想要預防痘痘， 要多吃含鋅的食品。 含鋅的食品和含維生素B6的食品都可抑制皮脂分泌。 含鋅較多的食品有瘦肉類、牡蠣、海參、雞蛋、核桃仁、葵花子、蘋果、大蔥、金針菇等等， 而含維生素B6較豐富的食品有蛋黃、香蕉、瘦肉類、魚類、豆類和白菜等等。
含鋅高的食物
食物中含鋅較多的有牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等， 一般蔬菜、水果、糧食均含有鋅
一、含鋅高的食物有哪些， 鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中， 其它食物裡含鋅量很少---水、主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類裡幾乎都沒有鋅，
瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。 其中以牡蠣含鋅最為高。 據化驗， 動物性食品含鋅量普遍較多， 每一百克動物性食品中大約含鋅3-5毫克， 並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。
植物性食品中鋅較少。 每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。 各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。
鋅的主要來源是富含鋅的食物， 如牡蠣、動物肝臟、花生、魚、蛋、奶、肉及水果等。
近視眼患者普遍缺鋅鉻， 黃豆、燕麥粉、杏仁、紫菜、海帶、羊肉、牛排、黃魚、海蜒、牡蠣、奶粉、可哥粉、茶葉等含鋅量較多；酵母、牛肉、穀類、肉類、肝類與乾酪等含鉻量較多。
動物性食物中鋅不僅含量高， 而且吸收率也比植物性食品高，
糙米含鋅量較高， 但如加工過細會造成大量鋅的丟失， 這是因為鋅主要存在於胚部和谷皮之中。 因此不宜長期食用精製米、面， 以防鋅缺乏。
二、極力推薦：含鋅最高的食物--牛肉很
三、有哪些食物是含鋅的， 哪些食物含鋅高：
蓮子、花生、芝麻、核桃、蛋類、瘦肉、動物肝、乳製品、紫菜、海帶、紅小豆、荔枝、栗子、蝦、海魚、瓜子、杏仁、芹菜、柿子。
四、鋅是微量元素的一種， 在人體內的含量以及每天所需攝入量都很少， 但對機體的性發育、性功能、生殖細胞的生成卻能起到舉足輕重的作用，
絕大部分組織中都有極微量的鋅分佈， 其中肝臟、肌肉和骨骼中含量較高。 鋅是體內數十種酶的主要成分。 鋅還與大腦發育和智力有關。
美國一個大學發現， 聰明、學習好的青少年， 體內含鋅量均比愚鈍者高。 鋅還有促進淋巴細胞增殖和活動能力的作用， 對維持上皮和粘膜組織正常、防禦細菌、病毒侵入、促進傷口癒合、減少痤瘡等皮膚病變， 及校正味覺失靈等均有妙用。
五、我們提倡科學合理的飲食， 盡可能從天然食品中獲取各種鈣、鋅及其他各種營養， 這是補充各種營養物質的天然途徑， 含鈣較多的有牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。
含鋅較多的有海產品、肉類、動物肝臟、禽蛋等。 將這些含鈣和鋅的食物用合理的方法做給寶寶吃， 如蔬菜沫、肉沫、魚泥、豆腐、麵包、粥、蛋黃等， 在製作中可以加入少許的鹽、植物油。 可給寶寶做豬肝粥， 豆腐蝦沫湯等。
多曬太陽是嬰幼兒補鈣的重要途徑。 因為， 引起他們缺鈣的主要原因是VD攝取不足， 而VD在食物中含量很少， 加之嬰幼兒食譜單調， 所以只能從食物中攝取到很少的VD.曬太陽可促使皮膚中的一種物質轉化為VD,這種補充途徑最安全， 不會發生VD中毒。
含鐵豐富的原料， 如：動物肝臟、血、瘦肉、蛋黃、豆製品、海帶、木耳、綠葉菜等。 不過， 人體對動物性食物中鐵的吸收要高於植物性食物。
缺乏鋅的表現：
鋅缺乏時全身各系統都會受到不良影響。 尤其對青春期性腺成熟的影響更為直接。 埃及尼羅河三角洲的青年男子患缺鋅症時， 主要表現是生長停滯和性腺機能減退。
在伊朗經研究證實， 少女和學齡兒童有生長停滯和性成熟遲緩者， 將食物強化鋅後， 很快使病人發育趨於正常。
