水中慢跑減肥又健美

夏季又到了， 揮汗如雨的運動已經不再成為人們鍛煉時的首選， 而水中運動卻開始大行其道。 無論是時尚的年輕人， 還是崇尚健康的中老年人， 都開始接受一種新生的運動方式——水中慢跑。

水中慢跑不同於一般的游泳和涉水， 做水中慢跑運動， 身體應垂直懸浮於深水中， 鼻孔比水面稍高一些， 四肢如水車輪般猛烈劃動， 宛如在水中撲騰的鴨子。

水中慢跑最適宜在溫度較高的時節進行， 此時， 皮膚溫度便會很快降低， 從而導致毛細血管收縮， 出現反射性充血， 進而促使皮膚新陳代謝， 增強皮膚的營養。

另一方面， 由於“降溫”比較突然， 大腦會立刻調動全身各系統、各器官的活動， 以抵抗“降溫”， 從而使得神經系統興奮。 所以， 經常在水中慢跑的人， 皮膚會格外亮澤， 精神會格外爽快， 頭腦也格外清晰， 食欲也會一直較好。

水中慢跑對肥胖者尤其適宜。 由於水的密度和傳熱性比空氣大， 因此水中慢跑時消耗的能量比陸地上多。 研究表明， 在12℃的水中停留４分鐘所散發的熱量， 相當於在同樣溫度的陸地上1小時所散發的熱量；陸地上全力跑100米大約消耗35千卡能量， 而在水中慢跑100米要消耗65千卡能量。 可見， 在同樣的時間、強度下進行運動， 水中要比陸地上消耗的能量多得多， 這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充， 由此可以逐漸去掉體內過多的脂肪而不會長得肥胖。

因此， 水中慢跑又是一種減肥的有效方法。 另一方面， 在水中慢跑， 人的腹部和腿可通過水的阻力得到很好的鍛煉， 這就意味著在水中慢跑， 不僅可以去除腹部多餘的脂肪， 也能使雙腿修長健美。

當然， 水中慢跑的起碼條件是水性較好， 不會游泳者、對冷水皮膚過敏者以及一些心血管病、風濕病、高熱患者， 不適合這項運動；即使善游的健康者， 也要循序漸進， 不要一開始運動量就過大。 專家認為， 一個人在水中慢跑5分鐘後， 心跳速度不應超過每分鐘110～130次， 並以休息和運動交替進行為宜。

由於水的浮力， 在水中慢跑對骨骼、關節、肌肉的衝擊很緩和， 對身體各部位有保護作用， 能避免運動損傷，

所以， 這是一項適合各個年齡段人群的運動。