怎樣才可以減肥

一、怎樣才可以減肥

二、減肥吃什麼食物好

三、健身減肥的注意事項

怎樣才可以減肥

生命在於運動,適量的運動有助於增加活力,同時促進體內的新陳代謝,幫助消耗大量的脂肪,但必須要持之以恆,為自己制定一個合理的運動計畫,而不是每餐吃飽後非躺即坐,不但體能不能消耗,還容易在體內堆積了大量的脂肪。

在飲食上一定要注意,平時多吃蔬菜、水果等膳食纖維的食物,少吃大魚大肉等油膩的食物。

每天8杯水。 喝水減肥的主要原理就是水能促進身體的新陳代謝,能及時清除體能的廢物、垃圾,減少廢物在腸道中的堆積,不過喝水也要適時適度,建議白天最好喝夠8杯水,並且要有規律,比如餐前、餐後、運動後等喝一杯,對減肥十分重要。

3.1、穿高跟鞋爬樓梯:爬樓梯是一種非常常用的減肥方法,但是你可能不知道的是,穿著細跟高跟鞋爬樓梯可以加快脂肪燃燒的速度,從而提高減肥的效果(爬20節樓梯可以消耗100卡路里的熱量)。

3.2、開懷大笑:看電視時要多觀看喜劇節目,因為大笑十分鐘可以消耗40卡路里的熱量,除此之外,別再用遙控器啦,每次想換台時,自己起身走到電視機前去換,還別小看這幾步路,也可以幫助脂肪燃燒呢。

3.3、跳舞遊戲:是時候讓你自己大汗淋漓一場了,隨著wii舞曲的節拍跳三支舞,既可以與朋友一起互動,也會消耗238卡路里的熱量。 或者試試現在最熱門的JustDance遊戲吧。

3.4、盡情地唱歌:你可以帶上耳機跟著節拍盡情地哼唱五首歡快的歌曲,就這麼輕輕鬆松的就可以燃燒100卡路里的熱量。

減肥吃什麼食物好

1、燕麥:燕麥中含有非常豐富的亞油酸和豐富的皂甙素,可以降低你血液中的膽固醇和一些有害物質,平時不想吃飯的時候,或是早晚,都可以用燕麥粥來代替正餐哦,營養豐富也很有飽腹感。

2、芭樂:芭樂其實一直都是減肥的好幫手,但是卻很少人知道。 芭樂的熱量低,膳食纖維豐富,飽腹感很強,是減肥的最佳選擇。 芭樂可以榨汁,這樣堆積減少囤積在體內的脂肪,促進新陳代謝,更有效呢。

3、蘋果:蘋果含有豐富的蘋果酸和鉀,這兩種都是可以消耗脂肪,促進你的新陳代謝,最重要的是可以排出你體內多餘的鈉鹽,如果你每天堅持吃三個蘋果的話,那麼你的身材和身體健康根本就不用多慮。

4、奇異果:奇異果的價格在水果當中是比較昂貴的。 但是奇異果的營養也很高呢。 奇異果被稱為維生素C之王,同時由於膳食纖維高,因此有非常強的腸胃蠕動能力。 奇異果還是夜貓族維持營養和體力的最佳伴侶哦。

健身減肥的注意事項

1、晨起睡前跑步不好:不少朋友都有晨跑或夜跑的習慣。 上班族們白天的工作都非常忙碌,運動自然是無暇顧及的,因此夜跑是很多上班族的選擇。 不過從健康健身角度來看,這並非最適合的運動時間,健身跑步鍛煉不妨能安排在上午9點左右還有下午5點左右。 晚上吃飽飯後就別做跑步運動了,不妨能以休閒散步將跑步代替。

飯前、飯後最好別跑步。 飯後跑步或者是跑步後馬上進食都會導致胃酸分泌減少,對食物的消化會受到影響,時間長了會引起胃病。 跑步前建議先熱身,可先來一段時間小步慢跑或者是伸展運動,讓韌帶活動開,防止抽筋還有拉傷等,最後再慢慢提升強度。

2、高強度鍛煉之後不可以吃得太任性:不少人鍛煉完往往會食欲大增,有些人也許會覺得反正我一直在鍛煉,多吃點甜食無所謂,運動消耗的要比吃進去的多。 最好將每天攝入的食物熱量列一個清單,對自身能量的攝入和消耗進行一下對比,合理控制。