二、高血壓病人日常生活注意事項
三、高血壓病人的飲食治療
高血壓病人的鍛煉標準
1、高血壓病人運動的目的
1.1、調整大腦皮層的興奮與抑制過程及改善機體主要系統的神經調節功能。
1.2、降低毛細血管、微動脈及小動脈的張力,調節血液迴圈,降低血壓。
1.3、降低血粘度,提高血液流變性,改善微循環,增強物質代謝的氧化還原和組織內的營養過程。
1.4、發展機體和血液迴圈的代嘗機能,改善和恢復患者的一般全身狀況。
1.5、減輕應激反應,穩定情緒,抑制心身緊張,消除焦慮狀態。
2、適合高血壓病人運動的種類
高血壓病康復體育的運動類型選擇要以有氧代謝運動為原則。 要避免在運動中做推、拉、舉之類的靜力性力量練習或憋氣練習。 應該選擇那些有全身性的、有節奏的、容易放鬆、便於全面監視的專案。 有條件的可利用活動跑道、自行車功率計等進行運動。 較適合高血壓病康復體育的運動種類和方法有氣功、太極拳、醫療體操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、效遊、垂釣等。
3、高血壓患者的鍛煉時間
3.1、最好的鍛煉時間:早上6點到9點這一時段,患者經過一夜睡眠,沒有喝水和活動,血流速度變緩,血液在血管裡容易變得濃稠,造成時段性血黏稠。 這時運動很容易出現心梗、腦梗。 另外,此時人的交感神經活性較高,心率容易加快,血壓會升高,若堅持運動會存在心律失常甚至猝死的風險。
3.2、運動的方式:在鍛煉時可採取有氧運動的活動方式,例如走路,走路是最簡單易行的降壓運動,每次30分鐘,每天行走時間的總和最好在1小時以上。 運動姿勢,宜昂首挺胸,邁大步,擺動雙臂。 一般快走的步幅約為身高的1/3,大步疾行的步幅稍小於身高的一半,可以平路與坡度交替行走。 在呼吸方面,建議邊走邊做腹式深呼吸,如3步一吸,5步一呼。 高血壓患者應該選擇那些體力負荷不大， 動作較緩慢的運動。
高血壓病人日常生活注意事項
1、高血壓病人應緩慢起床
早晨醒來,不要急於起床,先在床上仰臥,活動一下四肢和頭頸部,使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當的張力,以免在起床時因體位變化而引起頭暈。
2、高血壓病人可用溫水洗漱
過熱、過涼的水都會刺激皮膚感受器,引起周圍血管的舒縮,進而影響血壓。 用30-35℃的溫水洗臉、漱口最合適。
3、高血壓病人可飲水一杯
漱口後飲一杯白開水,既可沖洗胃腸道,又可稀釋血液,促進代謝,降低血壓。
4、高血壓病人可適當晨練
高血壓病人不宜做劇烈運動(跑步、登山等),只宜做散步、太極拳等強度較小的運動。 適當的運動可緩解全身中小動脈的緊張程度,有利於降壓。
5、高血壓病人切勿擠車
高血壓病人無論是上班、下班,還是外出,都應避免擠公共汽車,最好步行或騎自行車。
高血壓病人的飲食治療
1、高血壓病人需要控制熱能的攝入
可使臨床症狀如呼吸困難得到改善。 提倡吃複合糖類,如澱粉、標準麵粉、玉米、小米、燕麥等植物纖維較多的食物,促進腸道蠕動。 有利於膽固醇的排泄;少進食葡萄糖、果糖及蔗糖,這類糖屬於單糖,易引起血脂升高。
2、高血壓病人需要限制脂肪的攝入
膳食中應限制動物脂肪的攝入,烹調時,多採用植物油,膽固醇限制在每日300毫克以下。 可多吃一些魚,海魚含有不飽和脂肪酸,能使膽固醇氧化,從而降低血漿膽固醇,還可延長血小板的凝聚,抑制血栓形成,預防中風,還含有較多的亞油酸,對增加微血管的彈性,預防血管破裂,防止高血壓併發症有一定作用。
3、高血壓病人需攝入適量蛋白質
以往強調低蛋白飲食,但目前認為,除合併有慢性腎功能不全者外,一般不必嚴格限制蛋白質的攝入量。 高血壓病人每日蛋白質的量為每公斤體重1克為宜。