動物實驗證實， 缺鋅的動物大腦發育不良。 眼球的某些組織缺鋅， 就會影響光化學過程， 使視力變得不正常。
鋅又是胰島素的成分， 胰腺裡的鋅降為正常含量的一半時， 就有糖尿病的可能。 別把含鋅藥當作滋補品
鋅是人體不可缺少的微量元素， 如孩子缺鋅則影響生長發育， 智力低下。 若孩子體內不缺鋅而濫補， 就會雪上加霜。
道理何在呢？原來人體內的微量元素都有一定的含量和比例， 既不可少，也不可多。
嬰幼兒生長發育較快，對鋅的需要量相對大一些，但並非多多益善，要是把含鋅的藥物當成營養藥，天天讓孩子服用，就會危害健康。若補鋅過多，可使體內的維生素C和鐵的含量減少，抑制鐵的吸收和利用，從而引起缺鐵性貧血。當孩子體內鋅元素過多，
鈣元素減少時，在鎂離子的作用下，可抑制吞噬細胞的活性，免疫力下降，抗病能力差。經常給孩子服含鋅的藥物，還會使體內鋅、銅元素的比值增大，影響膽固醇的代謝，使血脂升高，促使動脈發生粥樣硬化，為日後得心腦血管病埋下隱患。
此外，體內鋅含量過高，有誘發癌症的危險。可見，對鋅要有一個正確的認識，要想使孩子體內不缺鋅，家長應學會科學的育兒方法。
首先是做到母乳餵養，因母乳中有足夠嬰兒生長發育所需的鋅元素；4個月起要逐漸為孩子添加輔食。
特別是瘦肉、雞蛋、動物肝、牡蠣、花生米、核桃仁等食品中鋅含量較高，可視具體情況讓孩子食用；要從小教育孩子養成不挑食、不偏食的好習慣，注重飲食結構合理平衡，粗細雜糧混合吃，這樣孩子一般是不會缺鋅的
富含鋅的食物來源包括：肝臟、貝殼類魚、牡蠣、瘦肉、罐裝魚、硬乳酪、粗營養食物、堅果、蛋和豆類。
蔬菜含有較小量的鋅，並且也含有混合成分如肌醇六磷酸和草酸鹽，而這兩種成分能捆綁住鋅，使其不能被身體充分吸收。
穀物中的鋅被發現主要存在於胚芽和麥麩這樣的包裹物中，所以提純和加工提煉會使食物的外層包裹物喪失殆盡，因而存在于其中的大量的鋅就會喪失，只有少量的鋅被保留下來。因此鋅的總量減少。
例如，提純過的麵粉將失去77%的鋅，提純過的大米會損失83%的鋅，並且穀類的精加工會使原天然的未加工的粗糙穀物平均喪失80%的鋅。
穀物精加工的益處是，它們的肌醇六磷酸含量降低了，而肌醇六磷酸是限制鋅被身體吸收的物質。所以更多的鋅實際上從加工過的麵包和穀物裡披身體吸收了。
愛美的mm們注意了，要多吃含鋅的食品哦！
既不可少，也不可多。嬰幼兒生長發育較快，對鋅的需要量相對大一些，但並非多多益善，要是把含鋅的藥物當成營養藥，天天讓孩子服用，就會危害健康。若補鋅過多，可使體內的維生素C和鐵的含量減少，抑制鐵的吸收和利用，從而引起缺鐵性貧血。當孩子體內鋅元素過多，
鈣元素減少時，在鎂離子的作用下，可抑制吞噬細胞的活性，免疫力下降，抗病能力差。經常給孩子服含鋅的藥物，還會使體內鋅、銅元素的比值增大，影響膽固醇的代謝，使血脂升高，促使動脈發生粥樣硬化，為日後得心腦血管病埋下隱患。
此外，體內鋅含量過高，有誘發癌症的危險。可見，對鋅要有一個正確的認識，要想使孩子體內不缺鋅，家長應學會科學的育兒方法。
首先是做到母乳餵養，因母乳中有足夠嬰兒生長發育所需的鋅元素；4個月起要逐漸為孩子添加輔食。
特別是瘦肉、雞蛋、動物肝、牡蠣、花生米、核桃仁等食品中鋅含量較高，可視具體情況讓孩子食用；要從小教育孩子養成不挑食、不偏食的好習慣，注重飲食結構合理平衡，粗細雜糧混合吃，這樣孩子一般是不會缺鋅的
富含鋅的食物來源包括：肝臟、貝殼類魚、牡蠣、瘦肉、罐裝魚、硬乳酪、粗營養食物、堅果、蛋和豆類。
蔬菜含有較小量的鋅，並且也含有混合成分如肌醇六磷酸和草酸鹽，而這兩種成分能捆綁住鋅，使其不能被身體充分吸收。
穀物中的鋅被發現主要存在於胚芽和麥麩這樣的包裹物中，所以提純和加工提煉會使食物的外層包裹物喪失殆盡，因而存在于其中的大量的鋅就會喪失，只有少量的鋅被保留下來。因此鋅的總量減少。
例如，提純過的麵粉將失去77%的鋅，提純過的大米會損失83%的鋅，並且穀類的精加工會使原天然的未加工的粗糙穀物平均喪失80%的鋅。
穀物精加工的益處是，它們的肌醇六磷酸含量降低了，而肌醇六磷酸是限制鋅被身體吸收的物質。所以更多的鋅實際上從加工過的麵包和穀物裡披身體吸收了。
愛美的mm們注意了，要多吃含鋅的食品哦！
