長期伏案工作者如何預防頸椎病

長期從事財會、寫作、編校、打字、文秘等職業的人， 由於長期低頭伏案工作， 使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位， 不僅使頸椎間盤內壓增高， 而且也使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態， 頸後部肌肉和韌帶容易受牽拉勞損， 椎體前緣相互磨損、增生， 再加上扭轉、側屈過度， 更進一步導致損傷， 容易發生頸椎病。

此類工作人員應注意頸椎病的預防。 首先在坐姿上盡可能的保持自然的端坐位， 頭部略微前傾， 保持頭、頸、胸的正常生理曲線;尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例來糾正過度後仰或過度前屈。

當長時間近距離看物， 特別是處於低頭狀態者， 既影響頸椎， 又易引起視力疲勞， 甚至會誘發屈光不正。 因此， 每當伏案過久後， 應抬頭向遠方眺望一會兒。 這樣既可消除疲勞， 又有利於頸椎保健。

對於長期伏案工作的人， 應在1～2 小時左右， 有目的地讓頭頸部向左右轉動數次， 轉動時應該輕柔、緩慢， 以達到該方向的最大運動範圍為准。