現在好多年輕人在冬季時候手腳冰涼, 手腳不熱關係到人身體的血液迴圈不好, 體質弱的朋友們, 在夏天也是涼的, 小雪過後天所寒冷, 那麼在冬季手腳冰涼怎麼調理呢?手腳冰涼的朋友們應該吃些什麼能緩解呢?
手腳冰涼吃什麼
天氣慢慢變冷, 人們的手腳也開始冰涼。 那手腳冰涼是怎麼回事?手腳冰涼吃什麼好呢?別急!記得多吃下面三種養生食譜, 同時多穿衣, 並加強體育鍛煉, 那麼再寒冷的冬天也好過啦。
1、陽虛畏寒肢體冷, 倘若你在氣溫正常的情況下, 身體總是瑟瑟發抖, 那麼就不要硬著頭皮說自己是健康之軀了。
2、陽氣是生命之本, 扶陽補陽莫放鬆, 肝陽虛衰, 冷漠脅痛沒商量;心陽不振, 心力衰竭命難保;調理腎陽虛, 該出手時就出手。 服用甘草生薑湯, 讓肺裡面的陽氣冉冉升起 脾虛寒證, 腹痛綿綿。
3、由於某種疾病導致的體寒。 造成的手腳冰涼, 需要到醫院做個詳細的檢查。
1. 薑絲爆羊肉
羊肉切薄片。 生薑切細絲。 鍋內加油少許, 起旺火, 待油冒清煙時, 入花椒、八角, 炸出香味, 入薑絲略炒, 加入羊肉片翻炒, 加入鹽、味精, 出鍋時淋麻油即可。
2. 大棗枸杞羊肉湯
羊肉切八分大塊,
3. 三香辣椒
紅辣椒在爐火上烤幹至接近焦;花生米, 炒熟至酥脆(芝麻也可);大蔥在爐火上烤至外層焦糊, 剝去外層。 以上三種原料, 各自在臼中搗爛, 然後再和成一起, 加鹽和味精, 即可。
此菜對於喜歡吃辣又喜歡粗糧的朋友, 最是美食--三香辣椒捲入煎餅, 大口吃來, 最是過癮, 而吃“黃金塔”(窩頭)時, 把三香辣椒抹如窩頭孔內, 吃來也是痛快。
補氣血藥膳
一:當歸紅棗補血湯
製作配方:當歸5克、枸杞10克、去核紅棗12顆、豬骨500克、蔥薑適量、食鹽少許。
製作方法:把枸杞, 紅棗、當歸用清水洗乾淨, 放入燉鍋中, 然後將豬骨放入煮滾的水中焯一次, 再放入燉鍋中;接著往鍋內加入適量的水就開大火煮, 帶水煮滾後再調成中火。 一般煮到豬骨肉軟爛後、調入適量蔥薑和少許食鹽即可食用。
功效:當歸紅棗補血湯這款補血藥膳具有補氣安神, 活絡筋骨, 生血養氣之功效, 適宜氣虛力弱的貧血女性。
二:小米紅棗生血湯
製作配方:去核紅棗15個、小米200克、紅糖適量。
製作方法:把小米用清水洗乾淨浸泡15分鐘;接著再以適量清水把紅棗洗淨;然後把小米和紅棗一起放入鍋中, 加入適量清水, 開大火煮至水沸騰後, 再改用文火熬煮1個小時;最後調入適量紅糖, 即可食用。
功效:小米紅棗生血湯是一款簡單易做的補血藥膳,
方法
拒絕手腳冰冷全方位
要解除手腳冰冷, 必須從日常生活各方面來著手, 快快開始運動、食療、吃藥膳、泡溫泉、按摩, 你就可以四肢溫暖、面色紅潤地囉
勤運動。 勤甩手
建議你一早起來做做運動, 健走是最佳選擇喔用比走路快、比跑步慢的速度, 大步往前走, 雙手順便甩一甩, 走上30分鐘, 促進氣血運行, 全身就會暖呼呼, 因為一早就讓血液迴圈和新陳代謝加速, 所以整天都會充滿活力, 不容易發冷喔
你也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍,
多補充維他命E
維他命E可擴張末梢血管, 對於末梢血液迴圈暢通很有幫助, 但維他命E的效果較緩慢, 須持續3個月才可見效, 而且每天必須服用210-250IU才足夠。
吃含煙鹼酸
煙鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助, 也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎, 更可擴張末梢血管, 改善手腳冰冷, 如果大量服用, 還會臉部通紅、發燙呢
Tips 1-煙鹼酸在哪裡
煙鹼酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中, 含量都很豐富。
Tips 2-維他命B群可幫助合成煙鹼酸
維生素B1、B2、B6能幫助煙鹼酸的合成,想促進末梢血管擴張,每天可補充30-60mg的維他命B群。
吃堅果胡蘿蔔
可藉由日常食補法,讓身體暖一暖,如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等;水果類的杏、桃、木瓜等,都是飲食最佳選擇,其它如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖,都屬於溫熱性食物,是手腳冰冷的人應多選用的食材。
要特別提醒,容易手腳冰冷的人,一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲
吃辛辣食物
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩等辛香料,可促進血液迴圈,利用平常飲食時,搭配食用,例如吃炒麵、炒米粉時就加點辣椒醬;喝湯時就多加點胡椒粉;吃水餃時,配碗酸辣湯,無形中就吃進好多辛香料囉
常吃溫補食物
如人參茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓等,冬天吃不僅讓身子暖,可以達到補身漸效,手腳也能不再冰冷。
中藥中有許多藥物可改善及預防手腳冰冷,如人參、黨參、當歸、丹參、北耆、鹿茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、乾薑、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻等,不論是泡茶、熬煮、入菜,多多食用就對啦 .
