老年人體育鍛煉的注意事項

老年人的體育鍛煉一般應注意以下幾點。

1．加強醫務監督

在正式參加系統鍛煉前， 必須進行體格檢查， 在需要和可能的情況下， 進行某些專門的特殊檢查。 如對血壓較高的老年人， 除一般體檢外， 還應定期檢查血脂含量， 以及眼底和腎功能等。 特殊檢查可因人而異。

根據檢查結果， 參考以往的運動史和機能能力， 選擇適宜和鍛煉手段， 並制訂合理的鍛煉計畫。 為了觀察老年人在運動鍛煉後的反應， 對剛參加鍛煉的老人應有一個試探階段， 一般7－10天。 在這一階段中， 運動強度以心率增加不超過運動前心率的50％為宜，

2．加強自我監督

老年人， 特別是嚴重疾病的患者， 在進行體育鍛煉過程中， 應認真做好自我監督工作。 其內容包括自我感覺、睡眠和食欲情況， 脈搏（包括晨脈和運動前、中、後脈搏）、呼吸和體重等。 上述指標在一定程度上可以反映運動量是否合適。

應特別強調的是， 老年人應注意和重視運動中和運動後的反應， 尤其是疾病徵象的變化；在運動過程中， 如出現頭暈、胸悶或胸痛、心悸和心律不齊時， 應立刻終止運動，