大家都知道運動鍛煉是減肥的最佳選擇， 這種方法不僅能夠避免對人體健康帶來的隱患， 還會反過來起到健身的作用。 當然了它在減肥方面之所以會發揮如此好的功效， 就因為在運動的過程中能夠將脂肪轉化為熱量消耗掉， 這樣就不會讓脂肪大量囤積了， 那麼怎樣運動可以有效減肥呢?
自體重量深蹲：身體站直， 雙腳張開與肩同寬， 手臂前伸， 與肩同高， 核心肌繃緊， 下背自然前拱， 身體盡可能放低， 屁股向後， 膝蓋彎曲， 手臂從頭到尾保持在同一位置， 大腿上部和地面平行， 或更低的位置， 整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，
俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀， 自己調整這個動作兩手掌的距離， 越近就越練手臂。 一次15~20個， 然後休息30~60秒， 然後繼續， 爭取3~4組。 肩膀要練寬， 寬握引體向上是很好的方式， 不過這個動作沒有相當實力是做不來的， 而且沒效果， 所以還是先把其他練好。
仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌， 但不斷但彎曲下背， 幅度大了會造成脊椎問題， 可以適量。 最好是卷腹運動， 就是仰臥起坐不要完全躺下去， 靠腹部力量支撐自己， 然後起來。 20~30個一組， 休息40秒， 然後繼續， 爭取3組以上， 一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，
跑步：每天3000米不能少於這個數， 速度適當快點， 但是得在自己的承受範圍內， 剛剛開始可以慢點， 以後慢慢加強， 或是距離更長， 或速度更快。 (一般得保證時間在30分鐘以上， 因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。 )跑完和跑的過程中可以少量喝水， 切不可大口喝， 跑完不能馬上沖涼吹風扇。
上文中對怎樣運動可以有效減肥呢給出了明確的介紹， 希望對大家有所幫助。 只要能夠養成一個好的生活習慣， 很多問題都是可以解決的， 除了要適當運動， 還要合理膳食， 這樣既能燃燒脂肪， 還能改善消化功能， 更好的排毒通便。
