太極拳視頻 太極拳金雞獨立動作有何好處

太極拳裡面有個動作叫做金雞獨立， 中醫上認為這個動作能夠很好的引血下行、引氣歸元， 將氣血收於肝經的太沖穴等等。 下面， 小編就來為你介紹一下金雞獨立的好處， 一起瞭解一下吧!

金雞獨立

一、單腳站立

練習單腿站立的方法非常簡單。 只需將兩眼微閉， 兩手自然放在身體兩側， 任意抬起一隻腳， 試試能站立幾分鐘。 注意：關鍵是不能將眼睛睜開。 這樣你調節自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協調， 而是通過調動大腦神經來對身體各個器官的平衡進行調節。

具體來說， 人的腳上有6條重要的經絡通過，

通過腳的調節， 虛弱的經絡就會感到酸痛， 同時得到鍛煉， 這些經絡對應的臟腑和它循行的部位也就相應得到了調節。 這一方法可以使意念集中， 將人體的氣血引向足底， 對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病等諸多疑難病都有顯著的療效。 此法還可以治療失眠、小腦萎縮， 並可預防梅尼埃病、痛風等許多病症， 對於足寒症更是效果奇佳， 同時還可以迅速地增強人體的免疫力。

要求：斜板固定的角度可根據自己的體能狀況， 如腰腹力量較好， 斜板的坡度可大一些， 力量小， 坡度可小些。 收腹舉腿時， 兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時， 速度減慢， 可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次， 做完後休息1-2分鐘， 再做下一組練習， 可做2-3組。

每週做2-3次。

作用：提高腰腹肌力， 擴展胸部， 增強呼吸機能。

二、仰臥兩頭起

練習方法：平躺於地板或床上， 兩腿併攏自然伸直， 兩臂于頭後自然伸直。 起坐時， 兩腿兩臂同時上舉下壓， 向身體中間靠攏， 以胯為軸使身體形成對折， 然後恢復原狀， 再繼續做兩頭起的運動。 連續做l0-15次， 每次練習做2-3組， 每週鍛煉3-5次。 可利用早晨起床後或進行其他運動後， 以輔助練習進行鍛煉。

要求：兩頭起坐時， 四肢要自然伸直， 不要彎曲膝蓋， 要同時動作， 不要有先後;兩頭起時吸氣， 腿放下時呼氣， 不要有意憋氣;初練時， 協調性可能較差， 手腳不能同時起或對折角度小(手腳碰不到一起)。 這沒關係， 隨著時間的推移， 可使動作做得完滿。

作用：增加腰腹力量，

提高身體的協調性。

三、負重踢腿

練習方法：

1、身體直立一腿支撐(體質較弱的可扶支撐物)， 另一小腿綁上沙袋或別的重物， 做前踢腿動作， 踢的高度應與上體形成直角， 踢5-10次後， 再換另一腿繼續進行。

2、準備動作同方法1， 但不是向前踢腿， 而是向身體側方踢腿， 向側方踢的幅度越大越好， 踢5—10次後， 再換另一側腿踢動， 各交換3次。

3、與上述方法略有區別：不是踢腿， 而是屈伸。 具體做法是， 坐在高凳上， 腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋， 上體自然略含胸， 兩手扶于高凳兩側， 不負重的腿自然下垂， 負重的腿做屈伸運動， 屈伸10次後換另一腿進行， 兩腿交換3-4次。

要求：做前踢、側踢腿時， 腿要伸直， 不要彎曲膝蓋， 上體不動;做高凳屈伸時，

上體不動， 以膝關節為軸做屈伸運動。 就像練習鄭多燕減肥舞一樣， 需要腿部力量的運用。

作用：主要發展小腿及大腿股四頭肌的力量。

中醫認為， 身體患病主要是陰陽失調、陰虛陽亢， 導致五臟六腑之間相互失調引起的。 而單腿站立則可以很好地引血下行、引氣歸元， 將氣血收於肝經的太沖穴、腎經的湧泉穴和脾經的太白穴， 從而有效地調節身體的平衡， 進而使肝、脾、腎等臟器功能都得到快速的增強。