編者按：昨天立冬， 已經剛剛進入冬天， 天氣將越來越寒冷， 發生感冒一些小疾病的例子也比較多。 所以， 現在做好全身的保健按摩就十分的有必要了。 關於那些養生保健知識， 你知道多少呢?
一、頭部——人病腦先病， 腦好身體好
頭部是人體的第一保健特區。 這是因為無論是從中醫還是西醫的角度權衡， 頭部都是人體非常重要的組成部分。
我們知道， 祖國醫學奉“頭”為“精明之府”(人體內的五臟六腑之精氣都上注於頭面)、“五體之尊”(在頭及四肢這五體當中， 頭為至尊)、“百骸之長”(在全身的骨骼之中， 頭骨為長)。
現代醫學也認為“腦”是人體的“司令部”， 統領人體的一切活動， 包括外在的運動表現和內在的臟器功能的發揮。 哈佛大學醫學研究曾得到了這樣一個結論：“人病腦先病， 腦好身體的其他部位才會好!”
所以， 對頭部採取按摩、刮痧、梅花針叩刺、鐳射治療、藥物薰蒸、超聲波導入等“頭部全息經絡療法”已成為一種逐漸普及的診療養生方法。
這種養生方法集養發、黑髮、防脫生髮、調整亞健康、抗衰養顏、養生怡情於一體， 是一部不容忽視的養生寶典!腳部的保健特區。
二、腳部的保健特區
腳底穴位很多， 約有70多個， 6條經絡起止於腳上。 科學家還認為， 人的腳底有成千上萬個神經未梢， 與大腦和心臟密切聯繫， 與人體各部臟器均有相關，
經常彎彎腳趾、經常散步、踩鵝卵石、熱水泡腳等， 都有促進腳部血液流暢， 把遠端血推向心臟和全身， 調節陰陽平衡， 防治疾病， 健身益壽的功效。
除了經常運動， 保持腳部血液暢通、關節靈活外， 還要注意冬天別凍著， 夏天別捂著， 腳上生了“雞眼”、“腳墊”等， 亦不可小視， 要及時清除。
三、背部的保健特區
中醫養生專家指出， 後背正中的脊柱是人體督脈的所經之地， 脊柱兩旁的太陽膀胱經絡與五臟六腑聯繫甚為密切， 經常予以激發疏通， 有益於氣息運動， 血脈流通， 滋養全身器官。
現代醫學發現， 人體背部皮下還蘊藏著大量免疫細胞， 如患了感冒或中暑後， “擦背”和“刮痧”等就是啟動背部免疫細胞的好辦法。
四、前胸的保健特區
科學研究發現， 前胸的胸腺是主宰人體整個免疫系統的重要器官之一， 胸腺分泌出來的免疫活性肽物質， 能監視體內變異細胞， 並毫不留情地將其消滅， 故有強大的抗癌作用。
同時， 又有抗感染的功能和抗病能力， 對延緩衰老也有一定的作用。 只要每天堅持用手掌上下摩擦前胸(上自頸部下至心窩部)100~200次， 就能刺激胸腺， 起到防病健身、祛病延年的作用。
五、脊柱的保健特區
最新醫學研究表明， 人老首先是脊柱先老。 脊柱是人體兩條直行的經脈中督脈的行經之地， 經常按摩脊柱， 可促進經絡的疏通， 滋養全身器官而健身。
日本一家雜誌報導， 鍛煉脊柱可防治100多種疾病。
脊柱是人體的中心軸，
六、臍部的保健特區
肚臍又名氣舍， 是真氣的貯存之處， 被養生學家視為保健“要塞”。 肚臍為神闕穴， 具有培元固本、安神定心、調和氣血、舒肝利膽、益肺固腎、通利三焦、調暢經絡的作用。
中醫常用藥物敷貼或針灸、熱熨肚臍治病， 如用珍珠粉、丹參粉調敷該穴， 能治失眠用砂仁、枳實敷之， 可治消化不良;用檀香、細辛粉調酒敷之， 可緩解心絞痛。 經常按摩肚臍， 尚有預防和治療中風的作用， 能祛病健身、益壽延年。
七、腋窩的保健特區
腋窩是血管、淋巴、神經最多最豐富的地方。 它的健身奧秘之處， 就在於受刺激後會使人大笑， 這被專家稱為“腋窩運動”。
刺激此處的神經、血管和淋巴結， 能使各器官都得到運動， 促進血液迴圈， 並使各器官充分獲得養分和氧氣的交換， 使大腦、心臟以及肺部都受益匪淺。
營養保健 每天給身體補充1-7 吃出美麗健康
一個水果：
每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個， 長年堅持會收到明顯的美膚效果。
二盤蔬菜：
每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜， 不要常吃一種蔬菜， 一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。
最好生食一些大蔥、番茄、涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵苣葉等， 以免加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。 每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。
三勺素油：
每天的烹調用油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。 四碗粗飯：
每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。
五份蛋白質食物：
每天吃肉類50克，當然最好是瘦肉;魚類50克(除骨淨重);豆腐或豆製品200克;蛋1個;牛奶或奶粉沖劑1杯。
這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質，或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種“健美烹飪模式”。
六種調味品：
酸甜苦辣鹹等主要調味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少。
它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C，減少水溶性維生素的損失，維持體內滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經和肌肉對外界刺激的迅速反應能力，以及調節生理和美容健身等不同功能。
七杯開水：
茶水和湯水：每天喝水不少於7杯，以補充體液，促進代謝，增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。
總結：針對不同部位有不同的按摩手法，在這個冬季，大家都要注重身體的養護了，遠離感冒、咳嗽，強健身心。
三勺素油：
每天的烹調用油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。 四碗粗飯：
每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。
五份蛋白質食物：
每天吃肉類50克，當然最好是瘦肉;魚類50克(除骨淨重);豆腐或豆製品200克;蛋1個;牛奶或奶粉沖劑1杯。
這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質，或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種“健美烹飪模式”。
六種調味品：
酸甜苦辣鹹等主要調味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少。
它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C，減少水溶性維生素的損失，維持體內滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經和肌肉對外界刺激的迅速反應能力，以及調節生理和美容健身等不同功能。
七杯開水：
茶水和湯水：每天喝水不少於7杯，以補充體液，促進代謝，增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。
總結：針對不同部位有不同的按摩手法，在這個冬季，大家都要注重身體的養護了，遠離感冒、咳嗽，強健身心。