抗手腳冰冷食補法
人參、枸杞各5錢,加入1500cc的水,用大火煮滾後,再用小火煮15-20分鐘,即可飲用。
人參7-8片、核桃15-20顆,加水蓋過,用大火煮開後,再用小火煮10-20分鐘,睡前溫飲,可光喝湯汁,但最好將熬煮的渣一併服用。
紅棗、龍眼適量,加水熬煮即可飲用,特別適合貧血、容易感到頭暈的人。
手腳冰涼怎麼辦
除了吃上面推薦的三款養生食譜,還需要多注意以下事項。
加強體育鍛煉
尤其是久坐或久立的人,必須重視工間操,多做手足和腰部的活動,以加強血液迴圈。
多穿衣
在平時的工作和活動中,一定多穿衣物,還要小心著涼,特別是在冬季劇烈運動出汗,或是洗完熱水澡之後,都是容易感冒的時間。
注意飲食
吃一些性屬溫熱的食品,以提高機體耐寒力。常見的溫熱食物有:牛、羊、狗、雞肉,大蒜、辣椒、生薑、圓蔥、山藥、桂圓等。
手腳冰涼怎麼調理
心平氣和
調整心態避免精神緊張或情緒激動,對防止手腳冰涼有一定作用。研究證實,當情緒激動時,手的溫度很快會下降3~6攝氏度,平靜後便可恢復。
合理飲食
可適當多食羊肉、狗肉、牛肉、鹿肉等溫性食品;花生等堅果也可以幫助身體產生熱量、促進血液迴圈,也可常食之;也可在醫生指導下,服用些強身健體的中藥,如人參、鹿茸、蜂王漿等,增強機體抗寒能力。
阿膠煲湯:用中醫古方“加減平胃散”化裁與阿膠煲湯,健脾益氣和胃,預防脾胃病發生。做起來很簡單,人參5克,茯苓、陳皮各6克,瘦豬肉100克,紅棗2枚,加一碗水燉3小時,最後加入阿膠(敲碎)烊化即可,入秋後每週服1~2次。
阿膠雖好也並非多多益善,他強調一般入湯以3~5克為宜,女性經期後調理可用到12克。女性在月經期無須服用,因為阿膠活血補血,會引起月經過多;此外,高血壓患者、孕婦最好在醫生指導下服用。
保暖防寒
選擇合適的保暖品、鞋襪,如布底絨裡棉鞋和毛巾襪,既暖和又舒適;鞋內最好放鞋墊,並經常更換保持乾燥。手除了左右手經常互相摩搓外,還要注意戴較寬鬆的手套,太緊不利於血液迴圈
體育鍛煉
可以通過打太極拳、步行、慢跑、爬樓梯、健身舞等全方位鍛煉。如手冰涼,上肢的活動量應大些,如果腳冰涼,下肢活動量應大些,通過加強對手腳的鍛煉,可改善手腳冰涼的症狀。打太極拳可以讓全身各個部位運動起來,促進血液迴圈,是保持手腳溫暖最好的方法。同時鍛煉要經常化,才能收到明顯的療效。
自我按摩
按摩的部位有:心俞穴,按揉36次,左轉18次,右轉18次。這個部位自己夠不著可請別人幫助;腎俞穴,兩側各按揉36次,每一側都是18次。按揉氣沖穴,在穴位的下邊有根跳動的動脈,先揉氣沖穴,然後按揉跳動的動脈處。一松一按,交替進行,一直揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止;揉搓湧泉穴以感覺到熱為限度,再搓揉腳趾,特別是大腳趾頭第二節的幾根汗毛的地方,叫“三毛穴”,要多揉搓,然後稍用力捏3~5下。
按摩湧泉穴:先用右手掌快速搓揉左腳心,然後用左手掌快速搓揉右腳心,搓到有熱感為佳。每天早晚搓揉100下,接著搓揉各腳趾100餘下。人體諸多經脈都彙集於足底,與全身各臟腑、組織、器官都有密切關係。刺激湧泉穴有益於補腎壯陽、強筋壯骨。經常堅持搓揉此穴會促進手腳冰涼症狀的康復。
