一、補充蛋白質。
蛋白質是生命的基礎， 骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。 人體生長發育越快， 則越需要補充蛋白質， 魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質， 應注意多補充。 另外， 在5-10月， 青少年應適當地多吃一些雞蛋， 因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養物， 容易被人體消化吸收。 一個雞蛋的營養價值約等於250克牛奶。 在“奧妙的5-10月”中， 由於生長發育較快， 當營養供應不足的情況下， 人體便容易發生軟骨病和貧血。 雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質鈣化與造血的原料。
二、供給維生素和纖維素。
維生素是維持生命的要素， 其中最重要的是維生素A、B、C， 是人體生長發育所必不可少的。 動物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質， 應多食用一些新鮮蔬菜。
三、增加礦物質。
人體的長高， 決定於骨骼的生長發育， 其中下肢長骨的增長與身高最為密切。 也就是說， 只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長， 人體才會長高， 鈣、磷是骨骼的主要成分， 所以， 5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的
食物
。 另外， 要到戶外多曬太陽， 增加紫外線照射機會， 以利於體內合成維生素D，
四、要保證充足的睡眠。
睡眠也是使人體長高的“營養素”。 常言說：人在睡中長。 由於睡眠不僅可消除疲勞， 而且在人體入睡後， 生長激素分泌比平時旺盛， 並且持續時間較長， 有利於長高。 因此養成規律的生活習慣， 保證充足的睡眠。
五、參加體育鍛煉。
經常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉， 能促使全身血液迴圈， 保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養， 促使骨骼變粗、骨質密度增厚、抗壓抗折能力加強。 運動能促進生長激素的分泌， 使骨骼、肌肉、大腦發育得更好。 所以， 應多參加適宜長高和健腦的活動， 例如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術體操和各種球類活動等，
寶寶吃飯“七分飽”更易長高
對於寶寶來說， 全身各個器官都處於一個稚嫩的階段， 它們的活動能力較為有限， 其中消化系統更是如此。 父母在給寶寶餵食時一定要把握好度， 使寶寶能始終保持一個正常的食欲， 特以“七分飽”最佳， 這樣既能保證生長發育所需營養， 又不會吃得太飽加重消化器官的工作負擔。
否則， 寶寶長期吃得過多， 極易致腦疲勞， 造成大腦早衰， 影響大腦的發育， 智力偏低。 此外， 吃得過飽還會造成肥胖症， 從而嚴重影響骨骼生長， 限制寶寶身高發育。
Tips：避免吃過量妙招
1、給寶寶的餵食量要少於你想像的量， 如果孩子吃完不夠的話，
2、當寶寶開始不專心吃飯， 或說“不要”的時候， 應拿走食物， 不要迫使孩子多吃。
3、讓寶寶慢慢進食， 這有助於提高對饑餓的忍耐性和食欲敏感性， 並可調節進食量。
