老年人健美鍛煉的方法及運動後的表現

健美鍛煉通常在早晨進行， 但不宜過早， 老人宜在日出後進行鍛煉。 有心血管病的人鍛煉則宜放在傍晚進行。 每次鍛煉時間在30~60分鐘之間， 不宜過長。 每日1~2次足已。 鍛煉場地要選擇平坦、安全、空氣流通， 以公園草坪為佳。 進行鍛煉最好有人指導， 循序漸進， 避免運動性損傷和練功出偏差。 形體動作節奏要輕鬆、緩慢， 應避免快速度的旋轉和大幅度的頸、腰部活動。 鍛煉要持之以恆和勞逸結合， 注意掌握運動量。

運動後的正常表現是：

1、臉色紅潤

2、微微出汗

3、心率加快但不超過120/分

4、運動後稍感疲勞， 但休息睡眠後能恢復

5、堅持鍛煉後食欲增加睡眠良好、精神舒坦， 原有疾病緩解

老年人的健美鍛煉形式可多種多樣， 應依據自身條件來選擇。 一般來說， 喜歡靜者可選擇散步、練氣功、打太極拳、玩保齡球等， 喜歡熱鬧者可選擇跳迪斯可、練健美操、打門球、玩高爾夫球等。