第一湯：“五神飲”
將荊芥、蘇葉、生薑各10克切成粗末， 與茶葉6克一同開水沖泡。 一段時間後， 與紅糖30克攪拌， 煮沸後趁熱服下， 服後蓋被， 如出汗不暢， 一小時後可再服一次， 即可使畏寒、身痛得到一定程度的緩解。 表寒、身痛重者， 可適當配麻黃6克、桂枝9克， 以加強辛溫散寒之力。
第二湯：“雙白玉粥”
粳米50克加水熬粥， 沸騰後加入切片的半棵(主要用菜心和菜幫)大白菜、切段的大蔥白20克和生薑10克， 共煮至白菜、大蔥變軟， 粥液黏稠時， 起鍋加食鹽少許後食用。
此粥可促進出汗， 驅散寒氣， 又能調和胃氣， 使發汗而不傷正氣，
第三湯：豆腐火腿芥菜湯
豆腐100克切塊或厚片， 與50克火腿絲共用少量花生油微煸炒， 加入1000克高湯、生薑10克煮沸， 起鍋前撒入芥菜30克、胡椒粉、香菜末， 用食鹽調味後趁熱服用。
首先要多喝水， 最合適的飲水方式是“少量多次”。 多吃水果也是很不錯的選擇， 對防止嘴唇乾裂、皮膚乾燥、緩解上火症狀都很有好處。 另外， 應營造健康的室內濕度。 可以用加濕器， 也可以在安全防滑的前提下， 在室內灑一些水或每天至少拖兩次地。 需要注意的是， 若使用加濕器最好用純淨水， 而且要定期對機器清理消毒， 以免因空氣不潔反而加重呼吸道疾病。