專家指出, 如果一個人過於消瘦, 肌肉量減少將帶來多種危害。 首先是人的基礎代謝降低, 熱量消耗隨之降低, 攝入的過多熱量便轉化成脂肪堆積于體內, 形成肥胖。 同時, 肌肉還是心臟的可靠助手, 肌肉衰弱必然累及心臟, 成為誘發心血管病的“幫兇”, 這也是人到中老年易患冠心病的因素之一。
此外, 腿肌力量下降, 上下臺階就會感到吃力。 走路步幅會變小, 而且容易被絆倒, 易遭受骨折之苦。 再者, 肌肉少了, 關節的負擔就會加重, 產生關節痛, 進而出現姿勢變形而導致腰痛。
調查發現, 年齡的增加對人體肌肉的影響特別明顯。
科學鍛煉有助強健肌肉。 中老年人不能完全像年輕人那樣鍛煉, 應該從身體負擔小又易於學習的簡單方法做起, 最好將有氧運動與力量鍛煉結合起來, 前者如散步、慢跑、游泳等。 這些項目可以加快呼吸心跳, 滿足肌肉對氧氣的需求, 增加關節肌肉的靈活性、柔韌性與平衡性。 其中又以游泳為最佳, 是保證肌肉年輕化的最好方式。
所謂力量練習包括舉重、投擲、俯臥撐、引體向上等。 這些項目可減少脂肪量、增加肌肉量,