減肥似乎是現代人都非常關心的， 不合理的飲食和缺少運動讓很多人都被贅肉困擾!減肥方法也變得五花八門， 蛋白質減肥法是什麼意思呢， 蛋白質減肥法吃什麼呢?我們要清楚蛋白質減肥法的危害有哪些， 今天就給大家介紹一下蛋白質減肥法食譜都有哪些吧!
5天蛋白質減肥法食譜 一周可瘦8斤
立志夏季前要給自己一個完美的身材!之前， 就有試過蛋白質減肥法， 效果還挺好的， 一個週期下來瘦了大概8斤的樣子吧。 最近， 又有點胖上去了， 所以在年前再來一輪啊。 各位MM們可以跟我一起啊，
蛋白質減肥法並不是說只吃蛋白質， 最好是40%的糖， 30%的蛋白質， 30%的脂肪這樣的比例， 這比單純的只吃蛋白質食物的減肥效果更改。 看這些資料大家可能還不太清楚該怎麼吃， 那現在， 我先來大致介紹一下這個蛋白質減肥法的食譜吧。
五天蛋白質減肥食譜
DAY 1：
早餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)
午餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
晚餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份蔬菜沙拉、一片全麥麵包、一根黃瓜。
DAY 2：
早餐：一個水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥麵包、一杯無糖豆漿。
午餐：一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。
晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。
DAY 3：
早餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、一杯低脂優酪乳。
午餐：一份蔬菜沙拉、小份的米飯。
晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
DAY 4：
早餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥麵包、一份蔬菜沙拉。
午餐：一份雞肉炒蛋白、小份米飯。
晚餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜。
DAY 5：
早餐：一份蛋白蔬菜沙拉、一個饅頭。
午餐：一份蛋白蔬菜沙拉、少許梳打餅乾、一杯檸檬水。
晚餐：一份炒蛋白。
注意：蛋白質減肥法不能長期實施!
以上食譜吃過5天后， 要休息2天才能繼續。 人體需要長期均衡的營養才能健康， 雖然蛋白質減肥法不像吃肉減肥法那樣偏激， 但畢竟是單一飲食， 時間長了對身體還是有影響的。 蛋白質減肥法雖然是以蛋白質為主， 但也要注意均衡飲食。
另外， 每天至少喝8杯水， 水是脂肪燃燒的必須品， 絕對不能因為害怕水腫而不喝水。 當然， 減肥也少不了適量的運動， 每天做些有氧運動也有助提高人體的代謝能力。
蛋白質減肥法的食譜明確， 只要按著這個吃， 絕對能瘦， 最主要的是這樣吃也不會感到餓， 輕輕鬆松就能減肥呢!
一周減6公斤 蛋白質減肥法
第一階段：
持續時間：一個星期,是效果最明顯的一個階段,
減肥效果：可以減掉10斤到12斤。
可以吃的食物：肉和海鮮.(主要是高蛋白質不含脂食物),肉最好的是兔肉、雞肉或者牛肉也,但是一定要最瘦的部位.雞肉也是最好雞胸脯肉.優酪乳,牛奶也可以,但是一定要是無糖無脂的。 一天至少喝1升水.
不可以吃的食物：豬肉(豬肉是大忌!一定不要吃豬肉)，
怎麼吃：一塊雞胸脯肉,不放油,放在平底鍋煎,如果怕粘鍋,可以開始稍放點水,一點點就好.熟了就可以吃了.吃不習慣,就放點鹽.或者煎的時候放點蔥花啊,蒜瓣.煎牛排,一定要選牛裡脊肉煎,想煎幾成熟隨各人口味...可以放點自然粉啊,或者黑胡椒啊,一點點的洋蔥絲。 喜歡吃魚、海鮮就可以隨便吃,蝦啊,螃蟹啊,魚啊什麼的隨便吃.清蒸啊,水煮啊隨便發揮吧。 不過注意千萬不能放油。
第二階段
持續時間：從第二個星期開始,持續若干天,這個週期看個人的目標是要減多少， 一直減到不想減了就停下來進到第三階段。
減肥效果：這個階段是一個星期2斤
可以吃的食物：蔬菜， 同上周 不可以吃的食物：水果同上周，
怎麼吃：一天吃肉或者海鮮,一天吃蔬菜,肉,或海鮮這麼間隔開來吃。
結語：減肥最重要的就是要持之以恆， 一旦不堅持了馬上就會反彈， 所以大家在選擇減肥方法的同時要注意合理科學， 對健康沒有傷害。 希望上述介紹的這些蛋白質減肥的方法和食譜能夠幫助大家哦！