按揉氣沖穴(大腿根裡側) :此穴下邊有一根跳動的動脈。先按揉氣沖穴,後按揉動脈,一松一按,交替進行,一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為佳。
按揉、拍打腎俞穴(兩邊腰眼) :稍用力各拍打100餘下。
據動則生陽的觀點,通過加強對手腳的鍛煉,可改善手腳冰涼的症狀。除了上述方法外,還可以通過步行、慢跑、爬樓梯、跳健身舞等進行全方位的鍛煉。如果手冰涼,上肢的活動量應大些,如果腳冰涼,下肢活動量應大些。
熱水泡腳
可在每天晚上用熱水泡泡腳,也可以切些生薑片,用開水沖泡,待水溫稍熱,腳緩慢放入,泡上15~20分鐘,可以加快血液迴圈速度,還可消除疲勞,助於安眠。
冬天季節乾燥,應該多喝些羊肉湯,很多女性一到冬天就會感到手腳冰涼,是體寒所致,一些健康的食物也能夠改善手腳冰涼的症狀。
冬季是適合進步的時候,在這個時候喝些滋補湯水,能夠改善手腳冰涼的狀況。
結語:現在還有手腳冰涼的朋友們要注意學一下了,尤其是現在正處天冬季,每天下班回來可以適當泡腳,緩解一下,促進血液迴圈,滿足你睡眠又可以解決手腳冰涼的問題,非常簡單方便的,其實是就早上早上出門做做運動,其樂而不為呢!
維生素B1、B2、B6能幫助煙鹼酸的合成,想促進末梢血管擴張,每天可補充30-60mg的維他命B群。
吃堅果胡蘿蔔
可藉由日常食補法,讓身體暖一暖,如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等;水果類的杏、桃、木瓜等,都是飲食最佳選擇,其它如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖,都屬於溫熱性食物,是手腳冰冷的人應多選用的食材。
要特別提醒,容易手腳冰冷的人,一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲
吃辛辣食物
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩等辛香料,可促進血液迴圈,利用平常飲食時,搭配食用,例如吃炒麵、炒米粉時就加點辣椒醬;喝湯時就多加點胡椒粉;吃水餃時,配碗酸辣湯,無形中就吃進好多辛香料囉
常吃溫補食物
如人參茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓等,冬天吃不僅讓身子暖,可以達到補身漸效,手腳也能不再冰冷。
中藥中有許多藥物可改善及預防手腳冰冷,如人參、黨參、當歸、丹參、北耆、鹿茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、乾薑、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻等,不論是泡茶、熬煮、入菜,多多食用就對啦 .
