方法步驟：
01 練瑜伽， 更自信。 《替代和補充醫學雜誌》一項研究發現， 每週3次， 每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水準， 緩解焦慮， 使人自信。 每天在家中練習10分鐘即可。 瑜伽新手應學會正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣， 數5秒， 保持2秒鐘。 再用鼻子慢慢呼氣， 數5秒， 徹底排出肺部空氣。
02 普拉提， 睡得香。 阿帕拉契州立大學一項研究發現， 練習普拉提有助於放鬆身心， 改善睡眠。 紐約普拉提專家阿裡西·烏加羅建議， 每週練習3次， 每次1小時， 可明顯改善睡眠。
03 自行車， 添能量。 美國喬治亞大學研究發現， 騎30分鐘自行車後，
04 舉啞鈴， 清思維。 《臨床與實驗神經心理學雜誌》刊登一項研究發現， 參試者每週進行低強度舉重運動3次~5次， 一個月後， 其認知能力顯著提高。 專家建議， 每週應練習舉啞鈴3次， 啞鈴重量最好為1.4公斤~1.8公斤。
05 打太極， 減壓力。 《英國體育醫學雜誌》和《美國醫學協會雜誌》刊登多項研究表明， 太極拳不僅要求四肢和身軀協調、動作柔、呼吸有節律， 而且精神要高度集中， 排除雜念， 有利於調節中樞神經系統， 進而排解壓力。 每天練太極拳20分鐘， 減壓效果最佳。
