太極拳視頻 陳式太極拳對身體各部位要求

練習太極拳對身體的各個部位都有不同的要求， 當然陳式太極拳也是如此。 那麼， 下面小編就來帶你瞭解一下關於陳式太極拳對身體各個部位的要求， 一起跟著小編往下學習一下吧!

陳式太極拳對身體各部位要求

1、陳式太極拳對頭部的要求是虛領頂勁

頭自然正， 二目平視， 在運行過程中， 某手為主， 眼神系住中指端。 牙齒嘴唇微合， 舌尖抵住上顎， 用鼻子呼吸， 耳聽背後， 頸部肌肉要鬆弛， 不要僵直， 有的講虛領頂勁他可能就把它領會成用頭硬往上頂， 這個就錯了， 頸部肌肉容易僵直， 這是頭部的正確要求。

在頭部容易犯的毛病， 就是頂頭， 往上硬頂， 容易犯僵直。 低頭， 就是在震腳發力的時候他容易看手， 容易犯低頭的毛病。 在旋轉的時候容易歪頭， 這樣歪頭,或者在做雲手或者轉身的時候， 頭來回搖擺。 這都是頭部容易犯的毛病， 在意識上， 講意念要集中， 思想要清淨， 拋棄一切思想雜念， 所以太極拳有以意導氣， 以氣運身， 達到內外結合這麼一個要求。

2、頸部到髖關節這個軀幹為中節

中節不明， 滿腔是空。 中節的規矩是要求立身中正。 在練習的整個過程中要求身法立身中正， 以腰為軸， 腰脊、脊椎是很重要的， 要把它上下豎直,起到一個車軸的作用。 所以腰在整個套路裡邊， 以腰為主宰， 運勁過程中， 以腰為軸， 節節貫穿。

它的要求， 除了立身中正以外， 有含胸塌腰， 在陳氏太極拳的要求裡邊， 它是講含胸塌腰， 不強調含胸拔背， 這個拔背容易被人們誤解， 拔背的意思就好象是胸往內含， 背部好象就繃緊一樣， 但是有些人從這個拔的字上講是提拔之意， 拔有提拔之意,所以在做含胸的時候， 很容易做成這樣弓背， 這就過了， 所以外邊有很多練太極拳的， 他很容易搞成這樣的姿勢。 這樣就有損了咱們的形象。 所以咱們要求這個胸椎是微向內收， 這樣子你很容易體會心氣下降這個內涵。

含胸塌腰， 什麼叫塌腰?就是腰椎在生理現象向內彎曲這種情況下， 內收下墜， 都有一個連貫性的， 下節要求這邊要松胯， 胯關節微松往下沉， 腰椎向內收， 小腹肯定有外翻下墜這種感覺，

就是腰椎向內收下墜， 頭頂向上領勁。 就是讓脊椎形成一個上下對拉， 將脊椎儘量的對拉拔長。 除了這些含胸塌腰， 立身中正以外， 在內在裡邊要求心氣下降， 呼吸自然.在上肢要求是松肩沉肘,如果這個手是勾手， 就是用手腕上部領勁,好象在這兒懸掛懸吊著一樣。 周身的腹部、肋部、背部的肌肉都有放鬆下墜的感覺， 所以要求松肩沉肘， 含胸塌腰， 立身中正， 心氣下降， 呼吸自然， 這是中節的正確要求， 這個中節的部位容易犯的毛病。 就是鼓肚填胸， 彎腰突臂， 左弓右彎， 在上肢上容易做成挑肩架肘， 這些都是容易犯的毛病， 在這裡把正確的要求和容易犯的毛病給大家介紹清楚了， 在以後學習的時候對你是很有幫助的。

3、下邊開始介紹腿部的規矩要求， 腿為下節， 下節不明， 顛覆必生。 不明的意思是虛實分不清

在下節要求， 屈膝松胯， 髖關節的要求就是腹股溝要松、活。 在旋轉的時候， 講腰如車軸， 車軸怎麼靈活?怎麼旋轉?主要靠髖關節左右虛轉來靈活地移動。 松胯屈膝就是這個膝關節都是微屈， 屈中求直。

在做弓步的時候。 前面做基本動作的時候已經講過這個弓步， 陳氏太極拳的弓步與其他拳的弓步不一樣。 後邊這個腿不要求挺直， 一挺直胯關節頂住骨盆， 轉關不靈， 所以它要求都是屈膝、松胯、圓襠， 這樣在重心移動也好， 腰部旋轉也好， 它才能靈活、方便。 這弓步,就拿右弓步來講， 這個膝關節與腳跟要上下對照，

也就是右弓步右腿為實腿， 左腿為虛腿。 這個實腿要占整個身體重心的七分， 也就是三七分的意思， 它的重量占七分， 它占三分。 實腿要求膝關節與腳跟、小腿要上下豎直， 膝蓋與這個腳尖的方向對照。 虛腿， 就要屈膝松胯， 腳尖內扣， 襠要圓襠， 襠既有向外開， 又有向內合的意思， 所以它這個形成圓弧形， 就是開中有合， 合中有開這種意思。 在腿上， 做弓步的時候膝蓋不能向前栽， 也不能向內扣， 也不要向外撇， 如果出現這三種情況， 在腳面上的力量會產生變化的。 大家如果注意仔細考慮的話， 如果膝蓋前栽， 重心就跑到前腳掌， 如果膝蓋內扣， 重心就跑到前腳的內側， 如果向外撇， 力量就跑到腳的外側， 所以它要求腳面要腳踏實地， 把力量均勻均衡地踏在地上，所以如果你犯了這個毛病，你就體會一下腳掌的力度是否均勻平衡地踏在地上。這是給大家講一個體會偏差的一個方法。就像練習鄭多燕減肥舞一樣，需要動作規範標準。

剛才講完了人體三節的規矩要求，通過這些正確的要求和它容易出現的毛病的介紹，在以後練習的過程中會對每一位學習者能起到幫助的。按家傳拳譜的要求講的頭為上節，上節不明，無依無宗。腹為中節，腹就是講腹部，也就是軀幹部，中節不明，滿腔是空。滿腔是空的意思就是你找不到內氣，引不動內氣，沒有內氣的感覺，所以叫滿腔是空。下節不明，顛覆必生。下節最主要就是講虛實分明，講顛覆必生，就是虛實不分明，他就不能做到步法穩健輕靈自然，所以就有那種失重之意，所以在家傳拳論的基礎上，要結合自己練拳的體會，以上給大家介紹什麼是正確的，什麼是錯誤的。

把力量均勻均衡地踏在地上，所以如果你犯了這個毛病，你就體會一下腳掌的力度是否均勻平衡地踏在地上。這是給大家講一個體會偏差的一個方法。就像練習鄭多燕減肥舞一樣，需要動作規範標準。

剛才講完了人體三節的規矩要求，通過這些正確的要求和它容易出現的毛病的介紹，在以後練習的過程中會對每一位學習者能起到幫助的。按家傳拳譜的要求講的頭為上節，上節不明，無依無宗。腹為中節，腹就是講腹部，也就是軀幹部，中節不明，滿腔是空。滿腔是空的意思就是你找不到內氣，引不動內氣，沒有內氣的感覺，所以叫滿腔是空。下節不明，顛覆必生。下節最主要就是講虛實分明，講顛覆必生，就是虛實不分明，他就不能做到步法穩健輕靈自然，所以就有那種失重之意，所以在家傳拳論的基礎上，要結合自己練拳的體會，以上給大家介紹什麼是正確的，什麼是錯誤的。