抗手腳冰冷食補法
人參、枸杞各5錢,加入1500cc的水,用大火煮滾後,再用小火煮15-20分鐘,即可飲用。
人參7-8片、核桃15-20顆,加水蓋過,用大火煮開後,再用小火煮10-20分鐘,睡前溫飲,可光喝湯汁,但最好將熬煮的渣一併服用。
紅棗、龍眼適量,加水熬煮即可飲用,特別適合貧血、容易感到頭暈的人。
手腳冰涼怎麼辦
除了吃上面推薦的三款養生食譜,還需要多注意以下事項。
加強體育鍛煉
尤其是久坐或久立的人,必須重視工間操,多做手足和腰部的活動,以加強血液迴圈。
多穿衣
在平時的工作和活動中,一定多穿衣物,還要小心著涼,特別是在冬季劇烈運動出汗,或是洗完熱水澡之後,都是容易感冒的時間。
注意飲食
吃一些性屬溫熱的食品,以提高機體耐寒力。常見的溫熱食物有:牛、羊、狗、雞肉,大蒜、辣椒、生薑、圓蔥、山藥、桂圓等。
手腳冰涼怎麼調理
心平氣和
調整心態避免精神緊張或情緒激動,對防止手腳冰涼有一定作用。研究證實,當情緒激動時,手的溫度很快會下降3~6攝氏度,平靜後便可恢復。
合理飲食
可適當多食羊肉、狗肉、牛肉、鹿肉等溫性食品;花生等堅果也可以幫助身體產生熱量、促進血液迴圈,也可常食之;也可在醫生指導下,服用些強身健體的中藥,如人參、鹿茸、蜂王漿等,增強機體抗寒能力。
阿膠煲湯:用中醫古方“加減平胃散”化裁與阿膠煲湯,健脾益氣和胃,預防脾胃病發生。做起來很簡單,人參5克,茯苓、陳皮各6克,瘦豬肉100克,紅棗2枚,加一碗水燉3小時,最後加入阿膠(敲碎)烊化即可,入秋後每週服1~2次。
阿膠雖好也並非多多益善,他強調一般入湯以3~5克為宜,女性經期後調理可用到12克。女性在月經期無須服用,因為阿膠活血補血,會引起月經過多;此外,高血壓患者、孕婦最好在醫生指導下服用。
保暖防寒
選擇合適的保暖品、鞋襪,如布底絨裡棉鞋和毛巾襪,既暖和又舒適;鞋內最好放鞋墊,並經常更換保持乾燥。手除了左右手經常互相摩搓外,還要注意戴較寬鬆的手套,太緊不利於血液迴圈
體育鍛煉
可以通過打太極拳、步行、慢跑、爬樓梯、健身舞等全方位鍛煉。如手冰涼,上肢的活動量應大些,如果腳冰涼,下肢活動量應大些,通過加強對手腳的鍛煉,可改善手腳冰涼的症狀。打太極拳可以讓全身各個部位運動起來,促進血液迴圈,是保持手腳溫暖最好的方法。同時鍛煉要經常化,才能收到明顯的療效。
自我按摩
按摩的部位有:心俞穴,按揉36次,左轉18次,右轉18次。這個部位自己夠不著可請別人幫助;腎俞穴,兩側各按揉36次,每一側都是18次。按揉氣沖穴,在穴位的下邊有根跳動的動脈,先揉氣沖穴,然後按揉跳動的動脈處。一松一按,交替進行,一直揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止;揉搓湧泉穴以感覺到熱為限度,再搓揉腳趾,特別是大腳趾頭第二節的幾根汗毛的地方,叫“三毛穴”,要多揉搓,然後稍用力捏3~5下。
按摩湧泉穴:先用右手掌快速搓揉左腳心,然後用左手掌快速搓揉右腳心,搓到有熱感為佳。每天早晚搓揉100下,接著搓揉各腳趾100餘下。人體諸多經脈都彙集於足底,與全身各臟腑、組織、器官都有密切關係。刺激湧泉穴有益於補腎壯陽、強筋壯骨。經常堅持搓揉此穴會促進手腳冰涼症狀的康復。
按揉氣沖穴(大腿根裡側) :此穴下邊有一根跳動的動脈。先按揉氣沖穴,後按揉動脈,一松一按,交替進行,一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為佳。
按揉、拍打腎俞穴(兩邊腰眼) :稍用力各拍打100餘下。
據動則生陽的觀點,通過加強對手腳的鍛煉,可改善手腳冰涼的症狀。除了上述方法外,還可以通過步行、慢跑、爬樓梯、跳健身舞等進行全方位的鍛煉。如果手冰涼,上肢的活動量應大些,如果腳冰涼,下肢活動量應大些。
熱水泡腳
可在每天晚上用熱水泡泡腳,也可以切些生薑片,用開水沖泡,待水溫稍熱,腳緩慢放入,泡上15~20分鐘,可以加快血液迴圈速度,還可消除疲勞,助於安眠。
冬天季節乾燥,應該多喝些羊肉湯,很多女性一到冬天就會感到手腳冰涼,是體寒所致,一些健康的食物也能夠改善手腳冰涼的症狀。
冬季是適合進步的時候,在這個時候喝些滋補湯水,能夠改善手腳冰涼的狀況。
結語:現在還有手腳冰涼的朋友們要注意學一下了,尤其是現在正處天冬季,每天下班回來可以適當泡腳,緩解一下,促進血液迴圈,滿足你睡眠又可以解決手腳冰涼的問題,非常簡單方便的,其實是就早上早上出門做做運動,其樂而不為呢!