一、空腹跑步有利健康嗎
二、冬季跑步的注意事項
三、跑步減肥的正確姿勢
空腹跑步有利健康嗎
1、空腹跑步有利健康嗎
其實,空腹跑步,弊大於利。 有關專家研究發現,空腹跑步往往會增加心臟、肝臟的負擔,容易出現心律不齊等現象。 運動需要能量,平時人體能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物。 空腹運動,如早晨慢跑時,主要的能量來源於脂肪。
這時血液中的游離脂肪酸會明顯增高,脂肪酸不但成為心臟等活動的能量來源,其量過多可成為心肌的毒物,能夠引起各種心律失常,甚至導致猝死。
空腹跑步或者健身,容易造成低血糖,不好,更容易疲累和眩暈,所以稍微吃點碳水化合物反而有利於身體的代謝,更利於減肥哦,身體健康才是最大!
2、跑步的好處
2.1、減肥塑形
跑步是有氧呼吸運動的一種,跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒,通過跑步,可以達到減肥的目的,它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高。 肌肉發達是健美的標誌之一。
2.2、保持年輕
堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防老年性骨與關節病的發生,從而使您延緩衰老。
2.3、增強心、肺功能
運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。 有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
2.4、提高睡眠品質
通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高。
3、跑步的最佳時間
根據理論人體經過一晚睡眠,早上精神較集中,血糖也較低,這時運動有助消耗脂肪。 但早上血壓及血小板黏性較高、心跳也較快,易出現血管閉塞,故中風及心臟病多在早上剛睡醒時發生,高危病人如高血壓人士應避免在早上進行高強度運動。
下午身體機能開始進入活躍狀態,荷爾蒙、腎上腺素及睾丸素在中午過後均會上升,新陳代謝及體力也較佳,適合進行肌肉訓練及運動員挑戰極限,是最佳的運動時間,也適合跑步。
但,除非是運動員參加比賽,否則夜間運動對普通人的影響不大,身體節奏可隨生活作息改變,若習慣在晚上做運動,身體會自動調節適應。
冬季跑步的注意事項
1、出門跑步不要穿得太多或太少
冬天運動著裝要講究排汗、保暖和保護作用。 跑起步來身體容易發熱,身體排汗,如果穿得太多不夠透氣,可能會攝汗感冒。 另外,穿得太少容易著涼。 跑步出汗後,要換掉濕透的衣服。
2、跑前要做足準備運動
冬天身體比較僵硬,在正式開跑前要做足準備運動,讓身體熱起來再開跑,這樣可以避免運動受傷。
3、選擇適當時間出門跑步
冬天的時候空氣品質不太好,出門前要先看空氣品質。 如果天氣許可,要選擇最佳時間跑步。 下午2點到4點的時間最好,這時候人的體溫升高,身體靈活,而且這時候空氣品質比較好。
4、跑步速度不宜過快
冬天不適合做強度高的運動,因此,冬天運動以中等強度的有氧運動為主。 跑步的話儘量採用慢跑的方式。 如果覺得慢跑不夠過癮,可以採用變速跑步的方式。
5、運動要注意補水
冬天運動並不比夏天運動需要的水要少。 冬天乾燥,加上身體排汗,人容易缺水。 在跑步前,跑步過程中以及跑步後都需要補充充足的水分。
跑步減肥的正確姿勢
1、跑步時頭與肩的最佳姿勢
頭與肩都要保持穩定。 頭要目視前方,下顎微收但不要低頭。 跑步時,肩先放鬆下垂,然後盡可能上聳,停留一下,恢復原來的姿勢再重複。
2、跑步時臂和手的最佳姿勢
手要微微握住,大小臂屈成約90度,前後自然擺動。 要注意向前的手臂不要露肘,向後的手臂不要露出手來。
3、跑步時腿的最佳姿勢
用大腿帶動小腿,膝關節要朝向腳尖方向,抬到合理的高度後放下再重複。
4、跑步時雙腳的最佳姿勢
雙腳要放鬆,不要緊縮腳趾,腳抬高到離地10釐米就可放下重複。 腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉發達。
