中只追求速度、力量。 這樣其實對身體的傷害很大， 嚴重時膝蓋會出現積水。 運動量、頻率和強度是運動的三大原則。 建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量， 普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。 每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身， 使身體微微出汗即可。
自行車：燃燒脂肪的運動
在國外很多國家， 騎自行車旅遊已是一種很普遍的外出遊玩方式， 既可鍛煉身體， 又能從容欣賞路兩邊景色。 近年， 隨著人們環保意識的增加， 選擇燃燒脂肪而不是燃燒汽油的出行方式更是大勢所趨，
自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度。 騎自行車不但可以減肥， 而且還可使身材勻稱。 由於自行車運動是需要大量氧氣的運動， 所以還可以強化心臟功能。 同時還能防止高血壓， 有時比藥物更有效。 踩自行車壓縮血管， 使得血液迴圈加速， 大腦攝入更多的氧氣， 再加上吸入大量新鮮空氣， 會覺得腦筋更清楚。 騎在車上， 你會感覺十分自由且暢快無比。 它不再只是一種代步工具， 更是愉悅心靈的方式。
運動專家指出， 由於自行車運動的特殊要求， 手臂和軀幹多為靜力性的工作， 兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2倍—3倍。如此反復練習，就能使心肌發達，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。從而使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
專家建議：自行車的運動量要適中。只留意騎自行車的路程是不夠的，騎車中遇到阻力可保持你的好身段。每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。騎車時上身要放鬆，以避免引起肩膀和脖子酸痛;騎車時不要把身體壓得過低，否則會限制腹式呼吸。
咱也來次“速降競技”
自行車雖然始於歐洲，但美國人發明的山地車卻一掃傳統的自行車概念，將一股新風吹遍全球。
山地車是專門為越野(丘陵，小徑，原野及砂土碎石道等)行走而設計的自行車，1977年誕生於美國西岸的三藩市。當時，一群熱衷於騎沙灘自行車在山坡上玩樂的年輕人，突發奇想：“要是能騎著自行車從山上飛馳而下，一定非常有趣了。”於是便開始越野自行車的設計製造。正式命名為山地車則是在兩年後的事。從此，“速降競技”作為體育比賽中的一個新專案嶄露頭角。運動員騎山地車沿規定的下坡線路高速滑降，速度快者為勝，吸引了眾多的愛好者。
爬山自行車的賽事共分為3個項目：下坡賽(DownhillEvent)及雙人彎道(DualSlalom)與滑雪比賽同名項目十分類似——前者是車手分別滑下一條下坡的賽道然後計算最短時間完成者勝出。後者是兩名車手在兩條並列的下坡道上同時滑降，以Z字形邊行駛邊飛躍土坡，最先到達者為勝。至於越野賽(Cross-Country)顧名思義是在野外的大自然環境下進行，賽程全長通常大約在16公里—24公里之間，其中不少於1/4的賽道是未經任何人工修葺。所有比賽的訣竅都是恰到好處得沿著既定的軌道，避免多走冤枉路。
自行車的裝備要求
1、選車。最好選用輕型優質的自行車，因為選一輛適合自己的單車可以減少很多在路途中遇到的不必要的麻煩。
2、與車的配合。在遠足之前可以先來個自我測試，做一個短途旅行，瞭解一下自己的體力，也可以更好地適應車的性能。
3、充分準備。例如氣是否足，各部分的零件是否會有問題，在出發前一定要做一個自行車性能的檢修。如果有能力還可以帶上一個備用胎、少量工具。如果你是騎自行車越野登山，務必帶上地圖和指南針。
4、騎車服。衣著要鮮豔，可以穿專用自行車短褲，保護皮膚，不致因摩擦而受傷。衣服宜多層，容易調節冷熱。最好帶頭盔，保護頭部。
5、多喝水，以免虛脫。
6、防曬工作要做足。
7、路上遵守交通規則。注意四周車輛和路面情況，轉彎時要發出信號，不搶道，不逆行。
8、停車時不要忘記鎖車。
結語：文章看到這裡，我們希望大家通過上文能夠很好的對自行車的壞處有一些新的認識，同時對於正確騎自行車姿勢也能夠多一些瞭解，我們的目的就是希望大家能夠很好地認識到汽車的一些注意事項，在運動時能夠保護自己更好的進行鍛煉。
兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2倍—3倍。如此反復練習，就能使心肌發達，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。從而使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。專家建議：自行車的運動量要適中。只留意騎自行車的路程是不夠的，騎車中遇到阻力可保持你的好身段。每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。騎車時上身要放鬆，以避免引起肩膀和脖子酸痛;騎車時不要把身體壓得過低，否則會限制腹式呼吸。
咱也來次“速降競技”
自行車雖然始於歐洲，但美國人發明的山地車卻一掃傳統的自行車概念，將一股新風吹遍全球。
山地車是專門為越野(丘陵，小徑，原野及砂土碎石道等)行走而設計的自行車，1977年誕生於美國西岸的三藩市。當時，一群熱衷於騎沙灘自行車在山坡上玩樂的年輕人，突發奇想：“要是能騎著自行車從山上飛馳而下，一定非常有趣了。”於是便開始越野自行車的設計製造。正式命名為山地車則是在兩年後的事。從此，“速降競技”作為體育比賽中的一個新專案嶄露頭角。運動員騎山地車沿規定的下坡線路高速滑降，速度快者為勝，吸引了眾多的愛好者。
爬山自行車的賽事共分為3個項目：下坡賽(DownhillEvent)及雙人彎道(DualSlalom)與滑雪比賽同名項目十分類似——前者是車手分別滑下一條下坡的賽道然後計算最短時間完成者勝出。後者是兩名車手在兩條並列的下坡道上同時滑降，以Z字形邊行駛邊飛躍土坡，最先到達者為勝。至於越野賽(Cross-Country)顧名思義是在野外的大自然環境下進行，賽程全長通常大約在16公里—24公里之間，其中不少於1/4的賽道是未經任何人工修葺。所有比賽的訣竅都是恰到好處得沿著既定的軌道，避免多走冤枉路。
自行車的裝備要求
1、選車。最好選用輕型優質的自行車，因為選一輛適合自己的單車可以減少很多在路途中遇到的不必要的麻煩。
2、與車的配合。在遠足之前可以先來個自我測試，做一個短途旅行，瞭解一下自己的體力，也可以更好地適應車的性能。
3、充分準備。例如氣是否足，各部分的零件是否會有問題，在出發前一定要做一個自行車性能的檢修。如果有能力還可以帶上一個備用胎、少量工具。如果你是騎自行車越野登山，務必帶上地圖和指南針。
4、騎車服。衣著要鮮豔，可以穿專用自行車短褲，保護皮膚，不致因摩擦而受傷。衣服宜多層，容易調節冷熱。最好帶頭盔，保護頭部。
5、多喝水，以免虛脫。
6、防曬工作要做足。
7、路上遵守交通規則。注意四周車輛和路面情況，轉彎時要發出信號，不搶道，不逆行。
8、停車時不要忘記鎖車。
結語：文章看到這裡，我們希望大家通過上文能夠很好的對自行車的壞處有一些新的認識，同時對於正確騎自行車姿勢也能夠多一些瞭解，我們的目的就是希望大家能夠很好地認識到汽車的一些注意事項，在運動時能夠保護自己更好的進行鍛煉。
