睡眠不僅關乎著一個人的健康， 還關乎著女性最關心的容顏問題。 只有睡眠品質高， 精神充足， 才能更好應對當天的工作。 而且長期睡不好， 身體機能也會受到影響。 那麼如何能夠一夜安眠呢？睡前吃這9類食物， 都是不錯的選擇哦！
1、香米
白米可以降壓， 還可以讓人沉入夢鄉。 但是， 根據《美國臨床營養期刊》， 香米會有催眠作用更好， 可以讓人更快入睡。
2、不含咖啡因的藥草茶
在睡覺前， 最好不要攝入咖啡因。 因此， 要避免那些含有咖啡因的茶水。 可以喝一杯溫熱的甘菊茶就好， 具有安眠的作用。
3、蜂蜜
蜂蜜可以提高胰島素水準，
4、核桃、杏仁、開心果
核桃含有豐富的色氨酸， 而色氨酸能促進血清素和褪黑激素的分泌， 還可以調節人體的生物鐘。 杏仁會有豐富的鎂元素， 而鎂元素是深度睡眠的必要礦物質。 開心果會含有豐富的維生素B6,能促進血清素和褪黑激素的產生。
5、火雞
火雞是一種著名的催眠食物。 火雞富含色氨酸， 如果適量食用， 可以提高睡眠品質。
6、麋鹿肉
根據《讀者文摘》， 麋鹿肉的色氨酸含量幾乎是火雞的兩倍。 所以， 晚上吃點麋鹿肉可以促進睡眠。
7、三文魚、金槍魚
這兩種魚都含有豐富的維生素B6,具有促進褪黑激素的分泌的功效， 還可以調節睡眠，
8、乳蛋餅
乳蛋餅主要由秈稻、黃油烹製而成。 黃油具有給人體補充鈣元素的功效， 還可以促進睡眠。 為了更大程度地改善睡眠品質， 還可以往乳蛋餅中加入三文魚。
9、補充色氨酸鈣
缺鈣的人的失眠概率比普通人高。 這是因為鈣元素可以對人的睡眠品質造成影響。 因此， 如果想要改善睡眠品質， 可以多吃一些含有豐富的鈣元素的食物， 如牛奶、加鈣麥片、優酪乳等。
